八大国医大师的养生秘诀，错过就可惜了！

陈仓龙

国医大师干祖望的“养生八字诀”

国医大师干祖望老先生在100岁的时候尚未退休，还出诊、授课，走楼梯上十几楼都不喘....如此高寿健康的秘密，在于他的养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。

干祖望

童心。有二个内涵:一.是天真,不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心，应知足而常乐。

蚁食。即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。包括两个内涵:一是不求多,二是不求精。不挑食,不贪吃，不过饱。

龟欲。乌龟长寿之特长为世人景仰,归功于其无欲，即与世无争、一无所求。无争欲无贪欲,故物有善藏者,是保其生也。少欲望，多让人，不为小事斤斤计较,提倡“吃亏在前，享受在后”。

猴行。干大师从小就养成锻炼四肢筋骨的好习惯，坚持不懈。提倡要活泼多动,多锻炼，平时能站不坐，能步不车。

关幼波

国医大师关幼波

关老多年来精于养生，他能享高寿92岁，并且在耄耋之年依然红光满面、思维敏捷，得益于坚持运动、精神内守。

坚持运动：每天早晨起床后,关老都要先做一套自编的健身操。具体做法是,在床上盘腿而坐，将两手心互摩搓热，然后双手从眼睛揉到耳朵各30次(肝主目、肾主耳)，再从鼻梁揉至下巴30次(不易感冒);叩牙100次(可使牙齿不易脱落)。做完这些活动后再下床洗沐。

精神内守：无论遇到任何磨难与打击，都不要惊慌失措、自乱阵脚就容易得病。在关老的一生中，曾经遭遇多次磨难，但关老始终坚持情志舒畅。

裘沛然

国医大师裘沛然

裘沛然先生享年97岁，对养生学说深有研究。他主张养生要坚持一个“啬”字。因为人的精神气血是有限的，需要处处注意摄养爱护，使之多贮存而少消耗。

裘沛然认为，养生最重要的是养心。他创造出一张养生的精妙方剂：一花四叶汤。一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达，二为潇酒，三为宽容，四为厚道。

尤其是厚道，他强调:“厚道对维护和培养人身元气有重要作用; 与厚道相反的是薄德，薄德之人往往流于刻薄和凉薄,世风浇薄,人心不古，从而使人精气散漫和抵抗力减弱；就容易导致多种疾病的侵袭。”

国医大师王琦

国医大师王琦的“牧羊式养生法”

王老常讲“养生不在养，养生如放羊”。

养生的“养”字上面是一个“羊”字，人体的健康就像整个羊群，养生就像牧羊人在山上放羊，当人体健康天平出现偏差、身体出现不适症状的时候，就像羊群中出现了掉队的羊，此时就需要适当调整,将羊赶回到队伍中去，使整个羊群达到和谐的状态"。

这种养生方式即是王老推崇的“牧羊式”养生，生活中主要有以下几个方面。

人寿命的长短，不单纯受自然规律的支配，到了晚年，不应该悲观失望。还应继续前行，有所作为，注意调养，保持乐观情绪。

对于养生,王老常讲“养生先养心”,要有平常心、仁心、宽心、静心和开心。

诗药犹如欣赏美画、欣赏动听的音乐，在欣赏诗的艺术美中，使人的脑细胞得到激发,增强“御敌”能力，从而达到祛病健身的目的。

《老老恒言》言:“食取称意,衣取适体,即是养生之妙药。”

王老常言“养生不在补”，平衡就是健康，盲目进补只会打破平衡，有需才有求，要根据个人的需求和各自的身体情况适当的进补。王老不喜应酬,在他的食谱中常是学生从学校餐厅带来的炖白菜.晚饭也多是一碗小米粥。

韦贵康

国医大师韦贵康“养生先养骨”

韦教授主张筋骨并重与呼吸调匀，在“养骨”中强调“一呼一吸一动”，即在功能锻炼时兼顾呼吸的吐纳。“人活一口气”，通过呼出体内浊气，吸人清气，再动以运真气，使体内气机平和顺调，这就是吐纳养生的玄机所在，这是中医导引的方法。

五分钟健身操是韦贵康教授长期坚持的锻炼方法:

①晨起喝水200mI;

②双手捶胸:手握空拳捶胸，力度不要过猛，位置是锁骨下凹陷处，先左后右,左右各25下;

③“米"字功:用头写“米”字,然后做“犀牛望月”，双脚与肩同宽，向后缓缓仰头至最大角度，然后分别左右缓缓扫视天空，此组动作循环5次;

④半蹲起立:配合吸气-憋气-呼气,锻炼腰部的力量;

⑤踮脚、叉腰：脚跟和脚尖交替踮起,各15次。

许润三

国医大师许润三

第三届国医大师、中日友好医院主任，享受国务院政府特殊津贴的许老，一生得过三次大病，却仍然能够长寿,他有什么养生秘籍呢?

