<p class="ql-block"> 常海蓉老师，一级教练员、一级裁判员、中国传统武术七段，从2013年起，开始在咸阳跟随太极大师扎西学习杨氏太极拳，2015年正式拜扎西为师，历时7年，系统学习了杨氏太极拳的拳、刀、剑、推手等，成为杨氏太极拳的第六代入门弟子。</p><p class="ql-block"> 2019年，常海蓉老师先后五次到内蒙古呼和浩特，跟随形意拳名师刘永文学习无极桩、浑圆桩、三体式桩功和五行拳，为形意拳的学习打下了扎实的基础。</p><p class="ql-block"> 2021年5月，常海蓉老师在辽宁本溪拜师于形意拳名家刘敬尧门下，吃住在武馆，历时两年半，不分寒冬酷暑，系统学习了浑圆桩的四种练法（坐、站、动、卧）、三体式、形意拳铁牛耕地步型、五行拳、十二行、形意套路拳、器械及刘派八卦掌、姜榕樵八卦掌、器械等，深得师父青睐，认为已学得精髓，托咐其代师传拳，将形意拳发扬广大。</p><p class="ql-block">（下图:常海蓉老师）</p> <p class="ql-block"> 扎西师门姐兄妹:（从左至右 范秀华、黄元松、常海蓉）</p> <p class="ql-block">下图:桩功、八卦掌部分学员合影</p> <p class="ql-block">常海蓉老师演示八卦掌基本功:定式八掌。</p> <p class="ql-block"> 无极桩</p><p class="ql-block">无极桩就是太极拳的预备式，也是所有内家拳的基础。</p><p class="ql-block">预备什么呢，首先要“三调”，调身，调心，调息。</p><p class="ql-block">调身是最重要的。</p><p class="ql-block">平时我们坐凳子会坐，无极桩要没有凳子空里坐。</p><p class="ql-block">拳理说：“太极者，无极而生也”</p><p class="ql-block">“身法不正，内劲不生”</p><p class="ql-block">无极桩贵在“调身，调息，调心”</p><p class="ql-block">一、调身：型如坐凳。</p><p class="ql-block">如果不借助外在条件，我们很难找到。</p><p class="ql-block">首先找一平整墙面，背对着墙站好，然后后背贴在墙面，臀部下溜，让命门紧贴墙不留空隙，这时你会找到“坐”。保持此状态，慢慢离开墙，重心调至脚掌平铺地面，似吸盘为止。然后下额微收百汇上领，会感觉到脚上的劲直接到头顶。调整意念将两肩左右打开，这时会感觉腋下空，手指微下插，与百汇对拉，有顶天立地的感觉。这就是上下劲。无极桩的目的就是练身型站上下劲。</p><p class="ql-block">二、调息，是通过呼吸来锻炼内脏和调整身体状态的。具体的练法是：等待身体心情平复下来后，意念（就是注意力）集中到鼻孔下端，人中穴前方的空处，道家称为“虚无窍”，慢慢的排除杂念，放慢呼吸，呼吸要求深，细匀长。不强求一分钟呼吸几次，适量就好。（大约一分钟呼吸2—3次）</p><p class="ql-block">也可以用“服”气三口来体会，吸气时嘴嘬起发“服”的声音，然后将这口气像咽面团似的咽下去。</p><p class="ql-block">三、调心</p><p class="ql-block">让心静下来</p><p class="ql-block">如果静不下来也可以加入意念进行“借假修真”</p><p class="ql-block">意念有气从右手（男左手）指端开始往上流动，流到哪就“松”哪。过手指，手掌，手腕，小臂，肘，大臂，肩，脖子，脸右，百会。</p><p class="ql-block">从百会流到左脸，同线路到左手指尖。</p><p class="ql-block">从左手指尖，左腿，涌泉。</p><p class="ql-block">从左涌泉到右涌泉，右腿，回右手指尖。完成一个循环。</p><p class="ql-block">另外谈一下太极拳的“松”</p><p class="ql-block">有两种含义</p><p class="ql-block">1，指松肌肉，包括面部表情放松</p><p class="ql-block">2，筋骨的对拉拔长也叫松（松不是泄）</p><p class="ql-block">无极桩的收功</p><p class="ql-block">也叫“捧气贯顶”，收功前先将意念收回丹田，手臂从两侧徐徐上升，手心向上，然后在头顶相对，意念双掌之间的天地精气从百会穴入，随两手下按至丹田处。此动作循环三次。双手搓热，轻抚面部数次，然后用手屈指轻叩百会数次，从练功的状态切换到生活的状态中来。</p><p class="ql-block">这套“借假修真”是针对初学者无法静心，身法要领不固定的一种方法身法成型就可不用不遵循。</p><p class="ql-block">眼睛看鼻子下前方，道家称为“虚无窍”的地方。</p> <p class="ql-block">混元桩基本功</p> <p class="ql-block"> 趟泥步：1.身体下坐</p><p class="ql-block">保持无极桩的身型</p><p class="ql-block">2.足心涵空</p><p class="ql-block">脚掌和脚跟同时平落地面，五趾抓地，这样脚心就涵空了。</p><p class="ql-block">3虚实分明</p><p class="ql-block">实腿送虚腿，虚腿落地变实腿——吸胯，实腿提膝变虚腿，然后被送出去</p><p class="ql-block">4.拧旋走转，蹬脚摩胫</p><p class="ql-block">脊柱向圆心微旋，使头手身拧向圆心的一面。</p><p class="ql-block">走转时，里脚走直线，外脚走弧线，外脚必须贴近前脚胫骨里侧摩擦而过。</p><p class="ql-block">5.展放收紧，动静圆撑</p><p class="ql-block">开的姿势要舒展远放，合的姿势要内收外紧。动静相互循行圆撑，神气意力合一集中。</p> <p class="ql-block">定式八掌拳谱：1.下踏掌 2.双撞掌 3.平托掌 4.阴阳鱼 5.指天划地 6.狮子张口 7.双转掌 8. 青龙出水。</p><p class="ql-block"> 太极拳，形意拳，八卦掌三种拳术开始的练法各不相通，但最后都是练到刚柔并济、刚中带柔、柔中带刚之内劲</p> <p class="ql-block"> 定式八掌:第一掌，下踏掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第二掌，双撞掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第三掌，平托掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第四掌，阴阳鱼。</p> <p class="ql-block"> 定式八掌:第五掌，指天划地。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第六掌，狮子张口。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第七掌，双转掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第八掌，青龙出水。</p> <p class="ql-block"> 这次常老师的桩功、八卦掌基本功培训从2024年12月10日至20日，参加的学员都觉得收获满满，受益很大，对八卦掌有了一个初步的认识，对练好太极拳起到推波助澜作用。</p><p class="ql-block">下图是组织此次培训老师之一，黄元松老师。</p> <p class="ql-block">感谢这次培训的摄影师:</p><p class="ql-block">王臣山</p><p class="ql-block">党当</p><p class="ql-block">韩冬方</p><p class="ql-block">张凤玲</p><p class="ql-block">张凤云</p><p class="ql-block">杜云江</p>