感悟户外徒步（十四）

吕保国

　　（四）掌握技能、追求进步

　　户外徒步会上瘾，很多人掉入坑中。你迷恋的越多，走得也就越多，你总想把想去的地方，变成去过的地方。

走着走着，蓦然回首。那个晨起暮归、奔山赴水的你，幡然醒悟：你走得越多，没有去过的地方越多；走得越多，户外徒步的胆怯越多；走得越多，生命短暂的感受越多；走得越多，知识贫乏的体会越多；走得越多，技能不足的窘迫越多。

　　离石区吴城镇黄芦岭（2017.7.1）

　　走着走着，回眸来路。从初尝登山之乐的好奇与兴奋，到挑战自我之路的机遇和坚韧，再至探索未知之旅的学习与探索，最终回归自然之境的领悟与释然，阶段过往，经历铺陈，成就感、自豪感油然而生，它使我们义无反顾、勇往直前。其中的激情燃烧、年华苦乐和初心不改、坚持不懈也使我们经风见雨、历练成长，体验和拥有了心态和能力的综合提升，真的有些户外徒步实践的体会和感悟需要记录、传承，特别是一些粗浅适用的经验和技能，老驴和强驴们应该有这样的责任和义务。

　　忻州市五台山黛螺顶（2017.8.10）

　　1、徒步认识

一场说走就走的徒步，成了很多人心中所向。但是，玩户外，真的不能这么草率！玩户外不是说走就走，更需要知识和经验。

因为户外不是旅游，行无车，食无店，户外途中的一切都需要自己动手。目标，要自己定；路线，要自己找；轨迹，要自己走；食物，要自己带；困难，要自己克服；危险，要自己面对。没有一定的户外知识和经验的人，恐怕户外之路就仅限于近郊休闲游。

　　方山县梅洞沟（2017.10.21）

　　有人会质疑，户外出行还需要什么充分准备？不就是上山和下山吗，还需要什么装备、狗屁技巧？好好的腿脚还有什么必要戴绑护膝？知识和经验真的有那么重要嘛？不就是走个线路，能有什么危险，大不了就撤退嘛！

户外，看似简单，其实玩起来真的不简单，并不是想象中的“只要有腿就行”，还是一门大学问。

　　方山县老蛮沟（2017.10.29）

　　不信，你看：

有的人穿着随便，半袖衫半腿裤，像在城市里溜公园绿地，结果膊被挂伤，腿被磕破；有的人穿薄底鞋、松糕鞋，甚至还有些穿高跟鞋就来爬山了，山路凹凸不平，最后引发足跟疼痛、崴脚、膝盖受伤等事故，甚至还有高跟脱落的笑谈。

　　有的人春秋季穿着一件套衣服，爬山时大量出汗，无法调换，天气变化无常，脱去后又发生了感冒。有的人穿着棉衣服，出汗淋雨后浑身湿漉漉，不透气，凉湿裹身。有的人穿着迷彩服进山，的确很酷，但是在发生意外时，也很难被发现。

　　岚县饮马池（2018.6.3）

　　有的人不拿登山杖，也不拿根棍子，结果在下山时滑倒，轻者屁股疼痛，重者受伤出血。有的人不带雨具，结果遇到下雨时，十分狼狈，淋得像个落汤鸡。有的人不拿头灯手电，结果到天黑后惊慌失措，只得借助别人的关照来苦度余路，提心吊胆。

　　有的人图省事，进山无准备，觉得不到一天就下山，不会有问题，或者早晨不吃饭，或者不带水和食物，空腹直接上。结果登山时哼哧哼哧、口干舌燥，下山时头晕呕吐、浑身疲惫，甚至体力不支、陷入困境。

　　忻州市苛岚县宋长城（2018.3.11）

　　有的人自恃年轻，爬山要占前，前面有人就拼命追，想超过我，不可能的事儿，结果好胜心与能力不匹配，导致运动过量，累的气喘吁吁、头昏眼花，哎呀，妈哟，累死了！下山时，落在了别人后面，只能无可奈何、望洋兴叹。

