<p class="ql-block">每天的锻炼，学习，写作是可控的，但效果如何是不可控的，但做这些的行为和效果达成联结</p> <p class="ql-block">在麻烦和方便，痛苦和幸福理，简单和深部之间都存在着互为因果关系，既矛盾又合理</p> <p class="ql-block">操作条件作用的这个“操作”说的是自己，它描述的是每个人在为自己做的事:我们尝试用特定的操作，去掌控这个未知的，不可控的世界。在可控的操作和不可控的环境之间建立关联，从而获得内心的秩序感</p> <p class="ql-block">我最成功的经验就是减肥同时养成了健康饮食和运动的习惯。三年下来，保持的很好。 </p><p class="ql-block">反思，这个问题:在可控的行为和不可控的环境中，我做了什么？ </p><p class="ql-block">·首先，就是调整认知，这是一个长期的事情，不可一蹴而就。不以一次，二次没有做到就干脆不做，目标是一直做，而不是天天做。 </p><p class="ql-block">·第二掌握相关科学知识，保证做的效率和效果，算是正强化。 </p><p class="ql-block">·最后，就是建立了外部“监督”圈子，和一群人一起做，在有些懈怠的时候，相互鼓励。 </p><p class="ql-block">·到目前为止，这些行为已经成为了生活的一部分，不需要刻意“坚持”，更没有什么自律的痛苦。这一趟下来，最大的收获除了身体，还有心理的信心。以后再面对未来困难和生活的时候，都会想起这段经历，也会用到这样的方法。</p> <p class="ql-block">以上是老师上课举的例子，下面两个是我的经历。</p> <p class="ql-block">改善睡眠：我睡眠不好，经常是睡到中途醒了就得俩三个小时不睡，我数过羊，幻想乘云驾雾过，听助眠音乐…效果都不是很理想，因为这些都不能把我喜欢想乱七八糟事的思绪拉回来，后来发现听小说听故事我会跟着情节走，慢慢就睡着了，所以我现在半夜醒了我会定半个小时的时间听故事，半小时内基本上可以入睡，改善了睡眠。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽：上班时，可能是工作的原因，同事总说我驼背，自己也总是腰酸背痛，退休后朋友推荐我去做瑜伽，第一次课动作变形，气喘吁吁，汗流浃背，一课下来，一周内都是浑身疼，但朋友以自己的经验给了我鼓励，我坚持下来了，一点点的不疼了，反倒是因为筋抻开了，身体变舒服了，腰酸背痛也减轻了，再遇到老同事，都夸我身材变好了，这项运动我一直坚持着。</p> <p class="ql-block"> 2024年12月21日</p><p class="ql-block"> 欣欣然</p>