<p class="ql-block">俗话说:“夏养三伏,冬补三九”。转眼又到年底了,最冷的三九天也要来了!那么,什么是“三九天”呢?从冬至这一天开始,每隔九天为一个阶段</p> <p class="ql-block">所谓数九寒天,低温除了带来体感不适,还会带来很多“夺命”疾病,比如心脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、感冒……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而,正是这寒冷的“三九天”,却是调理“冬病”的绝佳时机。中医养生认为,“冬至为阳气升发之时”,此时调养,能够补气助阳、扶正祛邪,达到“天人合一”的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天我就教大家如何在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先,我们要知道数九后最伤人的这5件事,一定不要做!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.洗澡水太热</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若遇冷血管收缩,冷热变化会刺激血压和心率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.醒后立即起身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。</p> <p class="ql-block">建议:起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.用围巾捂口鼻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.开电热毯睡觉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。此外,长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.早起锻炼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。</p> <p class="ql-block">建议:锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那我们该如何在数九寒天养出好身体呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.饮食方面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">应多选择温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等,它们能为身体提供充足的热量,帮助我们抵御严寒。同时,黑芝麻、黑木耳等黑色食物养肾效果极佳,冬季补肾正当时。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.起居方面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季宜早睡晚起,保证充足的睡眠。这样有利于阳气潜藏、阴精积蓄,让我们在寒冷的冬天也能精力充沛。此外,头、脚、颈、膝关节、腹部这些部位一定要注意保暖。</p> <p class="ql-block">3.运动方面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动应选择慢跑、八段锦、太极拳等舒缓的项目。冬季锻炼要有节制,以微微出汗为宜,避免大汗淋漓导致阳气外泄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季清晨气温极低,不适合锻炼,建议选择下午三四点进行锻炼,此时气温相对较高,身体状态也较好。运动前一定要做好热身,防止受伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.情志方面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持平和的心态也很重要。冬季日照时间短,容易让人情绪低落,我们要学会调节自己的情绪,节制喜怒,多参加娱乐活动,听听音乐,晒晒太阳,让心情愉悦起来。</p>