允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂-2024.12.19【耶格系统】推荐书籍《高敏感是种天赋》分享

刘俊剑

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跟自己的身体友好相处缓解焦虑，减少过度刺激给你带来的不适。

输入大脑的刺激可能来源于外部环境，也可能来源于个体内部。比如，你可能因为自己乱七八糟的想法和层出不穷的梦想而被过度刺激。现在，我会从外部刺激讲起。输入大脑的刺激中有80%是通过我们的眼睛输入的。如果闭上双眼，我们就可以屏蔽大部分的信息输入。在一天之中空出一点时间，闭上双眼，稍稍休息。如果你不喜欢闭目养神，你可以选择看一些平静的事物。例如，当你在汽车或者火车上，你可以闭上双眼；又或者别人在你面前看电视时，你也可以尝试闭上眼睛，屏蔽刺激。限制视觉信息输入的另一种方式是戴顶帽子或者戴个墨镜，又或者撑一把大伞，遮住视线。

阻断听觉刺激的输入，相对也比较容易，比如戴副耳塞、用耳机听歌。我觉得MP3真是一个不错的发明，我无论到哪里都会带着它，阻隔外界那些喧闹的声音。如果有人在我身边打电话，我就会马上拿出耳机，打开音乐来听。

每次演讲之前，我总是先听五分钟音乐。让自己完全沉浸在音乐之中，彻底放松。我通过音乐与灵魂深处的自我沟通。一旦我忘记带耳机，我就会意识到它对我的重要性，甚至让我难以在演讲过程中保持跟往常一样的状态。在演讲开始前的五分钟里，别人的对话不断地闯进我的意识里，干扰我的注意力，让我难以与自我进行沟通。

事实上，我们并不是总能意识到喧闹的环境已经影响到了自己，常常是事后才恍然大悟。有一次，我和别人待在一个喧闹的咖啡厅里，当时并没有觉得有什么干扰，认为自己能够将噪音过滤，全神贯注于我们的交流。但是当我走出咖啡厅，呼吸到新鲜的空气时，才意识到屋内的氛围太过令人紧张，而我已经筋疲力尽了。

之前我一点都没有意识到，但自从我尝试戴着太阳镜，塞着耳机，流连在这座城市的街道长达几个小时之后，我才发现自己不再像以前一般疲惫。

汉斯，33岁

做点“无用的事”，给自己充电

当你被刺激淹没，难以忍受时，你会想要躺在床上，盖上被子，逃进梦中。也因此，你最终将宝贵的生命浪费在睡觉这件事上。如果你缺乏睡眠，那么睡觉将是一个不错的选择。但是，它并不能解决过度输入的刺激所带来的问题。另一方面，那些过多的刺激还可能对你穷追不舍，让你在梦中也无处安身。

很多敏感型人对此都深有体会，带着太多的信息入睡常常让他们难以安眠。所以，入睡之前找到内心的平静十分重要。

几乎每晚躺下之前，我都会花点时间写东西或者画画。因为这可以让我为这一天暂时画上句号，让内心平静下来。最重要的是它可以让我睡得安稳。

丽塔，70岁

大脑只有在我们保持身体直立的时候，才有足够的能量去处理各种信息和感知，躺着或者处于半睡半醒之中则难以做到。如果你感觉刺激过多，有些难以应付，你可以尝试安静地坐着，做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。

我将这个重新找回自己的过程称之为“无目的行动时间”。很明显，你很想让这段时间快点过去。其实，你不必一定要在这段时间里感到快乐和轻松，因为很可能直到第二天你才会感知到它对整个神经系统的促进作用。

在“无目的行动时间”期间，你不必完全处于被动状态。重要的是放松注意力。试着阻断更多的信息输入，将能量收回到自己身上，处理那些尚未来得及处理的信息，让自己平稳下来。想要实现这一点，你可以尝试做一些日常琐事，比如洗碗或者运动。你可能觉得在这段时间里效率很低，没做太多事情。其实并不然，你的身体里发生了许多变化，你的大脑正在处理各种纷繁冗杂的信息，身体各个部位也在积极地配合着。

对于许多敏感型人或者灵魂脆弱的人而言，如果第二天有很多事等着他们处理，他们也会需要“无目的行动时间”来为自己充电。我就是一个典型的例子，如果第二天我需要给别人做培训，那么前一晚我会需要安静的空间，清理大脑，处理前一天遗留下来的信息。

在大脑充斥着各种信息时，尽管睡眠并不能解决问题，但是小憩却可以让你神清气爽。不过，如果入睡后超过半个小时，你会进入更深层次的睡眠，这对于你忙碌的一天而言并不是一件好事。醒来以后你会昏昏沉沉，挣扎许久才能让头脑再次回到清醒状态。所以，白天小憩时，记得设置闹钟。