养生日常·合辑（续）

踏遍青山

摄影人从资料中，了解到有一个传统养生方法，叫做“麻雀三啄”。此法常练能“清醒头脑，让双眼焕发神采，安定心神以助深度睡眠，调理气息以清除痰浊，平息逆气以舒缓喘息症状。”

其操作，是通过模仿麻雀啄食的动作，以拇指、食指和中指捏合成“麻雀嘴”状，对特定穴位进行有节奏的轻敲。用刺激的方式激活脉络之气，调和内脏之功。

（注→孕妇及儿童与皮肤过敏者，不可用。）

一“啄”印堂穴

印堂穴，位于在人体前额部，两眉间连线与前正中线之交点处，仰靠或仰卧位取穴（为督脉之核心所在）。

二“啄”百会穴

后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。是人体阳气最为充盛之处。每当有紧张焦虑，或夜晚难以入眠时，可尝试用“麻雀三啄”的方式轻敲穴位。

三“啄”天突穴

任脉与阴维脉交汇的关键点，隐匿于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。任脉，是人体阴气的主干道，与阴维脉共同维系着体内的阴阳平衡与和谐。

需持之以恒在每天早晚、坚持练习5分钟，即可有效缓解身心疲惫等。

温馨提醒，你我他在买绿叶蔬菜时，万勿粗心大意，一定要细致看清菜的质量，选择色泽鲜亮、叶片饱满、无斑点、无腐烂的买。

若新鲜度不足的绿叶蔬菜，维 C 、叶酸等营养成分已大量流失，同时，细菌、霉菌等微生物也会迅速繁殖，产生有害物质，如亚硝酸盐、黄曲霉素等。吃了．对身体百害而无一利。切记不要为了省钱，而买不新鲜的便宜货！

菠菜，是我们冬季常见的时令蔬菜，色绿叶嫩，味道香甜。它维 C 含量高，可提高免疫力，促进铁吸收，美白皮肤，淡化色斑。维 E 含量高，有抗氧化作用，预防心血管疾病，减少色斑和肤色暗沉。

维 K 含量高，可促进钙吸收，缓解骨质疏松症状。含类胡萝卜素，可降解为维生素 A ，促进暗视力维持等。

我们在美篇，书写文字用眼较多，适合多买菠菜和豌豆苗吃，对保养眼睛有好处。

冬季里，早上起床后不管口干与否，建议最好都喝上一点温白开水，特别是中老年人。

喝水可增加血液中水分，起到降低血液粘度，有利于血液循环。如果是要喝茶水，应该小口慢慢喝，而且要即冲即喝，喝热茶，才有利于胃肠的消化吸收。

若早上大口地空腹喝隔夜茶，不仅不能补充水分，还因茶的利尿作用引起血容量不足影响血液循环。

摄影人从中医中知道，脚部被视为人体"第二心脏"，拥有众多穴位和经络，与人体的五脏六腑紧密相连。

若晚上穿着棉袜子睡觉，坚持一个冬天，身体会出现变化。能改善睡眠质量。预防贫血，提高气血。还能缓解脚部干裂，因穿袜子睡觉可起到很好的保湿作用，避免脚部皮肤水分流失过快，能辅助调身体虚寒。

中老年人冷天洗澡时，千万不能粗心大意哟，希望引起大家的重视。

洗澡前先喝一杯温热开水、 (不是烫的)使腹腔温暖，要让身体温度与室内温度平衡。尽量使用各种电暖炉，在洗澡前一刻钟就开启电暖炉，让热气温暖整个浴室。

洗时，要转开莲蓬头，让整间浴室有水蒸气温度上升。 再用莲蓬头冲脖子的后方一分钟，保持体温，以稳定血压。

祝大家冬至时节平安吉祥！