<p class="ql-block"> 六字诀是中国道家传承下来的一种吐纳法，它要求每天进行练习。通过六个字的不同发音和口型，结合呼吸，充分调动内脏器官的潜能，以抵御疾病侵袭，预防衰老。</p><p class="ql-block"> 练习六字诀注重腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发出声音。呼气要缓慢、深长、均匀，以增加肺活量。同时，双脚张开与肩同宽，保持头部正直和颈部挺直，双膝微屈，全身放松。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《六字诀》练法</b></p><p class="ql-block">1、多念“嘘”字，护肝</p><p class="ql-block">嘘字功是一种优雅而有效的护肝方法。通过多次念出"嘘"字，不仅可以保护肝脏的健康，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺和消化不良等问题。此外，它还可以缓解眼睛干涩、头晕目眩等症状。</p><p class="ql-block"> 发音时，嘴唇微微张开，嘴角向后拉，舌头平放，牙齿上下平行，留有一些间隙。吐气时，气体从牙齿和舌头的间隙中呼出。</p><p class="ql-block">进行嘘字功时，站立面向东方，双脚与肩同宽，微屈膝盖，挺直腰背，收紧腹部，放松双臂自然下垂，手掌轻轻靠在大腿外侧。整个身体放松，眼睛睁开，目视前方。如果年老体弱或因病无法站立，可以选择坐位。双手缓慢抬起，手背相对，从胁肋到与肩平齐，像鸟展翅膀一样向上伸展，手心斜向上。吸气时，双臂从胸前缓慢下落。</p><p class="ql-block"> 完成嘘字功后，转为正常呼吸，但仍应保持鼻子吸气、口腔呼气的方式。平静情绪，静心思考，微闭双眼，轻合双唇，将舌头贴在上腭上，上下牙齿轻轻相叩36次。嘘气后的调息目的在于补充体内的正气，促进身体的恢复。最好每天早晚各练一次嘘字功，坚持不断。这样可以获得最佳效果。</p><p class="ql-block">2、多念“呵”字，补心</p><p class="ql-block"> 呵字功是六字诀吐纳法中的一种方法，非常适合夏季练习。它具有养心补心、提神醒脑的功效。在炎热的夏天，我们常常会感到心火上升，喉咙肿痛、口舌生疮、气息灼热、心烦不安等症状会经常出现。而心悸、心绞痛、失眠、健忘、过度出汗等问题也可以通过多做呵字功来改善。</p><p class="ql-block"> 发音时，嘴巴半张开，程度以能够插入自己的拇指为准，稍微后拉双腮，舌头贴在下颚上，舌尖轻轻顶住下齿，下颚放松。</p><p class="ql-block">进行呵字功时，双脚分开站立，与肩同宽。微屈膝盖，头部正直，胸部收紧，腹部收缩，直立腰背，双手自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，让呼吸自然而均匀，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，舌尖轻轻顶住下牙。当呼吸调整顺畅后，双手掌心向上，缓慢地抬高，同时发出"呵"的音响，直到与肩平齐，完成呵气后，双手轻轻揉捏面部，然后自然缓慢地放下，垂至腿两侧。连续进行5-10分钟后，静养3分钟，调整呼吸。每天早晚都可以进行练习。</p><p class="ql-block"> 在呵字功中，通过鼻子吸气，嘴巴呼出，尽量进行深呼吸。在呼出时，将肺部的浊气全部排出，吸入时让肺充分充盈。在练习时要全神贯注，想象吸入的气体滋养着身体的五脏六腑，渗透到四肢百骸中。尽量选择公园或野外空气新鲜的地方进行练习，练习前要清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形有一定要求，但在实际练习中，在确保口形正确的前提下，还要注意唇部的放松，避免过度用力或过度紧绷，以免导致面部肌肉紧张，影响呼吸畅通和气血运行。</p><p class="ql-block">3、多念“呼”字，养脾</p><p class="ql-block"> 呼字功是一种属于土属性的吐纳法，具有健脾、治疗腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等功效。在夏末秋初的时候，如果在空气清新的地方多练习发出"呼"字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而振奋精神。</p><p class="ql-block">发音时，嘴巴呈现管状，舌头平放并稍微向前伸，微微上卷。</p><p class="ql-block"> 进行呼字功时，双脚分开站立，与肩同宽。微屈膝盖，头部正直，胸部收紧，腹部收缩，直立腰背，双手自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，舌尖轻轻顶住下牙。当呼吸调整顺畅后，双手自小腹前提起，手心朝上，到达脐部时同时口吐出"呼"字音，目视前下方，左手向外旋并向上托至头顶，同时右手向内旋并向下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，两手向内旋并向下按至腹前，然后自然垂于体侧。连续进行5-10分钟后，静养3分钟，调整呼吸。</p><p class="ql-block">口吐"呼"字具有排出脾胃浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合动作，从外向内引导，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可以促进肠胃蠕动，保健脾胃。呼气时，舌两侧上卷，嘴唇撮圆，气体从喉咙经过，在口腔中形成一股中央气流，通过圆形的嘴唇呼出体外。</p><p class="ql-block"> 练习呼字功时，应保持呼吸轻缓无声，避免用力过大。一般可以在饭前或饭后一小时进行练习，不宜在饱食之后练习呼字功。练习的时间因个人而异，不可强求，如果出现不适，应立即停止练习。