冬至阳生 春花争艳

蓝色港湾

冬 至

2024年 12月 21日，星期六，农历十一月二十一 甲辰年 丙子月己未日。今日17时 21分 进入 冬至节气。日长不过夏至，日短不过冬至。冬至是一年中，最短的一天。吃了冬至饭，一天长一线。从冬至开始，白昼逐渐延长，平均每天增长90秒。

《 冬 至 》

[唐] 杜甫

年年至日长为客，

忽忽穷愁泥杀人。

江上形容吾独老，

天边风俗自相亲。

译 文

每年冬至节，都一家人，在异乡为客，生活穷困潦倒。江上风景虽好，唯独自己渐渐老去。时间长了，就连这些异乡的风物，也觉得和家乡的一样。

　　冬至是四时八节之一，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日，在古代民间有“冬至大如年”的说法。

冬至时节北风寒，

夜长日短进九天。

皑皑白雪復大地，

添衣保暖记心间。

人生四十不惑

人生三十而立，四十而不惑。气血方刚，人生黄金时期。三十岁阶段，是在家庭中开始承担更多责任的年纪。精心地呵护着自己的小家庭。养育孩子、照顾老人，在家庭和事业的两个战场之间来回奔波，虽然辛苦，但却充满着对未来的憧憬。四十不惑，象征着威严与沉稳。四十岁的人，经历了三十岁的拼搏与磨砺，积累了丰富的人生经验。在事业上，犹如老虎盘踞山林，有着自己的一片天地。这个年龄段的职场人士，往往凭借着多年的经验，能够做出更为准确和全面的决策。不再像三十岁时那样仅凭一腔热血，而是多了几分深思熟虑。面对复杂的局势，能够镇定自若，有条不紊地把握大局，有着老虎般的威严与气场。在家庭里，四十岁的人更是家庭的顶梁柱。他们更懂得家人的需求，像老虎保护幼崽一样，用自己的力量给予家人最大的安全感。在岁月的洗礼下，不仅有外在的稳重，内心也更加豁达包容，懂得应对家庭关系中的各种挑战。俗话说，“三十如狼，四十如虎”并不是简单地对年龄的刻板描述，而是一种对不同年龄段人生特质的一种形象概括。无论是三十岁的狼性拼搏，还是四十岁的虎性沉稳，都是生命在不同阶段绽放出的独特魅力。它提醒每个人，珍惜每个年龄段的自己，顺应年龄的特性不断成长和进步。

处 世 智 慧

冬 至 养 生

养生是门学问，也是个系统工程，要从日常生活点滴做起。冬寒气候，养生要以“补”和“藏”为主。坚持做到：起居有常，早卧迟起；衣着穿戴，关节保暖；饮食有节，温热少咸；营养均衡，欲补先清；动静有度，晨炼忌早。百病之源，五脏为根，内外兼修，五脏同调。三餐饮食。早餐要好，多吃高蛋白，有营养，易消化食品。中午要吃饱，有适量五畜肉、海鱼虾类等。晚餐吃少，饭菜搭配要巧。申时 约十八点，定时进餐。餐饮六、七成饱，可养生延长寿命、预防疾病；餐饮八、九成饱，小心慢性疾病，富贵疾病；每餐十成饱，大鱼大肉，不限酒，是要人命的。饭后45分钟内，是食品在腹内糖化过程。此时活动，走一走，能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。未病先防，已病防变，病愈防复。身心健康，𨒂年益寿。

　　《内经》言：“肾主骨生髓”。肾气足了，骨头才硬朗，走路自然稳健。建议平时可以多吃些黑豆、黑芝麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。

