中医养生保健基础知识（3）

天滋地润

立冬时节，我总是格外关注养生之道。这不，今天看到一份关于立冬养生的海报，它强调了“三要三不要”。在这个寒冷干燥的季节里，清火降燥和保暖防寒是关键。白萝卜成了这个季节的宠儿，听说它能帮助清除体内多余的热量，让身体保持平衡。

为了温补身体，我决定调整饮食。牛肉羊肉等食物以及枸杞、山药等药材成了我的首选。这些食材不仅美味，还能滋补调理身体，为寒冷的冬天储备能量。每次炖上一锅热气腾腾的汤，感觉整个人都被温暖包围着，仿佛抵御了外面的严寒。

我还看到了一份关于立冬养生的小贴士。其中提到“三要”、“三不要”，而一碗热气腾腾的汤品更是让人感到温馨。“要养肝”的提示让我意识到，在这个季节里，肝脏的保养同样重要。合理的作息和适当的食疗可以帮助肝脏更好地工作，从而让整个身体更加健康。

冬季保暖措施不容忽视，“不要受寒”这一点尤为重要。出门时多穿衣物，回家后喝上一杯暖暖的姜茶，都是不错的选择。我还记得小时候妈妈总是在冬天给我准备厚厚的棉衣，告诉我一定要注意保暖，现在我也将这份关怀传递给身边的人。

规律的作息对于养生来说不可或缺。熬夜后的疲惫不堪提醒着我们要早睡早起。充足的睡眠可以让身体得到充分休息，提高免疫力。我试着每天按时睡觉，早上起来精神焕发，工作效率也提高了许多。

冬季运动不宜过于激烈，适度锻炼才是王道。虽然天气寒冷，但也不能完全放弃运动。散步或者做一些简单的室内运动，既能增强体质又不会让身体过度劳累。每次运动完后，都会觉得心情愉悦，仿佛所有的烦恼都随着汗水流走了。

小米粥成了我早餐的新宠。它不含麸质，不会刺激肠道，容易消化，还有利尿的功效，可以减少湿气积累。早晨来一碗小米粥，既营养又健康，为一天的生活注入活力。

生姜的功效与作用令人惊叹。它可以驱寒暖身，在寒冷的冬天里，泡一杯生姜水或加入菜肴中，都能让身体感受到温暖。而且生姜还有助于促进血液循环，增强抵抗力。

薏米以其健脾祛湿的功效受到欢迎。在制作美食时加入适量薏米，不仅增加了口感，还能帮助身体排除多余的湿气。不过要注意避免食用烧烤食品，以免引起消化不良等问题。

山药对湿气的作用不可小觑。它可以健脾益胃、滋肾益精，特别适合脾胃虚弱的人群食用。无论是炒菜还是煲汤，山药都是很好的选择，为家人带来健康美味的同时，也为身体增添了一份呵护。

无花果具有开胃清热润肠等功效。当遇到食欲不振或便秘的情况时，不妨试试用无花果进行食疗。它的独特风味不仅能改善肠胃功能，还能为生活增添一丝甜蜜。

赤小豆有助于减少湿气。将赤小豆煮成红豆汤，既美味又健康。它能够帮助身体排出多余水分，减轻水肿现象，让身体更加轻盈舒适。

玉米富含多种营养成分，如维生素B族、膳食纤维等。这些成分有利于维持头皮健康，并保护头发免受损害。吃玉米不仅能满足口腹之欲，还能为头发提供必要的营养支持。

黑芝麻预防头发变白的效果显著。其中含有的维生素E和B族维生素能够促进头皮血液循环，为毛囊生长创造良好环境。每天吃一点黑芝麻，或许能让头发变得更加乌黑亮丽。

南瓜籽对头发的好处也不容忽视。它们富含锌元素，有助于维持头皮健康，减少脱发频率。偶尔吃些南瓜籽作为零食，既美味又健康。

黑米富含蛋白质、矿物质及维生素E等营养物质，对头皮健康和发丝成长至关重要。用黑米熬制的粥香气扑鼻，吃起来软糯可口，是一道兼具美味与健康的佳肴。

洋葱对抗头皮屑有奇效。它含有丰富的硫化物，可以抑制真菌生长，从而减少头皮屑的产生。适当食用洋葱，也许能让头皮保持清爽干净。

胡萝卜中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于维持头皮健康并促进头发生长。无论是生吃还是烹饪，胡萝卜都能为头发提供所需营养，让秀发更加柔顺亮丽。

中医认为，脸色发青可能是肝脏出现问题的表现之一。因此，平时要注意观察自己的面色变化，及时调整生活方式和饮食习惯，以维护肝脏健康。比如多吃一些有益肝脏的食物，如绿叶蔬菜、水果等。