</p><p class="ql-block">4、多念“呬”字，润肺</p><p class="ql-block"> 六字诀养生法中，"呬"字在秋季练习中比较适合，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。无论是外感、伤风、发热咳嗽，还是痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短，尿频且尿量少，尿道口灼痛，以及肺腑本身的疾病，都可以通过练习"呬"字来治疗。</p><p class="ql-block"> 发音时，嘴唇微微向后收，上下牙齿合拢但有一点缝隙，舌尖顶住缝隙发出音节。</p><p class="ql-block">具体做法是，双手从小腹前方抬起，逐渐转掌心向上，到达两乳平齐的位置，两臂向外旋转，掌心翻转向外，指尖对准喉部。然后同时展开双臂，张开胸膛，就像展翅的鸟一样。在翻掌的同时开始读出"呬"字，将呼气进行到尽头，随着吸气的动作，双臂自然下落垂于体侧。这个动作重复进行六次，然后进行调息。</p><p class="ql-block"> 在呼吸方面，采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时同时读出字音，并提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气的感觉。吸气时，双唇轻轻合拢，舌头抵住上颚，全身放松，小腹部自然鼓起，空气自然吸入。当气吐尽时，胸腹部感觉空灵。</p><p class="ql-block"> 这个动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力过度。动作的频率要与自己的呼吸频率相协调。初练时，可能会遇到顾了呼吸而忘了动作，或者想着动作而无法顾及呼吸的情况。这需要一个熟练的过程。如果时间允许，可以先熟练掌握顺腹式呼吸，然后再加入动作，这样就不会忽略其中的一方。在呼气时读字时，要特别注意提肛这一点，它非常重要，可以帮助气息上行。</p><p class="ql-block">5、多念“吹”字，强肾</p><p class="ql-block"> "吹"字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，通过协调四时、五行和脏腑经络之间的关系，平衡阴阳，来促进脏腑的协调，达到祛病延年的效果。对于年长者，在练习完"呬"字功之后，可以进行"吹"字功来补充肾气。</p><p class="ql-block"> 发音时，嘴巴微微闭合，两嘴角向后咧开，舌尖微微向上翘起。</p><p class="ql-block"> 具体动作是，微屈膝盖下蹲，双手放松，手心内旋外翻缓慢展开。然后起身，双手外旋内翻缓慢收回，轻轻抚摸腹部，双掌绕过腰腹一周。接着微屈膝盖下蹲，双手沿着腰部和骶部，沿着双腿外侧下滑，并顺势向前摆动。双手从腰部开始下滑的同时，配合口中吐 出"吹"字（先呼后吸，呼气时读出吹字）。如此反复练习六次。在最后一次练习结束后，双手向前摆动回到腹部前方，微屈膝盖下蹲，双掌缓慢展开。然后起身，双手外旋内翻缓慢收回，双手的虎口相交交叉握住，轻轻覆盖住肚脐，保持静养状态，做2-3个呼吸。</p><p class="ql-block"> 治疗的机理是，肾被认为是寒水之经，而冬季是属于寒冷的季节，因此有"吹以去寒"的说法。"吹"字功具有强身补肾的功效，对于腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。在练习"吹"字功时，需要注意口唇似闭不闭的状态，以及足趾像抓物一样的姿势。</p><p class="ql-block">6、多念“嘻”字，理三焦</p><p class="ql-block"> 六字诀中的第六式被称为"嘻"字诀，道医认为它与少阳三焦之气相互呼应。三焦与各脏腑经络之间的联系非常密切，是调节全身气机的通道，因此"嘻"字诀可以治疗由于三焦功能不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾病。对于易发脾气、肝火旺盛的人，以及那些经常感到心情不舒畅、郁闷的人以及女性更年期的患者，它具有缓解的良好效果。</p><p class="ql-block"> 发音时，发出的声音是"xī"，舌尖轻轻抵住下齿，嘴角稍微向后拉并上翘，上下牙齿轻轻咬合，呼气时让气从上下牙齿之间的空隙中缓缓呼出。</p><p class="ql-block"> 具体的动作是，双手从身体两侧抬起，像捧物一样，经过腹部抬至胸前，双手平行于胸部，双臂外旋翻转，手心向外，向头部托举，双手心向上，指尖相对。吸气时，五指分开，从头部沿着身体两侧缓慢落下。</p><p class="ql-block"> 从六字诀练功的特点来看，它主要以调息为主的丹功功法。丹功是一种调节身体、呼吸和心态的身心锻炼技巧。明代以后，六字诀配有动作，但这些动作只是配合呼吸调息的，不占主导地位。了解六字诀功法中调息的核心作用，有助于抓住练功的重点。</p><p class="ql-block"> 此外，六字诀在古代也被称为"六字气诀"，这更强调了调息呼吸的重要性。六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要发出声音，但发声的目的是为了调节呼吸，而不是为了听声音。宋代邹朴庵强调"念时耳不得闻声"，就是指这个意思。发不同的字需要有不同的口型和发音位置，从而引导不同的呼气。"六字气诀"的名称强调了引导呼吸的重要性，即强调了发音的目的。理解发音与呼吸之间的关系对于熟练掌握六字诀也非常重要。</p><p class="ql-block"> 从医家的角度来看，六字诀的功法与中医理论和实践密切结合，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健有关，具有浓厚的医学色彩，非常实用。但需要注意的是，由于六字诀功法主要集中在呼气上，其作用偏向于疏泄，临床上主要用于实证。这一点在陶弘景的《养性延命录》中有所体现。因此，作为日常的健身丹功练习，需要注意呼气时的发音不要过度，要有所控制，给自己留有余地。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 二0⃣二四年十二月二十一日 冬至</p>