许老曾经在15岁和18岁时得过两场大病。18岁时浑身水肿，昏迷了48个小时,被当地名医崔省三用中药救活，父亲便劝许润三弃读书而拜崔先生为师，许老由此开始了学医之路。

平和宁静,辨证养生。

94岁的许润三身康体健，耳聪目明，这与他多年坚持养生分不开。

他告诫弟子们:“活着就是胜利，生气自己吃亏。”他劝大家内心要平和、宁静,做好自己该做的事情。

许老提倡辨证养生，主张“要根据自己的身体情况制订养生计划”。60岁之后,许老开始服用三七粉和西洋参，他说:“西洋参可以强心,三七粉保护血管”。他把两者打成粉,一起泡水喝，每天早晚各1次,每次各1.5克。

许老最爱吃玉米和鱼，也爱吃肉。在饮食上,许润三不挑食，常吃杂粮尤其爱吃玉米棒子。很多长寿之乡人们的主食.均为玉米。玉米热量不高,纤维粗,能加速肠道蠕动,减少便秘，减少人体吸收毒素,老年人常吃玉米,对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压都有一定的防治作用。

许老爱吃肉,每天午餐必须有肉。他曾向媒体介绍说:“年轻时代谢功能好,我每天可以吃几斤肉，至今一碗红烧肉。现在最爱吃鱼,红烧肉,五花肉也常吃。”现在他仍爱吃肉,却不过量，每天吃三两左右。晚餐相对清淡,通常是面条和稀饭。“虽然我爱吃肉，但素一定要比荤多。”许老说。

国医大师周信有教授的养生经：

周信有出身于武术世家，是国医大师中少有的文武双全者。周老 96 岁高龄，仍耳聪目明，身体硬朗。这源于他注重中医的养生之道。周老说：“在身体尚未出现衰老的异样变化之前，就应讲求养生之道，采取措施，进行预防。”

日常生活中，他坚持通过静坐的方法来调摄精神，培养体内的元真之气，达到防病健身，延年益寿的目的。

周老认为，平身端坐，莫起一念，以意领气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，可达到意念静止，恬淡虚无的境界。

周老一生爱好书法，尤其到了晚年，练书法成为他每天的必修课。书画可以陶冶性情，长期坚持下来，对防病健身、延年益寿大有裨益。

周老爱好唱京剧，八九十岁时每周必有一两个半天会约几位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。他认为，唱京戏可以培养人的乐观情绪，还能提高人的文化修养。

周老认为，常见的老年病如动脉硬化、心脑血管疾病、糖尿病等，多因营养过剩引起。因此，他十分注重饮食。

据周老的大女儿介绍，她父亲每日吃饭时间长，每口饭菜要咀嚼几十下才下咽，这能帮助周老保持齿坚、肌强。

在饮食方面，周老提倡“六少六多”：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。

周老每餐喜饮少量药酒，他常饮的药酒主要用枸杞子、生山楂、女贞子各50克，配以2.5千克的高梁酒浸泡1 周，该药酒有助于降血脂、软化血管。

国医大师王烈的长寿经：无欲无求就是最好

三届国医大师王烈如今已是91岁的高龄，但依然坚持出诊、著书立说、带教徒弟。王老的诊室名为“保赤堂”，意为“佑我赤子”。就在这里，他每天诊治患儿一百余人，其患儿遍布全国以及俄罗斯、日本、新加坡等十几个国家和地区，累计诊治患儿 6 0万人次，被人誉为“小儿王”。

谈及自己的养生观，王老说：“一个人的心态平和非常重要，顺其自然，无欲无求就是最好。”

王老认为：“心情好，身体自然就好。调整好心态，保持心理健康，才会不断提高生活质量。”

王老有一个奇特的“养生法”：立诊。不过，这个“养生法”并不是为了养生而刻意制定的。“选择立诊的原因是因为患者量大，为了方便患者，遂决定变坐诊为立诊。”

站立有几大好处：

一防颈椎病。

二防心病。长期久坐会影响全身血液的正常循环，导致气血不畅，不能为心脏提供充足的血液而引发冠心病。而保持站立并适量活动，则能促进血液循环，降低冠心病的发生率；

三防前列腺病。长期久坐会使血液循环受到影响，前列腺处的血液循环不畅，就会引发各种前列腺疾病。而站立能促进血液循环，改善前列腺功能；

四防痔疮。久坐易引起肛门静脉曲张而导致痔疮，每天站立可以有效预防痔疮发生；

五防癌症。久坐易导致身体免疫力下降，激活癌细胞而提高患癌症的几率。站立可以使身体素质得到提高，预防癌症。

“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者，也是顺其自然而生出的方式。没想到，立诊的方式促进了身体健康。”王老感慨地说。

从这国医大师的养生经中，您学到了吗？

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