<p class="ql-block">2024年12月21日，阴天，星期六，营养食疗第120天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重：55·60</p><p class="ql-block">血压：56/136</p><p class="ql-block">动态静心晨练：1小时</p><p class="ql-block">晚间静坐：1小时</p> <p class="ql-block">今天继续肝胆排毒净化。</p><p class="ql-block">昨天没午睡，晚上睡觉晚了点，今早又起晚了，8点多才起，唉呀妈呀，又没有来得及空腹柑橘能量饮（三花陈皮黑茶蛋白质粉五行散姜黄）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐随餐一一深海鱼油，辅酶Q10，钙DK，21金维他。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加餐：排毒果蔬汁（黄瓜，苹果，香蕉，胡萝卜，西芹，姜，柠檬）上午一杯下午一杯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">土鸡熬炖了15个小时的大骨汤继续加上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">继续戒除米面主食奶制品麸质鸡蛋。清理肝肠，净化肝肠。</p> 下周方案里需用到的食材 <p class="ql-block">下周的方案里需用到的食材</p><p class="ql-block">1、蛋白粉：豌豆蛋白粉（肾脏不好用低蛋白营养粉）</p><p class="ql-block">2、蓝莓粉：蓝莓抗炎奶昔用（可用新鲜蓝莓替换）</p><p class="ql-block">3、火麻仁</p><p class="ql-block">4、苹果醋</p><p class="ql-block">5、甜菜根粉</p><p class="ql-block">6、葛根粉</p><p class="ql-block">7、卢卡蜂蜜：后面方案会经常使用。没有平替，如果感觉价格太高可以不使用。</p> <p class="ql-block">16周食材包来啦（下周二开始执行）</p><p class="ql-block">16周特色食谱</p><p class="ql-block">🍏苹果清洁汁（早上空腹喝时可加油，空腹喝蔬果汁不舒服的同学可放在下午加餐喝）</p><p class="ql-block">🫐蓝莓抗炎奶昔（两餐之间做加餐，建议喝，实在怕麻烦可以不做，血糖高不放甜菜根）</p><p class="ql-block">🍹芋头陈皮粉和葛根陈皮粉（可二选一随餐当主食，血糖高注意减量）</p><p class="ql-block">🍵肝脏气血茶（全天可以喝、助眠）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👇可根据自己需要自由选择的食材👇</p><p class="ql-block">1、爱吃面食的同学或者是想要增重的同学可以选择不含麸质的面食。</p><p class="ql-block">2、豆制品建议都适量准备，含动物蛋白没有的成分，蛋白质优质且好消化。</p><p class="ql-block">3、水产品种类很多，尿酸高的同学可选择河鱼。</p><p class="ql-block">4、茶饮（选择其中1-2种即可）</p>