年关“固精防漏”法，给过冬变枯的人“添灯油”

沧渊

“冬不藏精，春必病温。”

《黄帝内经》中的这句经典之语，深刻地揭示了冬季养生与精气储存的重要关联。

岁月轮转，年关将至，此时恰是我们审视自身精气状况的关键时机。

朋友们，不妨扪心自问，历经一年的奔波劳累，那宝贵的精气还余下几何？

是否还能支撑我们在来年春天生机勃勃、肆意挥洒活力？

冬季，本应是休养生息、封藏精气的时节，然而现代生活的快节奏与诸多不良习性，却使得许多人陷入了 “漏精” 的困境。

脑力劳动工作者，整日端坐于办公室之中，殚精竭虑，心脑耗神，气血亦随之暗耗；

那些沉迷于手机屏幕的人群，注意力涣散，晨起便觉精神萎靡，做事往往力不从心；

更有众多为生活所迫、不得不熬夜加班、操心劳神的朋友，即便身心俱疲，却难以觅得回血之机。

需警惕的是，此等 “漏精” 之状，于冬日之际危害更甚，其精气外泄的速度竟可达平日之三倍。

长此以往，阴虚烦热、精力亏耗等问题接踵而至，脱发现象日益严重，白发悄然滋生，双目黯淡无光，神情昏沉，耳鸣之扰也不绝于耳。若仍不加以重视，任由其发展，终将陷入 “油尽灯枯” 之境，呈现出一副干枯衰败的老态，仿佛经不住冬日寒风的轻轻吹拂，生命的活力与光彩逐渐消逝。

那么，该如何在这年关之际，有效地施行 “固精防漏” 之法，为自身添补 “灯油”，重拾生机呢？

其一，养神为要。

《遵生八笺》有云：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”

心神安宁，则精气内守。减少过度的思虑与焦虑，学会在繁忙的生活中觅得片刻宁静，可通过冥想、瑜伽等方式，让纷扰的思绪沉淀，使精神得以滋养，心神归位，精气自然稳固。

其二，起居有常。

早睡晚起，顺应冬日的阳气潜藏之性。

《类经・摄生》提及：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”

保证充足的睡眠，让身体在静谧的夜色中有足够的时间修复与调养，封藏精气，抵御寒冬与岁月的侵蚀。

其三，饮食调养。

冬日宜食温热滋补之品，如黑芝麻、核桃、桂圆、红枣等，皆有补肾益精、养血安神之效。

《本草纲目》载：“黑芝麻，补肝肾，益精血，润肠燥。”

以黑芝麻入粥，或嚼食核桃，配以桂圆红枣煮汤饮用，于细微之处为精气的滋养提供源源不断的动力。

其四，适度运动。

选择如八段锦、太极拳等温和的运动方式，动静结合，调和气血，疏通经络。

“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。”

适度的运动可使气血流畅，精气得以顺畅输布全身，避免瘀滞与外泄，增强身体的抵抗力与精气神。

其五，药物辅助。

在中医理论指导下，一些药物也有助于固精防漏。

例如，熟地黄，味甘，性微温，归肝、肾经，具有滋阴补血、益精填髓之功效，可用于肝肾阴虚、腰膝酸软、盗汗遗精等症，可在中医师的建议下，适当配伍入方或制成丸剂服用；

山茱萸，酸涩微温，入肝、肾经，既能补肾益精，又能固精缩尿，对于遗精滑精、尿频遗尿等有较好的调理作用；

金锁固精丸，出自《医方集解》，由沙苑子、芡实、莲须、龙骨、牡蛎、莲子粉等组成，有补肾涩精之效，适用于肾虚不固所致的遗精滑泄、神疲乏力等，但需注意应在医生的指导下根据自身的体质和症状合理选用，切不可盲目自行用药，以免对身体造成不良影响。

此外，对于寒湿、阳虚、怕冷的人群，可采用小黄姜与新疆大枣搭配的方式进行调养。

小黄姜性温，具有良好的暖煦作用，能有效驱散体内寒气；

新疆大枣则能补气血，且其枣皮在补血方面效果显著。

将小黄姜洗净取汁，过滤备用；灰枣去核，然后将姜汁与枣肉共同熬制，过程中多次过滤，去除杂质，熬制成细腻的姜枣膏状。

食用时，若稍感寒冷或因降温受冷，即可取适量食用，能提升阳气，缓解阳虚怕冷的症状，且不易引发上火之症。

今年气候寒湿，此组合对怕冷之人尤为适宜，可帮助人体抵御严寒，守护阳气。

针对用脑过度、熬夜加班以及女生经期后的 “漏精” 状况，以下食材组合堪称良方。

以桑椹为主料，其具有出色的补肝肾、益精血功效，被誉为水果中的 “乌鸡白凤丸”。

搭配炒酸枣仁，酸枣仁可滋养心肝之血，对于用脑多、肝血虚的人群效果显著，且炒过的酸枣仁能更好地透心气、助心神，与百合、莲子共同形成养心、安神的食养组合，可有效改善因阴血亏虚导致的睡眠问题。

再加入玫瑰、红枣、桂圆、陈皮等食材，玫瑰可疏肝理气，红枣、桂圆能补气血，陈皮则可理气健脾、燥湿化痰，使整个组合既能补阴血又能调和气血。

先将炒酸枣仁、玫瑰、红枣、百合等材料熬取三次浓汁，再加入桑椹干共同熬煮，直至桑椹充分吸收浓汁精华。

熬制好后，可直接取适量食材冲泡饮用，保留其中的大颗桑椹，口感犹如美味果茶。连续食用一段时间，能为身体提供厚实的 “阴血” 支持，有效改善身体 “漏精” 状况。

女性经期食用后，血块减少、痛经缓解；长期食用，阴血充足，精气神得以恢复，肤色提亮、眼睛有神，脱发等头顶 “漏精” 问题也能得到改善。

对于用眼过度导致的眼睛干涩、目暗神昏，以及月经前后的阴血不足，都能起到很好的调养作用。可根据自身情况，早晚取适量食材冲水饮用，或用保温杯冲泡后全天饮用，月经前后一周坚持食用，效果更佳。不过，若存在大便溏稀、腹泻等情况，则不宜食用。

年关已至，莫让精气再肆意流失。让我们依循传统养生智慧，从生活的点滴做起，施行 “固精防漏” 之法，为过冬的自己添上一盏明亮的 “灯油”，照亮通往健康活力的新春之路。