　　有的人，一觉得累，就立马停、休息，从小息到大息，越休息越不想走，结果拖到了最后，影响了团队的行进速度和规划时间。

有的人，不知道今天走什么线路，目标在哪里，也不知什么轨迹，跟着别人走就是。结果心中无底，一落在后面、一脱离大队便惊慌失措、大呼小叫。

　　方山县北武当山至梅洞沟（2018.10.13）

　　有人说，户外运动就是极限挑战，充满风险，望而生畏，犹豫不决。他们总担心这担心那，阴天怕下雨，睛天怕太阳晒，怕苦怕累、怕危险、怕蚊子叮咬、怕走丢，不敢尝试。

有的人无所畏惧，胆壮冲天，哪里险峻到哪里，哪里心慌到哪里，喜爱站在惊心动魄的位置，摆着毛骨悚然的姿势。有的人不听领队指挥，独立独行，离开大队，造成隔阂和事故。

　　灵石县石膏山（2018.10.14）

　　有的人说，户外徒步，得有钱有闲才能玩得起呀，不适合普通人吧，想去户外就得有高端装备，成了“装备党”、秀优越。

有的人说，户外运动是年轻人的专利。随着年龄的增长，许多人认为自己已经不适合爬山、露营这些“元气满满”的活动。

　　玩户外不仅要做好充分的准备，更要具备一定的户外知识和经验来保证安全前行。否则，就不是你玩户外，而是户外玩你了。

在决定开启一场户外之行前，一定要有充足的准备。要有合理的装备选择、详尽的路线规划、适度的体能训练、科学的饮食与水分管理、正确的徒步技巧、心理调适与团队建设、紧急情况的应对准备、安全意识与环境保护等。

　　宁夏银川市贺兰山麓（2018.8.4）

　　为了更好地享受户外活动，他们通常会积累丰富的户外知识，包括地理、气象、动植物、急救等方面这些知识帮助他们在户外活动中更加安全和顺利。

　　其实，户外徒步就像一门学科，要成为老驴强驴，没有太多的捷径可走。就像毛泽东主席在《实践论》中指出的那样：实践、认识、再实践、再认识，这种形式，循环往复以至无穷，而实践和认识之每一循环的内容，都比较地进入到了高一级的程度。

　　南太行壶关县猫路入口（2018.10.20）

　　无论知识还是经验、认识还是实践，最重要的是什么呢？是出发啊！

其实没有什么大彻大误，无非是步步错步步悟，边走边悟。

　　方山县北武当山香炉峰（2019.4.13）

　　2、户外规则

通常户外团队活动，都有1名正领队，2名以上副领队。队伍前面由一名副领队开路，队伍后面由一名副领队收队，正领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所有队员最快不能超过前面领队，最后不要落后于后队领队。

在一个团队中，领队和队员要各自承担起相应的责任，团队才能团结在一起走下去。下面这些道理，是领队和队员都要铭记于心的，这也是大家承担起各自责任的基础。

　　文水县苍儿会棒槌山（2019.3.10）

　　（1）领队

A、安全永远是第一位的

当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”。许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险，但是领队如果发现时，必须提出和制止，也许是身体状况不好，也许是装备不齐，别存在侥幸心理。当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，领队必须明白，安全永远是第一位的！！！

B、根据队中最弱的队员来调整计划和行程

户外徒步，团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在由高度参差不齐的木板围成的木桶中，其蓄水量是由最短的那块木板决定。

　　方山县北武当山（2019.4.13）

C、不要过于迁就队员

面对一些女孩子或体力较弱的队员，有些领队往往帮他们背东西，甚至背包，这是万万不可取的。既然出来，每个人都要有独立面对困难的勇气，当体力不行时，体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准，一些水、食物、通讯设备和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时，这些是等待救援的最后依靠。

　　陕西志丹县永宁古寨（2019.3.16）

　　D、随时听取队员的合理化建议

领队不是万能的，很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议，另一方面领队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀，诚实面对自己的能力极限。

