过好冬至日

若水

过好冬至日

——写在冬至前夜

王应科

因为冬至是一年中极其重要的一天，是修练者事半功倍的时日，所以赶在冬至之前书写此文，方便有缘的读者重视。

历史的车轮滚滚向前，时间的脚步是任何人也阻止不了的，公元2024年的冬至日明天将悄然而至。大自然周而复始、交替变换的恒常规律除了令人敬畏和赞叹外，更重要的是我们要不辜负大自然所赐，顺应天地，向大自然学习，汲取能量，为我所益。

《汉书》言：“冬至阳气起，君道长，故贺。” 二十四节气中的冬至既冬至日，这一天白天最短，夜晚最长。从古至今，这一天是一年中最重要的一个节气，也是全年中最重要的一天。俗话说，冬至一阳生。因为在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以它是阴阳转换的时刻。历代养生家、修行者都很重视在这个节气及其前后的养生及修行。

我们知道，人体是一个小宇宙，到了冬至的时候就走到了阳气初生之地，身体中所有阳气开始往上起升，而阴气则到了另一个方向的极限。如果是一个修行者的话，大多会在这个时候去闭关修行，而普通修练的人也可以以站桩、打坐、静修的形式锻炼，从而达到事半功倍的效果。

张三丰打坐歌说：冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。冬至，守住肾阳不使动摇，最易打开玄关。修行需要人天相合，天人整体，时空整体，如果没有时间相合，逆天而动，那得费大功夫；若合天动，则成功在即。古训就有冬至练功，一天超半年之说。

阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。我国农历一年二十四节气中的“双至双分”即冬至、夏至，春分、秋分日便是修身当中需要格外重视的一天了。

冬至是一年中白天最短黑夜最长的节气；是一年中阴中之阴的至阴节气；同时阴极而生阳，阴中阳才是真阳。此时练功最宜与自然界中的元阳之气相感应， 在此阴阳转换之际，一定要充分的利用，获得收益。这一天，最好从子时开始打坐，用天地的真阳之气带动人体内的阳气发动，天人交感；午时可以站桩、打坐，练拳，生发体内的真阳之气。犹如宋代诗人，修行者张抡在其《冬至一阳初动》诗中所写：“冬至一阳初动，鼎炉光满帘帏。五行造化太幽微。颠倒难穷妙理。遇此急须进火，速修犹恐迟迟。茫茫何处问天机。要悟须凭师指。”宋代另一位诗人张伯端在《冬至一阳来服》诗中描写道：“冬至一阳来服，三旬增一阳爻。月中复卦溯晨潮。望罢乾终姤兆。日又别为寒暑，阳生复起中宵。午时姤象一阴朝。炼药须知昏晓。”

另外，在冬至阳气始生的时刻，补益心肾，顺养阳气‌，遵循养生顺应这一规律，重点补益心肾，以顺养初生的阳气。冬季与五脏相应为肾，肾藏精，阳气发源于肾，为生命之活动提供原动力。因此，冬至是补肾的一个重要节点。元代诗人尹志平在《江城子·龙阳观冬至作》中写道：“六阴消尽一阳生。暗藏萌。

雪花轻。九九严凝，河海结层冰。二气周流无所住，阳数足，化龙升。归根复命性灵明。过天庭。入无形。返复天机，升降月华清。夺得乾坤真造化，功行满，赴蓬瀛。”从冬至起，便到了冬练三九的时节。

‌温补御寒，预防内火‌。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节，这一阶段，心脑血管疾病高发。此时应注意温补御寒，选取合适的滋补类药材和食材进行调补，以温热助阳、扶阳散寒。同时，要注意预防内火，应避免多食辛辣燥热的食物。

‌精神调摄，保持心境清静‌。冬至时节精神调摄要以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气。保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达乐观。

‌起居调摄，避寒保暖‌。冬至过后，天气寒冷，人体抵抗力弱，湿寒气容易进入体内，从而生病受寒。起居上应早睡晚起，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。站桩扶阳便是最好的选择，中老年人要注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时戴围巾、穿暖和，不使背、腹和足受寒。

‌饮食调摄，营养均衡‌。冬至饮食应顺应体内阳气潜藏，性味宜减咸而增苦，补益脾胃。可以选用牛羊鸡狗等肉类来滋养脏腑，多吃核桃、芋头、枸杞、海参等补益肝肾之品。同时，要注意营养的均衡摄入，体内适量摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

冬至，既是寒冷的逗号，也是温暖的开端。冬至阳回，愿我们的生活如冬日暖阳，明媚不忧伤；冬至将至，美好可期。愿风雪长夜后，有你，有春，有诗意。

一年一冬至，一岁一安康。愿大家不惧严寒，静待花开，流年安然无恙，常安常乐。

冬至租居滁州南谯

王应科

寒风凛冽长至夜，租居别乡为修身。

若无南派太极馆，谁能邀我驻滁州？