<p class="ql-block"> 随着期末临近，许多同学可能会感到压力与焦虑逐渐攀升。别担心，这份心理调适指南将助你以最佳状态迎接挑战。</p> 一、认识焦虑，接纳情绪 <p class="ql-block"> 期末焦虑是常见的情绪反应。适度焦虑能激发潜能，但过度焦虑则会影响正常的发挥。当你觉察到焦虑悄然来袭时，不妨试着做几次深呼吸。慢慢地吸气，让清新的空气缓缓充满腹部，再缓缓地呼气，将体内的浊气全部吐出。在一吸一呼之间，告诉自己：“这种情绪是很正常的，身边的同学们也都会有，而我完全有能力去应对它。”尝试着去接纳这份情绪，而不是一味地抗拒或者逃避，因为只有接纳，才能让我们以更加平和的心态去面对它、化解它。</p> 二、积极暗示，增强信心 <p class="ql-block"> 除了接纳情绪，积极的自我暗示也是调整心态的一大利器。每天清晨起床后，以及晚上临睡前，都可以对着镜子给自己一个灿烂的微笑，然后轻声说出一些鼓励的话语，比如“我在过去的这段时间里一直都在认真复习，每一个知识点都是我努力的见证，我一定能行”或者“我具备解决各种难题的能力，那些题目不过是我展示实力的舞台道具罢了”。请坚信，你内心深处的信念有着无穷的力量，你给予自己多少信任，就能够收获多少自信。这份自信会如同坚实的铠甲，让你昂首挺胸、从容不迫。</p> 三、合理规划，高效复习 <p class="ql-block"> 当然，科学合理的复习计划也是必不可少的。我们可以将繁多的学习任务进行细致的分解，依据其重要性以及难易程度精心排序，然后如同攻克堡垒一般，一个一个地去突破它们。要坚决避免毫无头绪地盲目刷题，那样只会让自己陷入疲惫与迷茫之中。而是应当注重对知识点的系统梳理，如同编织一张细密的知识大网，将每一个零散的知识点都牢牢地串联起来，并且及时做好总结归纳，这样才能真正提高复习的效率，达到事半功倍的效果。</p> 四、张弛有度，劳逸结合 <p class="ql-block"> 在努力学习的同时，也千万不能忽略了身心的休息。正所谓“张弛有度，方能致远”，适当的运动就是释放压力的绝佳方式之一。比如，在阳光明媚的清晨或者晚霞绚烂的傍晚，去户外畅快地跑上几圈，感受汗水肆意流淌的同时，也让内心的压力随着脚步一同消散。此外，听听悠扬动听的音乐，让美妙的旋律在耳边流淌，仿佛为心灵做了一场温柔的按摩；又或者与知心好友促膝长谈，分享彼此的喜怒哀乐，在欢声笑语中忘却烦恼。这些看似简单的放松方式，却能够让我们的大脑从紧张的学习状态中暂时解脱出来，得到充分的休憩，从而为后续的学习积蓄更多的能量。</p> 五、保证睡眠，精力充沛 <p class="ql-block"> 最后，一定要保证充足的睡眠。充足而高质量的睡眠就像是给我们的身心进行了一次全面的“充电”，是保持良好状态的重要保障。在期末的这段时间里，务必避免熬夜苦战，应当养成规律的作息习惯。每天按时上床睡觉，让大脑和身体都能在宁静的夜晚中得到充分的恢复与调养。只有这样，我们才能在第二天清晨以饱满的精神状态迎接新一天的学习与挑战。</p> <p class="ql-block"> 最后,送给同学们期末“四心”:信心、专心、细心、恒心，并预祝我们全体同学<span style="font-size:18px;">调适好自己的心理状态，</span>通过自己的不断努力,发挥出最佳水平，为本学期画上圆满的句号。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：高丹</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审核：王晓颂</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 签发：张 勇</p>