气到胃痛——胃部问题和情绪有关

薇薇

很多人都经历过“气到胃疼”“紧张时胃痛恶心”，这不是夸张的形容，因为生气、紧张或焦虑时，胃确实会感到不适，甚至出现疼痛。

气到胃疼是有科学依据的。

胃被称为“第二大脑”，不仅是消化中枢，还拥有复杂的神经网络，包含200亿到600亿个神经元，能够敏锐地感知情绪波动。

胃的蠕动、胃酸分泌与“脑-肠轴”密切相关，这是由神经、内分泌和免疫系统共同调节的双向通信系统。我们的情绪、思维等信息会通过大脑的神经冲动影响胃肠的感觉、运动、胃酸分泌，甚至引发炎症反应。心理压力不仅会引起胃肠动力异常，胃肠状态也能通过“脑-肠轴”影响中枢神经，影响我们的情绪。关注情绪，管理压力，才能更好地保护胃肠健康。

情绪不稳定，胃易出现问题。

🌱情绪不好，易引起功能性消化不良

长期情绪不好可能导致胃肠道功能紊乱，引起功能性消化不良，如上腹部疼痛、饱胀、早饱（吃一点就感觉饱胀）等。

🌱紧张、焦虑，易导致胃部痉挛

紧张情绪会导致胃部肌肉因紧张而收缩，胃酸和胃内容物易反流到食管，出现烧心、胸痛、咽喉炎等。

压力和焦虑会让体内应激反应被激活，交感神经兴奋，刺激更多胃酸的分泌，破坏胃黏膜，导致胃痉挛、腹痛及肠道功能紊乱。

🌱精神压力，引发消化性溃疡

抑郁等长期的精神压力和情绪波动，会干扰体内激素的分泌，削弱免疫系统的正常功能，可能破坏胃黏膜的保护层，导致溃疡。

🌱厌恶引起呕吐反应

厌恶情绪与胃的联系尤为紧密，可能引起恶心、呕吐等，是身体对不想摄入的物质的一种保护机制。

4招养成情绪稳定的胃

🍃增加膳食纤维摄入：维持肠道微生态和肠道健康。

膳食纤维被称为“肠胃的守护者”，不仅能促进消化酶的分泌，帮助食物更好地被消化吸收，还能减少代谢废物对肠胃的损伤。适量摄入富含膳食纤维的食物，如黑米、燕麦、芋头等粗粮，小白菜、油麦菜、菠菜等蔬菜，以及梨子、火龙果、柚子等水果，有助于维持肠胃健康。

根据《中国居民膳食指南》，成人每日应摄入25至30克膳食纤维，我国成年人平均每日摄入量仅为10.9克，可选择含有低聚果糖的高含量天然膳食纤维咀嚼片，补充膳食纤维，促进胃蠕动，减轻胃的负担，特别添加益生元，有助于维持正常的胃部功能。

🍃多食用养胃食物：有助修复胃黏膜

胃需七分养，首要养黏膜。黏膜受损，胃酸腐蚀伤口，易发炎，甚至演变为胃溃疡、出血。选择含小麦低聚肽和岩藻多糖的护胃营养补剂，科学养胃，小麦低聚肽源自天然小麦，内含黏膜细胞所需要的重要营养物质谷氨酰胺，在胃黏膜上形成保护层，呵护胃部健康。

🍃做好情绪管理：减轻肠胃不适

通过冥想、放松技巧、瑜伽和呼吸练习，可缓解紧张和焦虑情绪，减轻肠胃不适。定期进行适量体育活动，如散步、游泳、骑自行车等，有助于释放压力，促进消化。培养乐观的生活态度，加入大健康社群，多与志同道合的好友交流，有助于减轻负面情绪，促进胃健康和情绪稳定。

🍃定时定量饮食，养成健康的胃

规律饮食：避免长时间空腹或过饱，建议6:30至8:30吃完早餐，午餐在11:30至13:30解决，晚餐不超过19:00。

🌿细嚼慢咽：

充分咀嚼，细嚼慢咽，食物可以更好地与唾液混合，减少胃部消化负担，维持胃液分泌和胃肠道蠕动的规律性，减少胃部不适。

🌿定量饮食：

每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。过量的食物会增加胃部负担，导致消化不良和胃部疼痛。