<p class="ql-block">昵称:于文爱❤️科普</p><p class="ql-block">美篇号:65298422</p> <p class="ql-block"> ”免疫力“这个名词一直伴随着我。因为体弱多病，增强免疫力是我的一项重要任务。知道很多疾病与免疫力有关。免疫力提高了，疾病便不治自愈。同时还能够强身健体，延年益寿。所以增强免疫力就是最好的养生。</p> 免疫力的重要性 <p class="ql-block"> 上中学时，因为腿的残疾，骨营养不良，导致脊柱侧弯，学校条件差，学习压力大，营养不均衡，机体抵抗力差，得了一种与自身免疫紊乱相关的眼病——虹膜睫状体炎。迁延不愈，季度交替时总会犯眼病，所以眼科也是我常来常往的去所，直到我自己学医成了一名医生，我的眼病才发病次数减少，折磨我七八年的眼病才与我分离。当时，我经常问医生，怎么会经常犯眼病？医生的回答是，脊柱侧弯，关节炎症等疾病导致自身免疫力紊乱，只有免疫力提高了，才会不犯眼病。因为虹膜炎是与免疫力相关的疾病，用西医治疗就是激素疗法。需要服用大量的糖皮质激素。糖皮质激素的作用与副作用是显而易见的。但当时不知道怎么样才能提升免疫力？只是按照医嘱服药。“免疫力”这个名词神秘又望尘莫及的困感了我很多年。也开启了我寻找免疫力的征途！</p> 寻找免疫力低下的原因 <p class="ql-block"> 每次虹膜炎复发，一种原因是因为劳累，休息不好，没有好好吃饭，睡眠不好；再就是感冒后容易复发；季节交替，没有及时保暖出现了关节疼痛，筋骨疼痛受凉都可能引起虹膜炎。</p><p class="ql-block"> 外界环境与自身体质差都是造成免疫力低下的原因。</p> 找回我的免疫力 <p class="ql-block"> 一，补充营养物质，增强免疫力 </p><p class="ql-block"> 记得小时候因为骨质软，每次到医院，医生都会说骨营养不良，缺钙，需要加营养。从医生那里得知的加营养就能增强体质换来健康。所以鱼汗油，钙片和食母生这些补钙剂和治疗消化不良的营养品，保健品一直伴随我的童年。从那个时候开始我就知道增加营养能够提高免疫力，增强骨质。</p><p class="ql-block"> 所以为了增强免疫力，我首先从缓解骨关节疾病开始。首先开始补钙，母亲给我买了壮骨粉、龙牡壮骨颗粒。那个时候补充这些营养物质，是否有助于免疫力的提升，可并不知道有无科学依据。经过查证资料，补充维生素D确实可以提升免疫力，并且降低呼吸道感染的风险。对心脑血管也有重要作用。促进神经健康，减少痴呆的发病率。</p><p class="ql-block">二，饮食规律，营养均衡</p><p class="ql-block"> 一直以来，我非常偏食，不吃鸡蛋，原因是吃鸡蛋恶心反胃。直到我去301医院遇到何保玉医生，他说你的肌肉缺蛋白质，需要补充优质蛋白质。从那个时候开始，我才了解到蛋白质对肌肉的重要。也从此开始注重蛋白质的摄入。补充蛋白质也有助于提升免疫力。</p><p class="ql-block"> 同时也要注重膳食平衡。各种食物种类摄入的多少也很重要。中国膳食指南就提出每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。食物多样性可以补充多种营养素，有助于免疫力的提升。</p><p class="ql-block">三，提升免疫力的药物。</p><p class="ql-block"> 从医二十几年，对黄芪情有独钟。记得有一位患者，有二十多年的气管炎病史，长期服用激素类药物，出现了满月脸，水牛背。体型肥胖，双下肢水肿严重。记得她来诊时，行动迟缓，双腿如灌了铅似的抬不起来。记得当时她和我说，这腿肿的皮都要整破了。我马上想到，黄芪可以消肿，还能提升免疫力。于是建议她每天30g黄芪煮水喝。她也照做了。经过一段时间的调理，腿和脸都不再浮肿，身上也有力气了，并且多年的气管炎也随之不治自愈了。所以黄芪提升免疫力是我首推的。</p><p class="ql-block">四，运动与免疫力</p><p class="ql-block"> 适量运动，提升免疫力。从2018年做完手术之后，我也开始注重运动锻炼，对提高身体素质有很重要的作用。因为身体原因强度大的运动做不了，每天早上起来一定要做几个“小燕飞”，锻炼腰背部肌肉，再做十几个踝泵运动、直腿抬高，既促进下肢的血液循环，又锻炼了下肢肌肉力量。现在我还会坐着床边做一下八段锦的第一式，这个第一式对颈椎也有好处，对缓解肩周炎的也不错，自己的感觉是效果很好。晚上睡前或早上清晨起床之前再做49组中医腹疗，调理脾胃。双手在任脉上下揉搓几十下，因为任脉上有膻中，中脘，气海，关元等穴位，可以补气，宽胸，调理肠胃。对提升免疫力大有好处。个人拙见，仅供参考。</p><p class="ql-block">五，心态平静，从容面对。心态对免疫力影响非常大，保持平和心态，机体才能够保持正常功能，反之则会导致机体功能紊乱，免疫力低下。三国时期的周瑜就是因为心胸狭窄，心态不平。诸葛亮才会三气周瑜，他也因为自身的原因英年早逝。所以心态对提升免疫力非常重要。</p><p class="ql-block">六，中医耳穴疗法。</p><p class="ql-block">耳穴疗法治百病，我们人体的耳朵就像一个倒置的婴儿，身体各个部位都能从耳朵上找到相应的投影区，经常按摩耳朵就可以提高免疫力。</p> 征文感言 <p class="ql-block">这一期【老友养生社】组织的<免疫力与养生>征文比赛，让我想到很多与疾病作斗争的心得，一点点体会，分享给大家。只因时间关系每天多少写一点，每天多少写一点，导致比较零散，没有条理性，不足之处还请广大美友和老师们多多包涵！多多提出建议！</p> <p class="ql-block">文章作者:王姣</p> <p class="ql-block">部分图片来自网络</p>