这个冬天不会冷

新良子

寒风凛冽，寒气逼人，2024年转眼就过去了。今天是我们瑜伽班的最后一次课，大家欢聚一堂，跳舞唱歌，座谈，开开心心的度过了美好的时光。

早上，姐妹们带着自己家里的水果、点心到教室，供大家品尝。大家一进教室，七手八脚地忙活起来，拿到王海英老师帮我们准备的茶水、果盆，摆的摆盆，倒的倒茶，欧金还特意从家里带来了茶叶，想得好周到。哈哈，一下子几十种美食装好了，接着每个人搬一碟美味，随着音乐跳起来了，拍照拍抖音。随随便便都是舞台，给我们阳光，我们就灿烂。天气虽然寒冷，但我们心里是热乎乎的。尤其是我，捧着姐妹们送的鲜花，我真的是感激不尽，我觉得我一定要更加努力工作，用实践行动来回报姐妹们对我的爱，更好地带这些爱笑的美女更加的健康、漂亮、开心😃，更加俊俏！

在过去的一段时间里，我们瑜伽班在丰富学员精神文化生活、促进身心健康等方面发挥了积极作用。

我们瑜伽班课程，是养生和舞韵瑜伽。根据学员的身体状况和基础水平，中老年人群身心特点，将经络理疗瑜伽，融合到24节气养生进行教学，精心设计教学内容，编排瑜伽体式，其间穿插手指操、24节气歌、古诗手姿舞等趣味教学，有普拉提瑜伽、流瑜伽不一样的体验，有舞韵瑜伽灵动的加持，还有人体经络、穴位、骨骼等知识普及，使瑜伽教学不仅仅止于瑜伽。让大家在练习中达到养生健身的效果。

从基础的瑜伽体式，如山式、树式、三角式等开始教学，帮助学员掌握身体的平衡、力量和柔韧性的基本训练方法。随着课程的推进，逐渐引入了一些较为复杂的体式组合以及呼吸法和冥想练习，如拜日式的完整练习、腹式呼吸与完全式呼吸的切换、简单的节气冥想放松引导等，使学员能够在身体锻炼的同时，也注重内心的平静与专注力的培养。

采用课前公布学习内容，课后总结学习情况，布置作业的办法，落实学习任务。把所教的课程，所教学的内容，全部做成美篇，在班级群里分享。每周第一课时为经络理疗瑜伽，充分结合二十四节气练习相关体式，强调呼吸协调，辐射普及人体经络、穴位、骨骼养生等知识。一学期练习相关体式5 0个左右。

在教学进度上，充分考虑到老年学员的学习特点，采用循序渐进、由浅入深的方式，每个节气有两节瑜伽课，每个体式和练习方法都会进行多次重复讲解与示范，确保学员能够理解并跟上教学节奏。

教学过程中，采用了多样化的教学方法。首先是直观演示法，教师亲自示范每个瑜伽体式的标准动作，让学员能够直观地看到动作的要领和形态，同时配合详细的动作分解讲解，使学员明白每个动作的步骤和重点。对于一些难度较大的体式，如战士三式，会采用分解动作逐步练习，帮助学员完成动作的方法，以降低学习难度，增强学员的自信心。此外，注重引导学员之间的互动与交流，鼓励他们互相观察、互相帮助、互相纠正动作，营造了良好的学习氛围。

在教学特色方面，充分考虑到老年学员的身体特殊性，强调动作的安全性和适度性，避免过度追求高难度动作而造成身体损伤。同时，将瑜伽的文化内涵与身体练习相结合，在教学过程中穿插讲解瑜伽的起源、哲学理念以及对身心健康的益处等知识，使学员不仅学会了瑜伽的练习方法，还对瑜伽文化有了更深入的了解。

学员交流与互动：注重学员之间的交流与互动，为学员们提供了多种交流平台。在课堂上，鼓励学员们分享自己的学习心得和体会，互相交流练习过程中的经验和技巧。课后，建立了学员微信群，方便学员们随时交流沟通，教师也会在群里分享一些瑜伽学习资料和健康养生知识，解答学员们的疑问。此外，还定期组织学员座谈会，邀请学员们对教学内容、教学方法、教学环境等方面提出意见和建议，以便及时改进教学工作，更好地满足学员的学习需求。通过这些交流与互动活动，学员们之间建立了深厚的友谊，形成了一个积极向上、团结友爱的学习集体。

党课引领，党旗飘扬，党小组长张小玲会充分结合时政，紧靠学校要求，联系学员实际精心准备党课，理论联系实际，选取身边真实案例，为学员们讲授贯彻党的二十大精神的党课，使学员在学习时政理论的同时，又深刻认识到身处新时代应怎样做更好的自己。