　　健康生活，要促进人体新陈代谢。运用这种方法：① 增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉需要更多的能量来维持。 ② 户外有氧运动。如快走、瑜珈，深呼吸，六字诀等。 选择活动方式。天补，地补，人补。增加能量消耗。动静有度。上班工作时间，避免长时间坐着。久坐会降低代谢率。每隔一小时，起来活动几分钟，或站立式办公活动。 ③ 营养食疗，增加蛋白质摄入。高蛋白饮食可助提升代谢率。饮食有节，营养均衡。有适度且均衡的饮食计划。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧。早餐，启动一天的新陈代谢。水分充足，维持正常的新陈代谢。饮用温开水。每天饮适量的茶水。④ 起居有常，冬季早睡迟起。保证充足的睡眠。睡眠不足，影响食欲和新陈代谢。成年人通常每晚约有八小时的 高质量睡眠。 ⑤ 适时摄入适量茶水、咖啡。咖啡因，天然的兴奋剂，可以短暂地提高新陈代谢率，并促进脂肪氧化。但不宜过量。 劳逸结合，有效地提高新陈代谢率，减轻体重，有益身心健康。

营 养 保 健

营养不是药，但可以防治疾病。人体健康包括 身体与心理都健康。医疗对健康的促进作用不到10%，而营养状况占80%。① 营养可治未病，防病治本。药物治标，难以根治。营养用来调阴阳，补五脏，修补身体受损组织；药物作用暂时控制疾病的症状，若用药不对症，可能造成对身体的损伤。 ② 病愈防复，靠营养食疗，营养就是用来医食同源，食疗胜药治。营养食疗，适应所有人，适合各种体质的人群，药物只能对症用药，祛症状。营养阴阳平衡，可长期均衡吃用，没有副作用，药物有副作用，除了药食同源外，其它药物不可久服。慢性疾病是调好的，不是药治好的。营养缓解压力，大部分药物造成压力。③ 营养提升免疫力，多数药物降低免疫力。营养可以提升药物的疗效，药物却增加对营养的需求。面对各种疾病，预防永远大于治。未病先防，已病防变。百病之源，五脏为根，营养调理，五脏同调。治病是“亡羊补牢”，养生保健是“未雨绸缪”，成本低事半功倍。70%的慢性病是饮食疗养，达到康复。绝大多数健康问题，都可以通过营养食疗解决。④ 医学作用也是有限的，医院医生只能尽力而为，多到户外，坚持天补、地补、人补，比依赖医阅保健强十倍。人生没有因为营养保健而贫穷，相反就是不懂养生而倾家荡产。⑤ 医院重在抢救，面对的是病人，只有养生，才能挡住人们去医院的路上。自己是最好的医生，医生只是保健助手。学点中医知识，每天为身心健康做点加法。真正掌握健康知识，把健康掌握在自己手上了。没病不等于健康，吃得好不等于有营养，人生如赛场，健康才是人生唯一的保障。把营养保健当作生活要务，真正重视起来。就是最佳养生保健。

四季养脾胃

脾为人体后天之本，肾为先天之本。百病之源，五脏为根，春 夏 养阳，秋 冬 养阴。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季均养脾胃。四季养脾胃，强调根据不同季节的特点，调整脾胃养护策略，以保持身体的健康和提升脾胃功能。① 春季养脾胃。春天是肝木生发的季节，若肝气过于旺盛，可能会克制脾胃的功能，导致消化不良等问题。春季养脾胃的重点是调肝健脾。饮食温和、饮食易消化的食物，避免过多酸味食物。情志适度，保持心情舒畅，起居有常，规律作息。 ② 夏季养脾胃。夏季炎热潮湿，人体的阳气外散，内脏相对虚弱，脾胃也容易受到影响。夏季养心血，同时脾胃应避免食用过于寒凉或油腻的食物，减少湿气，适量增加水果和蔬菜的摄入，以保持健康。③ 秋季养脾胃。秋季养肺，天气干燥，容易出现秋燥，影响脾胃的正常运行。秋季养脾胃的重点是润肺健脾，应多食用滋润、富含水分的食物，如百合、梨、玉竹等，以预防秋燥对脾胃的不良影响。④ 冬季养脾胃。冬藏养肾，冬雪寒冷，应注重温补，避免受到寒冷的侵袭。适量增加肉类等温热食物的摄入，保持身体的暖和，避免食用过于燥热的食物，如烧烤等，以免损伤脾胃。营养食疗。每天吃粗粮面条，应搭配蔬菜和鸡蛋、虾仁、豆腐丝等 高蛋白食物，更有利于营养均衡。肠胃不好者，要少吃粗粮面条，以免引发不适。空腹吃山楂、黑枣、柿子、芒果，喝茶、饮酒、进食过量，都会增高胃液酸度，是胃石的主要诱发因素。四季调养，有效地保护和增强脾胃的功能，进而促进整体健康。冬日养生的一大要点就是调养脾胃。中医认为，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。历代古书对山药的滋补作用均有记载，《本草纲目》提到，山药益肾气、健脾胃。从现代营养学的角度分析，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。

