冬至话养生

苏萍

冬至，作为中国传统二十四节气之一，不仅标志着冬季的深入，也是中华民族传统文化中重要的养生节点。在这个时节，天地闭藏，人体也应顺应自然规律，调整自身的生理机能和生活习惯，以达到“冬藏”的目的，为来年的健康打下坚实基础。

冬至养生之道：顺应自然，调和阴阳

一、饮食调养：温补为宜

冬至后，天气愈加寒冷，人体的新陈代谢相对减缓，此时进补应注重温补，以增强体质，抵御寒冷。推荐食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性质的肉类，搭配当归、枸杞、红枣等滋补食材炖汤，既美味又能有效补充能量，促进血液循环。同时，适量摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如柑橘、猕猴桃、白菜等，以增强免疫力，抵抗感冒等冬季常见病。

二、起居有常：早睡晚起，避寒就温

古人云：“冬三月，此谓闭藏。”冬至开始，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠时间，有助于肾气的潜藏与恢复。早晨待日出后再起床活动，避免清晨严寒对身体的刺激。室内保持适宜温度，适当增添衣物，尤其是保暖好腰部和双脚，防止寒气入侵。

三、适度运动：动中有静，强身健体

虽然冬至是收藏的季节，但并不意味着完全不动。适当的体育锻炼对于提升身体机能、促进血液循环至关重要。选择如太极拳、八段锦、散步、慢跑等低强度、有氧运动，既能锻炼身体，又不至于过度消耗体力。运动时注意保暖，避免大汗淋漓，以防风寒侵袭。

四、情志调养：静心养性，保持乐观

冬季万物凋零，容易使人产生抑郁情绪。因此，冬至期间更需注重情志调养，保持心态平和，乐观向上。可以通过阅读、听音乐、练习瑜伽或冥想等方式放松心情，培养兴趣爱好，与家人朋友多交流分享，让心灵得到温暖与慰藉。

五、中医保健：穴位按摩，艾灸调理

利用中医理论，冬至时节可适当进行穴位按摩或艾灸，以温通经络，增强身体抵抗力。例如，按摩足三里、关元、神阙等穴位，或在家中使用艾灸条温和灸治，对于改善体质、预防疾病有良好效果。

冬至养生是一个全面调养身心的过程，通过合理膳食、规律作息、适度运动、情志调适及中医保健等多方面的努力，我们可以更好地适应季节变化，达到增强体质、延年益寿的目的。在这个充满传统韵味的节日里，让我们共同践行古老而又智慧的养生之道，迎接一个充满活力与健康的新年。