　　陕西省甘泉县蛇河沟（2019.3.17）

　　E、没有团结协作精神的队员不带

这样的队员往往是迟到、自私、独立独行，他们有自己的一套经验和理念或有颗自私的心理，对领队一些决定存在抵触情绪，许多时候自行其事，有时甚至会形成一个小圈子。这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的，因此领队管不住的队员千万不能带。

　　离石区玉林山（2019.4.7）

　　F、实力差别太大的队员不能带

针对自虐和技术型线路，如果实力差别太大，不仅拖全队的后腿，还可能产生队员之间的不团结，有时一句：“人家还是第一次徒步嘛，你就不会照顾一下”会让你十分无语。这样的队员不管是美女还是什么，还是拒绝吧，这样对她、对全队都好。

领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力，关键时刻作出决策。

　　陕西省甘泉县蛇河沟（2019.3.17）

　　（2）队员

户外AA不仅仅是费用AA，责任和风险同样是AA，出行徒步时，不是只有队员面临危险，领队也同样面临户外的危险。

A、永远依靠自己

一些朋友进入户外时，总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨。

户外活动往往需要独立解决各种问题，因此通常需要较强的独立自主能力。

　　方山县北武当山（2019.4.13）

　　B、时刻关注伙伴的安危

行进中，如果其中一个发生危险，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？

一个团队是一个整体，每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难，因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾。永远把自己照顾好是你能生存下来的法则，保护好你的队友这是实现你们目标的保证。

　　方山县北武当山香炉峰（2019.4.13）

　　C、突出自己的特长

大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲裁，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。

　　南太行陵川县十八潭（2019.5.2）

　　D、量力而行

不要参加与自己实力相差悬殊的团队，许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗？

实力差别太大的AA队，势必会出现信息和经验的不对称，选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难的处理，有些东西别人可能会细心提醒你，有些东西别人也许没有意识到，比如你的装备是否能防寒防水，鞋子是否能适应多种变化的线路，一些很小的细节如果没有注意到，你面临的的危险和困难比队友多得多。

户外有风险，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己如何存活下来，因此我们都必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。

　　南太行陵川县北扒绝（2019.5.3）

　　（3）户外潜规则

A、在户外纪律很重要，服从领队的安排，遇到分歧大家可以商量解决，一个队伍即为一个整体，只允许有一种解决问题的方案，比如选择是继续攀登还是下撤，决定出发时间等问题上，如果没有一个统一的意见，队伍必然会导致危险。

　　交城县庞泉沟孝文山（2019.7.13）

　　B、守时守信。准时出发和按时返回，是维持整个行程计划的重要方面。迟到和长时间的休息，会对整个队伍的行程造成延误和困扰，甚至还让他们陪你走夜路。也要学会主动分担食材、炉具、帐篷等公共物资和装备，不得推卸责任。

C、杜绝英雄主义。作为成年人，你应该清楚意识到你在做什么以及这一行为可能给你带来的危险，而往往有许多人在登山徒步时，在突出的巨石上拍照摆pose，在水流湍急的河里游泳，偏移计划路线要走不寻常路，纵马奔腾，不管这样做能满足你多少虚荣心，但是生命没了，心也就没了。

　　离石区骨脊山（2020.5.1）

　　D、有任何困难，尽快和领队沟通。走累了，生病了，受伤了，对领队有意见，对行程有疑问，饿了，低血糖、头晕，有问题有状况就要说出来，而不是自己扛着。

E、互相问候。当我们参加户外活动时，免不了会遇到陌生人擦肩而过或结伴同行，“你好”“加油”，互相打声招呼让人感到很温暖，也会让辛苦登山的人感到鼓励。山野之所以吸引人，是因为这里人人平等，不能把“身份”带入队伍，遇到山友态度冷漠，出言傲慢，这样的人不会受到欢迎。

　　方山县梅洞沟（2019.7.20）

　　F、上下避让。在登山途中，驴友们常会遇到需要穿过狭窄、拥堵的山路，要遵循“上山方优先原则”，而不是互不退让，极易发生冲突和事故，影响登山体验和心情。

G、防止落单。每位驴友有着不同的体力状况和经验，徒步中会有速度快慢之分，要及时查看队友的情况避免落单。独自落后于队友心里会不好受，会有被团队抛弃的感觉，迷路、失联的危险也会增加。也切勿争强好胜，远超于其他的队友。