月季花 四季香

　　健 康 长 寿

高龄不失忆，生活能自理，才是生活的资本。才是长者追求的生存质量与生活质量。能自理地活九十、一百岁，无人嫌弃，也是对家庭、社会的一种贡献。老人一旦失能，拖累亲人，养老院拒收，久病床前无孝者。人生步入八十岁之后，生活能自理，是高龄老人的金标准。若老龄不能自理，那是煎熬的日子，失能老人情景，不堪设想。过好当下，未病先防，已病防变。用中医智慧，延缓衰老。每天为健康作点加法，起居有常，规律生活。坚持天补、地补、人补，食补、饮补和营养调补。减少依赖，防范风险，把自理能力延续到最大的极限，把每一天都过好。保持着老龄人优质生活。这就是老有所养的目标追求，是长寿老人的美梦！

道地药材

家 厨 烹 调

民以食为天，吃以味为先。营养均衡，色味香具全。冬天进补，多肉易引起食积。山楂既能开胃又能消积，尤其擅长消肉食，炖肉时放一点，能加速肉的成熟速度，食用后也更容易消化。

 烹调五畜肉搭配调味食材。① 炖鸡肉。搭配: 葱、姜、枸杞红枣、料酒、盐。② 炖牛肉。搭配:葱、姜、山楂、茶叶、盐。 ③ 炖羊肉。搭配:葱、姜、枸杞、当归、胡椒、盐。④ 炖排骨。搭配:葱、姜、陈皮、八角、花椒、盐。⑤ 炖猪肉。搭配:葱、姜、花椒、八角、料酒、盐。

人若童心在，老了也可爱

笑对身边事，就有好心态

天天开心过，潇洒又自在

娱乐加锻炼，福寿自然来

脚穿袜睡觉

穿袜子睡觉好处多。① 改善睡眠质量。“寒从脚下起”，当脚部受到寒冷刺激时，人体的神经系统会受到影响，导致睡眠质量下降。 ②预防贫血，提高气血 。通过穿袜子睡觉来保持脚部的温暖，可以激活脚部的穴位和经络，促进血液循环和新陈代谢，从而预防贫血等健康问题。③缓解脚部干裂 。穿袜子睡觉可以起到很好的保湿作用，避免脚部皮肤水分流失过快。袜子还能减少被子对脚部皮肤的摩擦和刺激，让脚部皮肤得到更好的保护。④辅助调理身体虚寒 身体虚寒是许多人在冬季面临的问题，主要表现为手脚冰凉、怕冷、容易感冒等。⑤具有特殊材质的袜子如羊毛袜、竹纤维袜等还具有很好的保暖和吸湿效果，能够进一步提高穿袜子睡觉对于身体虚寒的调理作用。⑥ 穿袜子睡觉的注意：选择合适的袜子；保持袜子和脚的清洁；特殊人群要谨慎对于一些特殊人群，如糖尿病患者、下肢静脉曲张患者等，穿袜子睡觉时需要特别谨慎。