护血管的方法有很多，例如用枸杞子泡茶可以降低体内血脂水平，软化血管，达到养护心脑血管的效果；菊花、钩藤、葛根等中药也可以代茶饮用，起到降压调脂、养血管的作用；中医按摩则可以通过促进血液循环，改善气血运行，通畅血管；走路是最经济的运动方式之一，在阳光充足的时候外出散步，不仅可以享受大自然的美好，还能维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老，降低血压。

关节保养也很重要。通过中药浴、热敷、温灸和适当运动等方式，可以有效缓解关节疼痛，增强关节灵活性。特别是在寒冷的冬天，更要注重关节部位的保暖，避免因寒冷引发关节疾病。

暖脾胃的具体做法包括调整饮食以温补脾肾、按摩小腹促进肠胃运动等。艾灸也是一种不错的调节脾胃功能的方法。遵循这些中医养生理念，可以让脾胃更加健康，进而提升整体的身体素质。

助眠的方法多种多样。针灸治疗失眠可以通过辨证取穴调理阴阳平衡，疏通经络气血，使机体恢复正常的生理功能，进入良好的睡眠状态；合理饮食也能助眠，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、小米等食物都有助于改善睡眠质量；药物足浴不仅能缓解疲劳、驱寒保暖，还能促进血液循环，达到安眠的效果。秋冬季节建议遵循以下原则：板栗营养价值高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素C；苦瓜属凉性夏季蔬菜，不适合秋冬季食用，肠胃不佳的朋友秋季再吃凉性食物对胃肠伤害较大；红枣具有补脾健胃的作用，适合脾胃虚弱贫血者食用；西红柿属于凉性食物，多吃可以促进胃酸分泌，加重脾胃虚的情况，可以炒蛋给宝宝吃。因此，大家要注意调整生活方式，保持规律作息，避免过度劳累，同时结合上述具体方法来帮助自己获得更好的睡眠效果，并注重健康饮食，选择适宜自己的水果以维护身体健康。

秋冬季节饮食建议：“碰”十二、“不碰”十二！在这个季节里，有些食物非常适合食用，而另一些则需要谨慎对待。例如，玉米是一种非常好的选择，它富含多种营养成分，对身体有益；茄子则不太适合多吃，因为它是凉性食物，可能会对肠胃造成一定负担。根据个人体质合理选择食物，才能更好地度过秋冬季节。

吃石榴比吃甜瓜更有利于身体健康。石榴富含维生素C和其他抗氧化剂，可以保护头皮健康，减少头皮屑；而甜瓜会加重身体湿气，不利于身体健康。所以，在秋冬季节里，不妨多吃一些石榴，为头发和身体提供更好的护理。

在秋冬季节，菠萝和芒果是两种值得尝试的水果。菠萝含有果糖、葡萄糖、VB、VC等营养成分，具有缓解秋燥、清热解暑的功效；芒果虽然属于寒性食物，但在孩子脾胃虚弱时应适量摄入，过量可能导致腹泻等问题。因此，要根据实际情况合理安排孩子的饮食，确保他们健康成长。

山药比火龙果更适合秋冬季节食用。山药可以健脾益胃、滋肾益精，尤其适合脾胃虚弱的人群；而火龙果则可能对肠胃有一定影响，所以要谨慎选择。通过合理的饮食搭配，可以让身体在秋冬季节保持最佳状态。

梨子与西瓜的区别在于，梨子更适合秋冬季节食用。它具有润肺止咳、清热解毒的功效，而西瓜则是夏季消暑的好帮手。了解不同水果的特点，可以帮助我们更好地选择适合季节的食物，为健康加分。

在秋冬季节，“碰”的食物包括甘蓝和薏米，它们分别具有补充维生素和健脾祛湿的功效；“不碰”的食物则包含韭菜和烧烤，前者容易引起上火，后者可能导致消化不良。根据这些饮食建议，我们可以为自己和家人制定出一份科学合理的食谱，享受健康美味的同时，也为身体保驾护航。

薏米因其健脾祛湿的功效而备受推崇。在秋冬季节里，适量食用薏米可以帮助身体排除多余的湿气，保持健康。然而，烧烤食品却应该尽量避免，因为它容易导致消化不良等问题的发生。遵循这样的饮食原则，可以让我们的身体更加舒适自在地度过秋冬季节。

银耳是一种非常适合秋冬季节食用的食物。它具有补脾开胃、清肠补脑、安神养阴、清热补脾气、益肺等功效，而洋葱属于辛辣刺激食物，对肠胃有一定影响。因此，在秋冬季节里，多吃银耳少吃洋葱，可以让身体更加健康。

莲子对脾肾虚寒的人群非常有益。它不仅可以调理身体，还能保护肠胃功能。在这个季节里，适量食用莲子可以为身体带来诸多好处，让我们更加健康地迎接每一天的到来。