便秘的主要原因及 改进方法

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造成便秘的主要原因，比如说饮食和生活都不注意，没有规律的饮食和生活就直接导致了便秘，长时间坐着，喝水比较少，食物的纤维和水分摄入不足，不注意运动，这些都是造成便秘的因素。

便秘是一种肛肠的症状，主要就是在排便的时候，感觉大便又干又硬，总是觉得大便没有完全排泄出来。

1、很多人食物方面吃得过于精细，食物中的纤维和水分不足，所以就会给肠道形成一种刺激，导致肠道缓慢。

2、饮食方面过于粗暴，辣的油腻的东西都喜欢吃，所以大家的肠胃就会偏湿性，也会引起便秘的现象。

3、平时晚上睡觉太早，早上起得太晚，这些都是导致便秘的因素，还有的人是晚上睡得太晚。

4、长时间坐着不注意喝水，也是引起便秘的原因，现在很多人都有长时间坐着的习惯，大家认为坐着比站着要舒服一些，但是在坐着的时候，肛门就会处于下垂状态。

5、上厕所的时候都有看书的习惯，总是会把上厕所的时间来当成娱乐时间，所以很多人上厕所都是不专心的，在厕所里面半个多小时，主要就是玩手机或者是看书。

防止便秘的方法考虑以下几种：

1、每天早晨起床后喝一杯温开水或加入少量食盐，有助于清理肠道。

2、平时要多吃富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，如韭菜，芹菜，苹果，香蕉等。3、作息时间要规律，不要熬夜，可以适当运动，如跳绳，跑步等。

4、每天顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，每天要按时去厕所大便，长期下去就会养成按时大便的习惯

总之，要坚持下去，总会取得好的效果！