2024学年功力武术非遗基地教学汇报展演系列（第三期）

闲情逸致

　　非遗基地名家讲堂一年一班高嘉阳、王齐民

-----初识太极

　　当陷入混沌不知如何破解，当体检报告上多了几条预警↑↓后，如何自救？你要承担一个成年人应有的责任不能停，但也要为自己耗损太大的身体买单。必然遇到了偶然，有幸识得邓老师，从初秋到隆冬这一年收获颇丰。

刚开始会以为太极拳是非常容易学的，因为在大家的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。但其实并不然，当跟随老师学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与"阴阳"紧密相关，所谓"刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"都是太极阴阳的具体表现，比如看似简单的"太极起势"就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去体会。

因为自己没有一点功底，所以刚开始学习时感觉比较吃力，老师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，大家也尽可能去模仿老师的动作，但即使这样，也经常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。

在实践中深刻感受到学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，所以认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。

刚开始学习时主要先练形，就是紧随老师的授课进度，不论是跟着老师反复模仿也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步记忆，切忌心急。在学习的过程中认真听老师的教诲，比如某个动作需要注意什么，是虚步还是实步，是扣脚还是开脚，是一上一下还是一前一后。这些要牢记在心并且不断的练习加以巩固。

尤其是我们小班学员的年龄跨度比较大（28岁-60+岁），工作身份比较特殊，有退休人员两人（佛家修行人）,不同行业企业老板五人，金融工作者两人，企业员工一人。在这种经济下行的社会环境下，大部分学员的工作压力都比较大，练拳时间比较少，偶尔有缺课的情况，老师总是不厌其烦的鼓励和赞赏大家，让我们一次又一次从挫败感中坚定起来。“你可以的！” “非常棒” “很好”，成年人的坚强来得就是这么掷地有声，让我们坚定地克服一切困难追随老师不断进步。

老师纠正你某个动作，要先想想为什么这样做，这样做有它的什么道理吗？都要搞明白，并且之后尽快改正，如果在初学阶段没有改正错误，日后久了成了习惯，后面就很难再改过来了。总之，初学时要学与练互相结合，才能将整个套路熟悉，打下好的基础。

那么，练好了形，就如同楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，这个"砖瓦"就是学习太极拳法，这是一个较长的过程，也是我们现在需要不断学习提高的。太极拳的本质还是一种武术，它的一招一式都是具有攻防意义的，经常说太极"以柔克刚"、"四两拨千斤"，这就用到了太极拳的八种劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些都需要自己去领会，并和老师或者同道交流才能找到规律，使自己进一步提高。

邓老师的“武修德”教育理念让我们明白，武术不仅是身体的锻炼，更是精神的修养。强调“松、静、沉”是太极拳的核心，我们通过练习逐渐体会到这三者的重要性。通过太极拳的练习，我们学会了如何将心、意、气与动作融为一体，达到内外合一的境界。我们认识到真正的松柔并不容易达到，需要日复一日的练习和心境的打磨。

邓老师的教学风格亲切而耐心，他总是能够激发我们对武术的热爱和对道德的追求。我们深刻体会到“松柔”不仅是太极拳的修炼要求，也是健康长寿的关键。 我们尝试将“松柔”理念融入生活，这让我们的生活质量有了显著提升。“松柔”理念让我们在精神层面得到了极大的修养，它让我们更加平和与宽容。心怀感恩，谦卑友善，我们因为有这样一位老师的引领而知足，我们因遇到团结而积极向上的小团队而满足。

太极拳融合了道家的阴阳学说和儒家的中庸之道，体现了中国传统文化的哲学智慧。太极拳的“自然而然”哲学让我们明白了顺其自然的重要性，这让我们在生活中更加从容不迫。太极拳的练习让我们深刻体会到顺应自然规律的重要性，这不仅是一种养生之道，也是一种生活哲学。南山武术研究会让我们深刻理解到文化传承的重要性，这让我们更加自豪于自己的文化身份。我们学会了如何将武术的价值观融入到我们的日常生活中，这让我们的行为更加有准则。

通过和邓老师的学习，我们希望能够将太极拳的养生功效分享给更多的人，让他们也能享受到太极拳带来的健康益处。我们希望能够更深入地了解太极文化的历史渊源，这将帮助我们更好地理解和传承这门艺术。我们更期待能够探索太极文化在现代社会中的传承方式，让更多人了解和学习太极拳。

课堂热身 八法五步太极拳 杨氏24式太极拳 太极功夫扇 学生与邓德庆老师（前排中）合影

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百年南山武术基地兰亭太极小班2024年孙海燕、徐秀云学习心得

-------快乐行拳

学有所获，使人愉悦。每周一次的太极课雷打不动。上课是快乐的，每节课都有所收获，每一节课都是零基础，每一次练习都是归零的练习。邓老师非常注重基本功的训练，每节课从压腿踢腿转肩压胯开始，一连串动作下来，筋骨被拉伸，身体逐渐灵活柔软轻盈，浑身舒畅。对于学习任何艺术包括太极拳来说，基本功都是非常重要的根基。基本功的训练费时费力，能愿意耐心教授基本功，这样的老师往往都是很尽责且值得称赞的好老师。邓老师也常说，练拳不练功，到老一场空。所以每次训练痛并快乐着。

太极拳的学习是不容易的，老师的示范动作行云流水，舒展大方，一招一式间，既有刚柔相济的力量感，气势感，又有轻盈灵动之态。一个动作，一个眼神，都需要反复练习，揣磨，才能感受其中微妙的变化。经过日积月累的学习感悟，手眼身法步，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，能与老师有一二分相似都很难。太极拳练的就是耐心，太极拳修的就是心性。松、静、沉，既是太极拳修练的要领，也是身体生活的需要。练拳从身体开始，由心来运作，让心在身体里休息放松，心回来了，头脑慢慢轻松，练到让自己很安静，很放松的时候，身心就如充了电，一身轻松，充满活力。不追求外在的速度，追求内在的宁静，守住一，从有极，到太极，到无极。不怕练错，练拳本身就是一个不断纠错、减少误差的过程。内在与外在同步成长，体力与心力同步提升。通过练拳找回生命的自由与完整。

太极拳承载着丰富的中国传统文化内涵，阴阳哲学、道家思想，随着逐渐深入的训练学习揣磨感悟，越来越被太极拳的博大精深所吸引，被邓老师的高超功夫造谐、德艺双馨的品格所折服。学无止境，让快乐贯穿于我们学拳行拳的每一天。