心理个案521——冬至养生四秘诀

立平（心理咨询师）

冬至之后，牢记养生四秘诀，过好黄金15天

2024年12月21日，我们迎来了“二十四节气”中的第22个节气——冬至。

《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”

冬至，即凛冬已至，这天阴寒达到极致，而阳气初生，并且白昼最短，夜晚最长，是一年中最寒冷的时间。

也是从这天开始，我们便真正迎来冬季最寒冷的时光，历经“九九”八十一天，“九尽桃花开”，冬寒也就变成春暖了。

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”

冬至，并非只是寒冷的极致，它更蕴含着阴极阳生、否极泰来的哲理。

作为阴阳转化的关键节气，此后阴极阳生，人体的阳气也开始逐渐回升，养生应顺应自然规律，着眼于这四大秘诀。

第一个秘诀：藏。

冬至养生，着眼于一个“藏”字。

所谓春生夏长，秋收冬藏。

冬至一阳生，此时的阳气还很弱小，“藏’阳气是关键。

从五行上来说，冬至属水，主肾，肾气不足很容易引起手脚冰凉。

外出时戴帽、穿厚袜及保暖鞋子，须特别注意头部、颈部、膝盖和脚踝的保暖。

头部为诸阳之会，受寒易引发头痛等不适；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，易受寒冷侵袭；背部为人体阳气汇聚之处，需加以保护。

起居作息宜早睡晚起，正如《黄帝内经》所言：“冬三月……早卧晚起，必待日光。

随着太阳升起而起床活动，能使阳气得以潜藏、蓄积。

夜晚早睡，可让身体得到充分休息与修复，阳气可以得到很好的潜藏和恢复，增强抵御疾病的能力。

第二个秘诀：补。

俗话说：“冬令进补，三春打虎。”

只有养生得益，才能为来年身体健康打下良好基础。

饮食调养应遵循温热滋补之原则，为身体提供充足能量，助力阳气潜藏。

可适当增加羊肉、牛肉、桂圆、红枣等性温食材的摄入。例如羊肉，其性温热，能温中暖肾、益气补虚，可炖煮羊肉汤，加入枸杞、当归等药材，滋补效果更佳。

同时，搭配应季蔬菜，如萝卜、白菜等，以保证营养均衡，避免滋补过度而生内热。

民间冬至吃饺子的习俗，也蕴含养生智慧，饺子馅料丰富，有荤有素，既能补充营养，又可温暖脾胃。

需要注意的是，进补任何食物都不可饱食过度，尽量选择温热松软的食物，避免食用黏硬、生冷及过热的食物，以免损伤脾胃功能，影响气血的生成。

第三个秘诀：静。

冬至时节，人体的新陈代谢减慢，不宜进行剧烈运动，尽量避免长时间户外活动和过度消耗体力的活动，避免大汗淋漓，以免阳气外泄太过。

如需运动，以散步、瑜伽，慢跑、太极拳、八段锦等较为缓和为宜，动作舒展、柔和缓慢，能调和气血、疏通经络，使身体在动静结合中达到平衡。

最好选取阳光充足之时进行，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点。此时气温相对较高，且阳光中的紫外线有助于人体合成维生素 D，促进钙的吸收。

第四个秘诀：乐。

冬季万物闭藏，人的情志也应趋于内敛、安静，避免情绪过激，如焦虑、抑郁、愤怒等，这些不良情绪易扰动阳气，影响身体健康。

可于午后晒太阳，让阳光的温暖驱散心中阴霾，舒缓情绪，增强心理的“正能量”，才能使阳气充分发挥祛邪防病的作用。

冥想、听音乐等活动也有助于放松身心，减轻压力，使内心宁静平和，与冬季闭藏之性相契合。

冬至，是四季轮回的交汇点，也是旧岁将尽、新年将至的前奏。

让我们在这最长的寒夜中，积蓄力量，待明日春回大地，以全新的姿态迎接新的开始。