冬至！做好这3件事，来年才能不生病！

高永升（铭泽）

冬至到了，这一天可谓是全年最阴的一天。

《月令七十二候集解》里写到：冬至，十一月中，终藏之气至此而极也。

这里的“至”指的可不是冬天到了，而是“极、最”的意思，也是指冬至这一天，天地之间的阴气达到最高点，天地万物在冬季所积蓄、收藏的能量也在冬至这天到达极致。

冬至，要好好养生

阳气在这一天最弱，但是等过了冬至这天，阳气就开始复苏萌芽。冬至这天可谓是自然界中阴阳转换的节点。

但是阳气生发也是有条件的，《黄帝内经·素问》四气调神大论就说：“冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

如果冬天没有收藏好我们的精，养好我们的肾，还在一直往外泄露精气，那春天肝血、肝气就不足，属于肝的季节，肝生发不起来，那人必然也支棱不起来。

冬至也是个对老年人很不友好的节日，民间老话常说“冬至前后，阎王收人”“熬过冬至夜，又能活一年”，可见冬至前后是老年人的一道关卡。

因为越到冬至，天气越阴寒，如果此时内脏阳气不足，寒邪侵犯身体，阴寒弥漫，胸阳首先不振，寒则凝滞，脉寒则挛急，导致血凝气滞心脉瘀阻，不通则痛，因而发生心肌梗塞或心绞痛。

所以冬至除了要做好保暖以外，也要好好养生。

养精藏精

很多人看到藏精，就想到养肾补肾，其实还有补脾养脾。

因为我们的精分为先天之精和后天之精。先天之精是肾精，后天之精是脾精。两者是相辅相成的关系，脾精运化四方，肾精收藏精华，各司其职，同补效果更好。

在冬天，因为人体的阳气回收在体内，所以相应的，我们的脾胃消化能力会比别的季节更好一点，所以这时可以适当多吃一些滋补的食物。

比如补肾的猪肉、羊肉等肉食、补肾精的黑芝麻、核桃等坚果；当然日常也可以多吃点大米、糯米等温养脾胃的五谷，总而言之要清补、温补，要根据自己脾胃的运化能力来吃，不然吃多了反而生痰湿。

尽量少吃甜食、生冷寒凉、麻辣刺激的食物，也少吃动风助风的鱼、虾、贝壳类食物。

温阳养阳

第一要做好保暖工作，要把衣服穿厚穿够，像特别容易遭受寒邪入侵的脚踝、脖子，一定老老实实裹好，不然体内本就少的阳气也会随之流失。

第二就是不要过度操劳，让自己的身心好好休息一下，也别做大运动量的运动，因为在本该收藏的季节，你疯狂出汗，其实就是在损耗自己的阳气。

第三就是睡前多泡泡脚，保证自己有一个良好的、高质量的睡眠。《黄帝内经》说冬天睡觉，要“早卧晚起”，早早的上床，睡够睡足再起床，心安理得当个懒人，才能更好的养阳。

别给“心血管”添堵

动作要“慢”。生活起居要慢慢来，不能急。尤其是早上醒来时，先在床上躺30秒，等身体适应后再缓慢坐起；坐起稍等30秒再下床，避免猛起导致血压波动太大；起床站立30秒再行走，避免着急摔跤。

锻炼要“晚”。冬季早晨室外温度较低，寒冷会刺激血管剧烈收缩，增加了脑血管意外发生的可能性。所以冬季户外运动最好在太阳升起后进行，做一些轻柔的有氧运动，切忌剧烈运动，并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。

饮食要均“衡”。冬季应该坚持少食多餐，每餐半饱，饮食清淡。不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，易消化。日常坚持吃三七+红曲，清洁血液，保护血管。

心态要“平”。情绪激动是脑血管病的大忌，情绪大幅度的波动会严重影响脑血管疾病，此外精神紧张、过度劳累、失眠、焦虑等可使代谢紊乱，从而增加各种患病风险。要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，多晒太阳，尽量保持心情愉悦。

体检要“勤”。定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要定时监测血压、血糖，遵医嘱按时、按量服药，不要随意更改药物的剂量和使用频率。如果出现血压、血糖等不平稳，尽早咨询专业医师。

就医要“快”。若出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适，要尽早就医，以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。

在这个特殊时节

更需要注意身体健康

祝愿大家安然度过寒冬

迎接来年的春暖花开💐

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