寒风刺骨，冬天要怎么保护骨骼？

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一年四季，冬季往往是最难熬的季节，而对于人体内坚硬的骨头来说，冬天也是难熬的，气温骤降，骨科的病人也迎来了一次高峰，寒冷的天气对于骨骼的影响是多方面的，今天小编就来为大家解释寒冷的天气对我们的骨骼到底有什么样的影响，并告诉大家让骨骼平安过冬的小妙招。 1 关节灵活性下降 寒冷天气会使关节活动度下降，肌肉容易紧绷，导致关节灵活性降低。这尤其对中老年人和风湿病患者更为明显，他们往往在冬季会感到关节酸痛、僵硬。这是因为寒冷刺激会导致肌肉和韧带的紧张度增加，影响人体的协调性和平衡能力。 2 骨质疏松风险增加 寒冷天气减少了户外活动的时间，人们晒太阳的机会也相应减少，这会影响身体维生素D的合成。维生素D对骨骼健康至关重要，它有助于钙质的吸收和利用。因此，维生素D缺乏会增加骨质疏松的风险，特别是中老年人，他们更容易出现骨折或其他骨骼问题。
3 骨折风险增加 在寒冷天气中，为了保持体温，人体血管会收缩，包括骨骼和关节周围的血管。这可能导致血液循环不畅，影响骨骼的血液供应，从而降低骨骼的强度和韧性。这种脆弱性增加使得骨骼在受到外力冲击时更容易发生骨折。此外，由于地面湿滑、肌肉紧张等原因，人们在寒冷天气中更容易摔倒，这也增加了骨折的风险。 4 加剧骨骼疾病症状 对于已经患有关节炎等骨骼疾病的人来说，寒冷天气可能会加剧他们的症状。寒冷可能导致关节周围的血液循环不畅，使得炎症物质在关节内积聚，从而引发或加剧疼痛。同时，寒冷刺激还会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。 5 中医理论解释 中医理论认为，寒为阴邪，易伤阳气。在寒冷天气中，若保暖不当，寒邪会侵入人体，导致气血运行不畅。骨骼和关节需要充足的血液供应来维持其正常的生理功能，若气血运行受阻，就会导致筋脉拘挛、关节疼痛。此外，风寒也是导致骨病发生的重要因素之一，长期遭受风寒侵袭会引起肌肉、滑囊、韧带、筋膜等营养供给不足，导致骨病发生。 那我们如何在寒冷的天气里保护我们的骨骼呢？
保持身体温暖 1. 多层穿衣：采用多层穿衣法，内层选择吸湿排汗的材质，中层保暖，外层防风防水。这样可以有效防止体温过快散失，保持身体温暖。
2. 穿戴保暖装备：帽子、围巾、手套和保暖袜等装备能够很好地保护身体的末梢部位，防止热量从这些部位散失。
3. 使用暖宝宝：在特别寒冷的天气里，可以在身体的关键部位（如腰部、膝盖等）贴上暖宝宝，以提供额外的热量。 增强骨骼强度 1. 适量补充钙和维生素D：钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收。可以通过食物（如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等）或补充剂来获取这些营养素。
2. 进行力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，从而支撑和保护骨骼。可以选择一些简单的自重训练，如俯卧撑、深蹲等，或者借助哑铃等器械进行训练。
3. 保持体重适中：过重的体重会增加骨骼的负担，导致骨骼磨损和损伤。因此，保持体重在健康范围内对于骨骼健康非常重要。 改善生活习惯 增加户外活动：虽然寒冷天气可能会限制户外活动的时间，但适量的户外活动仍然对骨骼健康有益。在天气允许的情况下，可以进行散步、慢跑等运动，以促进血液循环和骨骼健康。 预防跌倒
1. 保持室内光线充足：确保室内光线充足，以减少跌倒的风险。特别是在走廊、楼梯等地方，要特别注意照明。
2. 选择合适的鞋子：选择防滑、保暖、舒适的鞋子，以提供更好的支撑和保护。 定期体检和咨询医生 1. 定期体检：定期进行骨骼健康检查，及时发现和处理骨骼问题。
2. 咨询医生：如果有骨骼疼痛或不适等问题，应及时咨询医生或专业的骨科医生，以获取专业的建议和治疗方案。

通讯员：覃 宏
编 辑：周世楠
一 审：张丕胜
二 审：李 峰