健康饮食 养成习惯

中老年人健康饮食,应是营养均衡,五谷为养,五畜有益,五果为助，五菜为充。其中选择肉类食物时,最宜 常吃 海鱼、海虾;适量吃牛肉、鸡肉。宜少量吃 羊肉、猪肉;每天一个鸡蛋;一杯牛奶。每日三餐饮食习惯。早餐要好，多吃高蛋白，有营养，易消化食品。中午要吃饱，且营养均衡，适量吃五畜肉，海鱼虾类等。晚餐吃少，饭菜搭配要巧。申时 约十八点，定时进餐。饭后走一走，能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。

自驾旅行房车

安 眠 茶 饮

酸枣仁、百合、茯苓茶的作用，镇静安神、促进睡眠、清透虚热等。酸枣仁百合茯苓茶，具有镇静安神的作用，适合于心神不安、心烦气躁、精神恍惚的人群应用，还可以有效的缓解头痛，郁闷，胸闷气短等症状，酸枣仁、百合、茯苓茶，清透虚热，对于虚火上炎所导致的睡眠较浅、失眠多梦，有很好的调理作用，服用后可以提高患者的睡眠质量，对于机体比较有益。此茶组方 ：酸枣仁、百合、茯苓这三种中药材。酸枣仁，具有养心益肝、安神、敛汗的作用。百合，具有养阴润燥、清心安神的作用。茯苓，具有利水消肿、渗湿、健脾、宁心的作用。此茶适量服用后，对于机体有益。在饮用时注意适量，不宜一次性饮用过多，以免加重肠胃负担，引起副作用。

泡脚驱寒方法

冬寒泡脚，驱寒保嗳，养阴护阳，睡眠质量提高，脏腑健康。 ① 艾叶泡脚:驱寒除湿，促进身体血液循环起到疏通经络作用，有助身体寒气排出。 ② 红花泡脚:活血化淤，改善体力，促进气血进而提高运行，睡眠质量。 ③ 盐水泡脚:缓解脚气，不在水中加入适量的盐可以达到杀毒除菌的效果。④ 生姜泡脚:驱寒除湿，姜能够刺激毛细血管改善局部血液循环和新陈代谢。⑤ 陈皮泡脚:滋润足部，陈皮富含维C可以滋润足部肌肤，还有通经活络作用。⑥ 花椒泡脚:缓解疲劳，促进血液循环，且助于睡眠，还可缓解痛经的情况。

自驾环中国旅行图

汕头 南澳岛

南澳县，广东省汕头市下辖县，有岛南、瀛南、井澳、白城之称，位于广东省东南部海面，东到破涌礁，南到南大礁，西距澄海莱芜4.1海里，北距饶平县海山岛2.75海里，是广东唯一的海岛县。2022年末户籍总人口75489人，常住人口64153人”。截至2023年4月，总面积115.054平方千米。全县设后宅、云澳、深澳三个镇和青澳旅游度假区、海岛国家森林公园两个管委，共41个行政村、5个社区。拥有广东省旅游强县、广东省滨海旅游示范景区等称号。南澳县，是低山剥蚀丘陵地貌，属亚热带季风气候，海洋性气候明显，盛行东北风。主要产业有旅游业、渔农业等。2022年 南澳县实现地区生产总值 359333万元。南澳出土的距今约8000年前“象山文化”，是粤东考古发现最早的新石器时代文化遗存。西汉元鼎 6年 ，公元前111年，南澳始入版图，归南海郡揭阳县管辖。明万历三年，1575年，诏设南澳副总兵，清康熙二十四年，1685年 升设总兵。民国元年，1912年，改为南澳县。南宋皇帝、南明监国鲁王、航海家郑和、民族英雄戚继光、郑成功、刘永福都来过南澳，留下了古宋井、招兵树、雄镇关等许多历史遗迹。

