抗糖路上——我的健康我做主

太阳神

原作撰稿人：张婉萱

美篇昵称：太阳神

当体检报告显示空腹血糖达到16.8时，我的生活仿佛被按下了静音键，失去了往日的光彩。医生再三叮嘱要严格控糖，从疫情后期检查发现至今，我便在控糖之路上摸索前行，每一天都在精心规划着如何与高血糖和平共处。

曾经那些随心所欲享受美食的日子一去不复返了。如今，每一餐都需谨慎对待，每一种食物都要仔细考量。

往昔最爱的小米粥、甜酒汤圆冲蛋、油炸食品、糖油粑粑、葱油粑粑、馒头、面条等面食，还有那令人垂涎欲滴的荔枝、桂圆、红枣、芒果、西瓜、甘蔗、烤红薯、猪脚、红烧肉、扣肉等美味佳肴，统统告别了我的餐桌。“控糖”二字成为我饮食生活的准则，虽有不舍，但为了健康，别无选择。

自2021年体检发现问题后，我便踏上了这条漫长的控糖之路。起初，我对医生所说的“三多一少”症状并不十分在意，没有完全遵照医嘱行事。然而，经过自己的不断努力和自律调理，如今我的餐前空腹血糖已稳定在7左右，餐后血糖也控制在9左右。这一切成果，皆源于我对健康的执着追求与自我约束。

初闻“糖尿病”这个词时，犹如晴天霹雳，心中满是恐惧与抗拒。关于糖尿病的种种可怕传闻，让我不寒而栗，甚至不敢踏入医院半步，害怕听到更多难以接受的消息。命运为何如此捉弄人，让我遭遇这被称为“不死癌症”的疾病？但我深知，抱怨无济于事，唯有自己承担起健康管理的责任。

最初的三个月，是我独自度过的灰暗时光。除了对诊断结果的怀疑，更多的是内心的消沉与沉默寡言。直到报名参加了红杏林学校的网课学习，我才渐渐明白，健康终究掌握在自己手中，无论多么艰难，也要勇敢面对并解决问题。于是，我不再纠结于病因，而是积极寻找改善的方法。

“糖尿病”的根源在于脾脏功能失调，具体表现为：

1. 遗传因素、内分泌紊乱以及膳食结构失衡。

2. 消渴病典型的“三多一少”症状：多饮、多食、多尿。

3. 生活作息紊乱，长期熬夜、黑白颠倒。

4.偏爱甜食、重口味食物及宵夜。

5.体重不明原因下降。

6.视力模糊、皮肤瘙痒、颈部发黑。

7.肾脏与双脚出现严重病变（如糖尿病足）。

脾为气血生化之源，脾脏健康则胃部机能良好。上述各种表象均会导致胰岛功能衰退，引发胰岛素抵抗等一系列代谢功能紊乱综合征。

当体检时空腹血糖≥7.0毫摩尔/升或餐后两小时血糖≥11.1毫摩尔/升时，即表明血糖偏高，此时必须提高警惕，严格把控饮食，并做好定期监测工作。

确诊血糖异常后，我果断摒弃了所有不健康的饮食习惯。今年有幸学习了长轻食疗调理法，身体状况发生了翻天覆地的变化。短短三个月内，体重由112斤降至97斤左右，餐前血糖从16.8降至7左右，餐后血糖也降至9.8左右，各项指标正逐步恢复正常水平。

现在，白米饭、精白面粉制品（如包子、馒头）、稀饭、面条等传统主食已被我彻底舍弃。

每日三餐遵循168标准定时定量进餐。早餐一个鸡蛋以脆甜玉米、紫红薯为主；午餐搭配七色糙米与三色藜麦；晚餐则食用魔芋粉，并饮用五蔬果汁（苹果、黄瓜、苦瓜、西芹、胡萝卜汁）加三花茶。日常饮水选用青柠水，水果方面仅限青苹果、火龙果、雪莲果、柚子、马蹄等低糖品种，且每餐前必先食用蔬菜，确保营养均衡。

除了注重饮食调节外，我还坚持进行穴位按摩、刮痧、艾灸、拔罐等保健措施，并保持每天早晨步行锻炼、白天练习太极拳的习惯。在这条抗糖之路上，我始终坚信：健康，由我主宰！