<p class="ql-block">“冬至一阳生，三九补一冬。”冬至，作为二十四节气中一个重要的节点，不仅是白昼最短、黑夜最长的一天，更是养生保健的关键时期。此时人体阳气最弱，阴气最盛，科学养生有助于保持身体健康，为来年的活力打下基础。</p><p class="ql-block"> 冬至饮食，以温热滋补为宜。民间素有“冬至吃饺子”的习俗，饺子馅料多样，羊肉胡萝卜馅就是不错的选择。羊肉性温，能御风寒、补身体，搭配胡萝卜，既能中和羊肉的温热，又能补充维生素与膳食纤维，使营养更均衡。此外，桂圆、红枣、核桃等坚果和水果，也是冬季滋补的佳品。桂圆可养心安神、补气血；红枣健脾益胃、养血安神；核桃温肺定喘、润肠通便，每天适量食用，能增强体质，抵御寒冬。但冬至饮食切忌生冷黏腻，以免损伤脾胃阳气，影响消化吸收。</p> <p class="ql-block">在起居方面，早睡晚起是冬至养生的重要原则。冬季自然界阳气闭藏，人体也应顺应天时，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，待阳光充足时再外出活动，如散步、晒太阳，既能促进血液循环，又能补充维生素 D，增强身体的抵抗力。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等易受寒的部位。头部为诸阳之会，寒邪易侵袭头部引发头痛等问题；颈部连接头与身体，保暖不当会导致颈部血管收缩，影响脑部供血；脚部穴位众多，受寒易引起身体不适，因此外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子，避免寒邪入侵。</p><p class="ql-block"> 冬至时节，运动养生不可过于剧烈。中医认为，冬季人体阳气潜藏，过度运动易使阳气外泄，不利于养生。可选择如太极拳、八段锦、瑜伽等较为缓和的运动方式，这些运动能使身体微微出汗即可，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，同时避免大汗淋漓导致阳气耗损。运动时间最好选择在上午 9 点至 11 点或下午 3 点至 5 点，此时阳气渐盛，气温相对较高，更适宜运动锻炼。</p> <p class="ql-block">冬至养生还需注重情志调养。冬季万物凋零，景象萧瑟，易使人情绪低落、抑郁。此时应保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流沟通，参加一些娱乐活动，如听音乐、看电影、下棋等，以缓解冬季的压抑情绪，使精神内守，气血平和。</p><p class="ql-block"> 冬至养生，顺应自然规律，在饮食、起居、运动、情志等方面精心调养，养藏体内阳气，为新的一年健康活力积蓄能量，让我们以饱满的精气神迎接春天的到来。</p>