美文共赏 <p class="ql-block">古书中有“冬至阳生”的说法，冬至此日阴气极盛，阳气渐生，也是调理机体，护养身心的好时节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每一个今日成就下一个明日，做好打算，养生得益，方能为来年打好基础，远离疾患。</p> <p class="ql-block">三忌</p><p class="ql-block">1.忌久坐，动静结合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《内经》有云：“久坐伤肉。”</p><p class="ql-block">冬季主藏，人体也应时而息，动少静多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">许多人常常窝在一处就不愿起身，给了疾病可乘之机。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">据统计，久坐是致死、残的十大杀手之一，长期久坐易引起肥胖、三高、心肺肠胃功能下降等疾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即便是在寒冷的冬日，适当的活动也是必不可少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">室内安坐时，保持正确的坐姿，使双脚掌着地，不时伸展腿部或变动腿的位置，让身体得到放松，减缓肌肉、关节病痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每隔一小时起身活动5分钟，活动双腿、扩胸伸腰；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饭后更要切忌久坐，适当休息后可做家务活络身体，一举两得。</p> <p class="ql-block">2.忌乱补，合理饮食</p><p class="ql-block">常言道：“水满则溢，月盈则亏。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬日正是进补之时，但多数人易陷入“大补、急补”的误区，给身体造成负担，有损健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季进补讲究缓补，不可不及，也不能过犹，要视自身情况而定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体质阴虚者，不宜大进阳气，饮食当以清淡润肺为主，如莲藕、山药等物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平日饮食应当注意荤素搭配，多食果蔬等膳食纤维丰富的食物，以促进肠道蠕动，消食化气。</p> <p class="ql-block">3.忌过度喜悲，调情养志</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《琼琚佩语·摄生》里讲：“摄生之道，大忌嗔怒。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">百病从心起，一个人最好的养生，是养好情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬日里万物凋零，日照不足，人体内的“快乐素”也会随之减少，难免情绪失调，忧郁低落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此时更要及时消化掉不时蹦出的小情绪，防止郁积于心，伤神伤身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心绪烦乱时，可以听听舒缓的音乐，日照充足时外出走动散心；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">或是约上好友聊天抒情，将彼此心事互相倾诉，有人理解倾听，坏情绪自然流走不见。</p> <p class="ql-block">三宜</p><p class="ql-block">1.头宜暖，防寒护阳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬至日正是一年之中最寒冷的日子，人们知道应时添衣，却往往容易忽视头部的保暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为，头是“诸阳之会”，若不注意保暖，热量就会从头顶散去，致风寒侵袭而患感冒、头痛等症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">民间有“头上戴顶帽，胜穿小棉袄”的说法。出门时，戴好棉帽，为头部“穿好衣服”，以防寒风灌体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平日闲来可做适当的头部按摩，以促进头部血液循环，畅通三阳，调节体内平衡。</p> <p class="ql-block">2.食宜温，护腰养肾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“一岁之气，始于冬至。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬至是调养身体、进补食物的大好时节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为，冬主肾。肾虚易体寒，以致身体免疫力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，冬季养生重在养肾，适当进食温性食物，有利于体内阳气生发，增强人体抗寒能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如食板栗、桂圆、韭菜等驱寒补阳；吃黑豆、黑米、黑芝麻等补血益气；配以枸杞、山药、芡实等补肾固精。</p> <p class="ql-block">3.动宜慢，微汗即可</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗话说:“冬天动一动；少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季寒凉，血遇寒则凝，若是怠于活动，体内的气血就容易受阻不通，以致手脚冰凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天适当运动，锻炼身体，有助于提高免疫力，增强御寒能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但运动要知节制，不可过于剧烈，以大汗淋漓收尾，损耗身体阳气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动时选择轻松平缓的项目，如慢走、太极、瑜伽，动至微微出汗即可；天寒地冻尽量减少外出，休憩养生，应时而藏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬至大如年，本不是一个热闹向外的日子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">让自己慢下来，多养神，少言语，慢动作，过一段减省的时光。