<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">每天散步对健康有很多好处。 图片 美国行动计划</span></p> <p class="ql-block">日常步行是一种简单而有效的锻炼方式，有助于降低患心脏病、高血压、痴呆、抑郁和某些癌症的风险。通过以下五种方法，您可以使日常步行更有益于健康：</p> <p class="ql-block">1. 改变步行速度：在步行过程中交替进行快速步行和较慢的恢复步行（即间歇式步行），可以比保持恒定速度更有效地提高心血管健康。</p><p class="ql-block">2. 加快步伐：以每小时约5公里（约3英里）的速度行走，与降低心血管疾病和癌症的死亡风险相关。</p><p class="ql-block">3. 增加负重：在步行时穿戴负重背心或携带轻便的背包，可以增加锻炼强度，增强肌肉力量和耐力。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">即使背包只有一点点重量，也能增强力量。 照片：Getty 盖蒂</span></p> <p class="ql-block">4. 融入坡道或楼梯：在步行路线中加入上坡或楼梯，可以锻炼不同的肌肉群，增加力量，并提高卡路里消耗。</p><p class="ql-block">5. 练习正念步行：专注于每一步的感觉、呼吸的节奏以及周围的环境，有助于减轻压力，改善情绪和整体心理健康。</p> <p class="ql-block">此外，研究表明，每天进行短时间的高强度活动（如爬楼梯、提重物或性生活）可以显著降低心脏病和中风的风险。 </p><p class="ql-block">在开始这些调整之前，请注意以下事项以确保安全并最大化收益：</p><p class="ql-block">- 热身和冷却：开始步行前进行几分钟的轻松步行以热身肌肉，结束时放慢速度，并进行一些轻柔的拉伸运动以冷却。</p><p class="ql-block">- 穿着合适的鞋子：选择舒适且有良好支撑的鞋子以防止受伤。</p><p class="ql-block">- 保持水分：特别是在长时间步行或炎热天气中，携带水以避免脱水。</p><p class="ql-block">- 倾听身体的反馈：如果感到疼痛或不适，放慢速度或休息。如问题持续，请咨询医生。</p><p class="ql-block">- 逐渐增加强度：无论是增加负重、挑战坡道还是提高速度，都应逐步进行，以使身体适应。</p><p class="ql-block">通过这些小的调整，您可以使日常步行这一简单的习惯变得更加有益于健康。</p><p class="ql-block"> ——摘自The N e w Daily</p>