在座谈分享中，今个一个学期的学习，大家都认为身体状况有一定的改善，提升了免疫力。大部分学员在身体柔韧性、力量和平衡能力等方面都有了明显的改善。许多学员原本僵硬的关节变得更加灵活，肌肉力量得到了增强，身体的平衡感和协调性也有了显著提高。例如，一些学员在刚开始练习时，弯腰触摸地面都很困难，但通过持续的瑜伽体式练习，如前屈体式的训练，现在能够轻松地完成这个动作，并且在日常生活中，如弯腰捡东西、上下楼梯等活动时，身体的灵活性和稳定性都有了很大的提升，减少了因身体不协调而导致摔倒受伤的风险。

好多人认为经过学习， 内心平静，常怀感恩。除了身体上的变化，学员们在心理状态方面也取得了积极的成果。瑜伽的呼吸法和冥想练习帮助学员们学会了如何调节自己的呼吸和情绪，缓解了生活中的压力和焦虑情绪。在课堂上，学员们能够专注于当下的练习，排除外界干扰，内心逐渐变得平静和安宁。在课程中要求学员常怀感恩之心，每天大家都会说出：感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每个人每件事，以饱满的姿态迎接新的一天。

许多学员表示，在参加瑜伽班后，睡眠质量得到了明显改善，心情更加愉悦，对待生活的态度也更加积极乐观。一些原本性格内向、不太善于与人交流的学员，在瑜伽班这个集体环境中，通过与其他学员的互动和交流，逐渐变得开朗起来，社交圈子也得到了扩大，丰富了他们的退休生活。

舞韵教学，灵动瑜伽。每次的第二课时为舞韵瑜伽教学，全年共学习了《感恩歌》、《一䄂云》、《莲花》、《人间第一情》、《我爱你中国》、《可可托海的牧羊人》等多个舞韵瑜伽，每个学员随时都可以生动展示瑜伽的魅力。

优管理 强服务 促和谐，坚持卫生值日制度，生活委员负责安排搞卫生、关门窗电，班长发布上课通知，和学员谈心、交流学习体会，课前一天提醒学员着装和路途安全成了常态。卫生值日主动积级，有车学员接送无车学员参加班级活动。瑜伽班呈现的是一幅阳光、向上、温馨、和谐的画面，就像一个相亲相爱的大家庭。

坚持搞好校外展示，为了丰富教学内容，提高学员的学习兴趣和参与度，瑜伽班组织了一系列特色教学活动。走出教室，走出校门，走进社会民众的视野，让老干部大学的瑜伽熠熠生辉。组织了瑜伽体验活动，带领学员们到公园等自然环境优美的地方进行瑜伽练习，组织了多次拓展瑜瑜伽教学活动，参加了学校举办的大型广场文化活动，表演了舞韵瑜伽《我爱你中国》。在市政府广场举行了户外瑜伽活动，我们上了瑜伽课，展示了所学的舞韵瑜伽，还表演了10多个文艺节目，每一个节目都非常的精彩，吸引好多观众驻足观看。多次去敬老院慰问演出，并送去慰问品。自编目排自演快板、三句半等节目，宣传艾滋病的防治，演出达十场次。

通过这些活动，学员们不仅对瑜伽文化有了更全面的认识，还增强了团队凝聚力和集体荣誉感。此外，在大自然的怀抱中，学员们呼吸着新鲜空气，感受着阳光和微风的轻抚，身心得到了极大的放松和愉悦，同时也增进了学员之间的感情交流。

未来展望，信心满怀。在未来的教学工作中，我们瑜伽班将继续秉承 “安全舒适，小步前行，向健康快乐出发” 的宗旨，不断优化教学内容和教学方法，提高教学质量。不断学习和创新，提升专业素养和教学水平。丰富教学活动形式和内容，组织更多具有特色和吸引力的瑜伽活动，如瑜伽公益讲座、瑜伽养生课等，为学员们提供更广阔的学习和交流平台。关注学员的身心健康需求，根据学员的反馈意见及时调整教学方案，编写适合老年人群的养生瑜伽教材，为老年学员提供更加优质、贴心的瑜伽教学服务，让更多的老年朋友在瑜伽练习中收获健康、快乐和幸福。

千言万语汇成一句话，就是深深地感谢大家！感谢姐妹们的陪伴支持，感谢班干部的无私奉献，感谢老年大学的老师的支持，特别是我们的陈校长无微不至的关怀，感谢老年大学给了我们这个平台，让我们享受生活，开心快乐，一起度过幸福美满的每一天！