北国候鸟房车族

冬季定时到南国

福建 漳州

漳州是福建省地级市。漳州，别名水仙花之乡，地处闽南金三角南端。全市现辖 四区、七县、五个开发区。漳州全市陆地面积1.26万平方公里，海域面积1.86万平方公里，2022年年末，常住人口为506.8万人，实现地区生产总值 5706.58亿元”。中国“田园都市“和”生态之城”，闽南文化生态国家保护区。地势由北西向东南倾斜 地貌依 地势由北西向东南倾斜，地貌依次为中低山、丘陵台地和冲海积平原，为福建省最大的漳州平原。九龙江 是福建省第二大河。农业产品颇多，水果有47种、蔬菜有35种、花卉有1200多个品种、其他植物有 一千多种；各种鱼、虾、贝、藻等四百多种。特色矿产有:天然石英砂、花岗岩、华安玉、银、金、铜及铅锌等金属矿、高岭土、地热、矿泉水等。现有普通高等学校七所；中等职业学校、通高中76所；普通初中132所。

　　中国 G 228国道，沿海景观大道，从北到南 途经 ：渤海，黄海，东海，南海。自驾旅行，身临其境走读，全方位领略了祖国沿海城市风貌与海岸线之美景。

中国 G228 国道

品 茶

紫 荊 花

紫 荊 花

红花羊蹄甲，是1880年在中国香港被首次发现，确认为羊蹄甲属的新品种，并以卜力爵士的姓氏为之命名，原译为洋紫荆。香港人称为“紫荆花”，又因其属羊蹄甲属，叫它“红花羊蹄甲”或“紫花羊蹄甲”，而台湾则为其花大色艳，称“艳紫荆”，至于它“香港兰花”的别称。1965年，红花羊蹄甲正式被定为香港市花，1997年后中华人民共和国香港特别行政区，继续采纳紫荆花的元素作为区徽、区旗及硬币的设计图案。此特有种在1967年引入台湾，并在1984年成为嘉义市的市花及市树。紫荊花是湛江市花。

冬防中风

中老年人最常见的症状就是夜尿的问题。因为夜尿，很怕喝水，殊不知这种睡前不喝水，半夜爬起来尿尿又不喝水，却是导致中老年人清晨脑梗塞的重要原因。 夜尿并非膀胱功能失常的问题,夜尿是因为老年人心脏功能老化衰竭，右心房回吸来自下半身的血液能力变差所导致... 白天的时候，人体处于立着的姿势,血液会往下流，心脏不好，回心血量不足，下半身的压力会变大，于是中老年人白天会有下半身水肿的现象，等到入夜平躺睡觉的时候，下半身的压力解除，大量囤积在组织里面的水分就回到血液里面来。水太多，肾脏就开始努力的把水析出，排至膀胱,引起夜尿，所以一般平躺入睡后大概三四个小时就会起来上第一次厕所，上完之后，血液中的水分仍然不断增加，于是又过了三个小时后，又会上第二次厕所。经过两三次排尿后，血液中的水分已经大量减少，加上冬天人体透过呼吸散失水分速度很快，于是血液开始变的黏稠，睡觉的时候由于人体基础代谢低，心率相对变慢，于是黏稠的血液加上缓慢的血流速度，血管狭窄处就容易堵塞了。.这也是中老年人几乎都是在清晨五六点的时候发生心肌梗塞、脑梗塞的重要原因，最严重的情况就是睡着死亡。夜尿并非膀胱功能失常，而是心脏老化的问题 。 ① 为了安康，睡前一定要喝点温开水，半夜起来尿尿之后一定要再喝点温开水，不要怕夜尿，因为不喝水可能会夺走性命 。 ②坚持每天户外有氧运动。让心脏的功能得到加强，人体不是机器,，机器常用会磨损，人体却刚好相反，常用会变强壮.。③ 平时一定要拒绝吃不健康的食物，尤其是高淀粉类及油炸煎烤物。

　　旅行活动，坚持有氧运动，可称为：人体天然的美颜师。每天定时锻炼，不仅促进 人体气通血畅、脏腑细胞健康，也可提升人的气质外貌；免疫力强、提高生活质量。延缓衰老，身心健康。