</p> <p class="ql-block">三秘诀</p><p class="ql-block">一、吃三物，调养身体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.吃雪梨</p><p class="ql-block">冬至时节寒冷干燥，人体水分缺失，喉咙干痒、嘴周起皮是冬季常见的症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《本草纲目》记载，“梨者，利也，其性下行流利。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">梨，被称为“天然矿泉水”，富含丰富的水分及多种维生素，生吃可解渴润燥，熟食能润肺止咳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可适当生食雪梨，或配合冰糖、陈皮等熬煮成汤，让干燥的冬日温润起来。</p> <p class="ql-block">2.吃芋头</p><p class="ql-block">苏东坡在《玉糁羹》一诗中，赞美芋头“香似龙涎仍酽白”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">芋头口感细软，性平味甘，富含丰富的膳食纤维与碳水化合物，能益脾胃，调中气，御寒凉，是冬季养生的上乘食材。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可分别搭配莲子、红枣、薏仁等熬煮成粥，食之细腻美味；也可配以排骨肉类制成荤菜，供全家食用的营养佳肴。</p> <p class="ql-block">3.吃冬瓜</p><p class="ql-block">《瓜蔬疏》记载：“天下结实大者，无若冬瓜。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬瓜味道清凉，利尿消肿，食多油腻大补之物后，冬瓜就成了冬季餐桌的首选。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬瓜易于保存，不易腐坏，全身都是宝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其果肉可煮汤、清炒，如冬瓜排骨汤、冬瓜炒肉片等；瓜皮可晒干入药，可止腹泻、消水肿。</p> <p class="ql-block">二、饮三茶，养胃降压</p><p class="ql-block">1.红茶——驱寒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为：“虚则补之，寒则温之。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季膳食应以温性为主，此时喝茶讲究保暖驱寒，尤其体质虚寒者不宜再饮绿茶、新生茶等性质偏寒的茶叶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">红茶属于全发酵茶，含有较高的蛋氨酸，能可提供人体耐寒所需的物质，帮助人体提高抗寒能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季可用红茶漱口，或用热水泡茶饮用，驱寒保暖。</p> <p class="ql-block">2.熟普——降脂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熟普源于云南，其茶性温和，口感醇厚，以独特的陈香赢得诸多饮茶者的喜爱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熟普对于胃的刺激性小，有养胃暖胃之效，其富含的茶多酚等元素能很好地起到降脂降压的作用，有助于预防心血管疾病的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮用熟普时，可直接使用热水冲泡，也可取煮好的陈皮或桂花加入其中调味，可口又养生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.花茶——疏肝</p><p class="ql-block">冬季易伤感，调节情绪很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花茶味道香甜，活血养颜，疏肝解郁，有助于舒缓情绪，改善心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶等，都是常见易得的花品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮用时，可加以适量的蜂蜜、冰糖去除苦味，也可以辅以枸杞、红枣等药食增强养血功能。</p> <p class="ql-block">三、按三穴，避寒暖身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.大椎穴</p><p class="ql-block">常言道：“要想阳气足，常向大椎求。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大椎穴位于颈部下端，后中线第7颈椎棘凹陷处，是阳和督脉之会。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩大椎穴可温阳益气，祛寒解表，增强人体抗寒能力。</p> <p class="ql-block">2.关元穴</p><p class="ql-block">关元穴为增强元气的大穴，张景岳曾描述其“主治积冷，诸虚百损。”位于人体下腹部，脐下三寸处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揉按关元穴具有滋阴补肾，强身健体的作用，可培肾固本、补气回阳。</p> <p class="ql-block">3.涌泉穴</p><p class="ql-block">涌泉穴位于足底部，足前凹陷处，是足少阴经中的一个重要穴位，调理好涌泉，即是调理好了生命的源泉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩此处可使足部血流量增加，促进全身的血液循环，起到降逆通络、补精强肾的作用。</p> <p class="ql-block">“夏尽秋分日，春生冬至时。”</p><p class="ql-block">冬至已至，新春不远，新一圈的轮回也即将拉开序幕。</p><p class="ql-block">回首过去的一年，虽然磕磕绊绊，终是平安归来。</p><p class="ql-block">相信未来的日子会更好，祈愿期待的明天终会来。</p><p class="ql-block">年底了，留出一点时间给自己，备好万千暖意给家人，关照好身体，照顾好心灵。</p><p class="ql-block"><br></p> 祝品读愉悦😊