春生冬至时

健脾润肺茶

预防痴呆症

老年痴呆，人生看似遥远的疾病，其实正悄然威胁着无数中老年人的健康。它不仅会让患者失去自理能力，带来沉重的家庭负担，更会让患者，陷入无尽的孤独和恐惧。久坐伤肉更伤脑。长时间保持同一姿势，气血运行不畅，大脑得不到充分的氧气和营养供应，功能自然逐渐下降。预防大于治疗。① 饮食调养。饮食调养是保护大脑健康的重要一环。药食同源，很多食物都具有健脑益智的功效。核桃：核桃是公认的“益智果”，富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善大脑功能，延缓大脑衰老。每天吃几颗核桃，既美味又健康；黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和钙质，能够滋养肝肾、益精养血，对大脑也有很好的滋养作用。可以将黑芝麻磨成粉，每天冲一杯喝；红枣具有补气养血、安神益智的功效。每天吃几颗红枣，或者用红枣泡水喝，都能起到很好的保健作用。 ② 动静有度，每天坚持锻炼。人体缺乏运动，还会加速血管老化，增加患心脑血管疾病的风险，而这些都与老年痴呆的发生密切相关。转危为安，动起来是关键。太极拳：太极拳是一种非常适合中老年朋友的运动，它动作缓慢、柔和，既能增强下肢力量，又能促进气血运行，改善大脑供血。每天打上半小时，长期坚持，效果显著。 手指操：手指是大脑的“反射区”，经常活动手指可以刺激大脑皮层，延缓大脑衰老。比如，可以用手指做“弹钢琴”的动作，或者经常握握拳、伸伸手，都能起到很好的锻炼效果。③阳光心态，兴趣广泣，多交流，多聊天，按摩穴位。

冬 饮 保 健

中医防治、养生原则是“因人制宜” “因时制宜”，不同的人适合饮用不同的茶饮，即便是同一个人，也应根据季节时令的不同而有所选择。不同季节、不同体质要注意。冬三月，此谓闭藏，养生应以“藏”为主，避免受到严寒的侵袭。祛寒养胃·姜枣陈皮茶 红枣 10克，生姜 4克、陈皮 4克、红茶 4克。将红枣洗净去核待用，生姜切片待用；陈皮加入锅中，添加适量清水，大火煮开后，改成小火煎煮，2个小时以后，滤去渣滓，取汁液待用；用陈皮水冲泡红茶、姜片、红枣，加盖焖泡20分钟左右，等到香味飘出即可饮用。四味性温之品，共奏祛寒，具有养脾胃的功效，适宜冬饮。

茶 艺 师

中医穴位保健

每天按摩身体穴位，有提气、固元的好处。按揉相应穴位精气神力充沛。每天选择按摩养生要穴，有助于疏通经络，提升阳气，固肾元。调阴阳，补五脏。气血通畅。对于冬季人体身心健康，有保健作用。关元穴、涌泉穴、太溪穴等三穴，尤其适合早起的时候按揉，加上揉腹保健，让头、胸、腿部经络得到刺激，让血液运行通畅。是冬季养肾的要穴。

[ 太 溪 穴 ]

人体太溪穴，可以防治多种疾病。古中医认为：“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。”太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，是说 肾经水液在此形成较大的溪水。从这个释名可以看出，此穴可以源源不断滋养人体的肾脏之水，与肾脏的健康息息相关。按摩太溪穴，它可以抵抗“眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎、慢性风湿关节炎、湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑、前列腺肥大、阳痿、月经困难、痛经、月经不调、肾炎、膀胱炎、夜尿症、神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生等疾病”。

《冬至日独游吉祥寺》

宋· 苏 轼

井底微阳回未回，

萧萧寒雨湿枯茭。

何人更似苏夫子，

不是花时背独来。

译 文

冬至节到了，井底微弱的阳气不知回升了没有？萧萧的冷雨滋润着枯萎的草根。有谁能像我苏夫子，不是牡丹盛开的时候也肯来游赏。

湛江吳川

湛 江 海 田

　　冬至，虽是寒冷冬季的开始，但也意味着春天不远了，正所谓“夏尽秋分日，春生冬至时”。所以到了明清时期，又出现了不同种类的“九九消寒图”。

港城 湛江