　　交城县庞泉沟（2020.5.23）

　　H、相互分享。适当学会分享，增进感情。同时也不随便蹭用他人物品，不做“伸手党”，给他人造成麻烦。休息时要顾及他人，不要吵闹喧哗。

　　离石区骨脊山（2020.5.1）

　　（4）户外徒步黑话

A、入坑：如果你是新手，加入户外的话，我们会说，欢迎入坑。一入户外深似海，再苦再难也不改。

B、鸽子：报了名但最后没去，这样的人被称为“鸽子”。

C、空降：事先没有报名，直接到集合点成登山途中临时参与的人。

D、外挂/内挂：一般指队友带来一起活动的朋友关系，亲密的人则称为内挂。

E、神支：精神上的支持，有好的路线很想去，但去不了啊，叫神支。

F、体支：就是身体力行啊，表示会报名参加这个活动。

　　离石骨脊山南天门（2020.6.20）

　　G、重装：背包物资超过30斤，装备齐全，可以中途扎营，一般是过夜徒步。

H、轻装：背包物资在15斤内，轻装简行，主要携带饮用水和补给物，一般是单日徒步。

I、UL：超级轻量化，多指经验丰富的驴友，装备齐全但负担很轻，用超能力把每件装备重量减到极致。

J、穿越：从徒步路线起点A走到终点B。穿越有正穿和反穿之分，起点到终点为正穿，反之为反穿。

K、环线：穿越的一种，起点和终点一致，轨迹为环线，绕一圈回到起点。

L、横切：沿着山腰水平方向横穿，走直线不迂回。

M、拉练：专为参加高度强度路线的训练。

　　文水县苍儿会东岩寺（2020.7.25）

　　N、下撤：从山顶或者高海拔降到低海拔的过程。

O、关门时间：这可是登顶的最后截止安全时间，一旦超了，不管在哪都得放弃登顶了。

P、单排：脱离组织独自前行，无队友无支援对驴友水平要求极高。

Q、双排：指单独和驴友活动，可以收获不一样的体验和趣味。

R、拉爆：指前面的人走的很快，后面的人已体力不支，但为了跟上大部分仍然被迫提速。

S、臀降/屁降：下山过程中较为陡峭的路段采用股贴地方式下滑，用屁股划着下山，用于坡度较大的下山过程。

T、自虐：线路长、强度大、条件苦的户外方式。

　　方山县碾道沟（2021.3.6）

　　U、混帐：指两个人同住一个帐篷。

V、上科技：在徒步过程中饮用电解质等功能性饮品，这一行为被驴友调侃为“上科技”。

W、开炉：在徒步过程中携带着食材，锅碗瓢盆和炉子和队友一起做饭。

X、路餐：路上吃的能量棒、干粮和方便面等。

Y、腐败：爬山徒步结束以后，一起找个饭店，吃喝放纵。

Z、唱山歌：爬山过程中比较难遇到厕所，野地如厕被称为“唱山歌”。

　　方山县十字城、大里山（2020.9.5）

　　3、徒步体会

徒步不会走，劳累又伤身！要在不断的登山徒步中寻找、总结爬山轻松省力的办法和技巧。

如穿着要实用舒适。选择轻便、透气的衣物和专业的登山鞋袜，确保鞋子具有良好的抓地力和支撑性。

如背包要卸重轻装。只携带必需的物品，如水、食物、急救包、充电宝和手机等，避免携带过多不必要的负重。

如徒步要保持节奏：行走时保持稳定的节奏，避免急促的呼吸和步伐。通过深呼吸来放松身体，减少疲劳感。那么该如何保持节奏、深度呼吸呢？

　　方山县梅洞沟（2019.7.20）

　　如爬山要善用地形：在登攀过程中，注意利用地形特征来节省体力。例如，在平缓的坡道上加速行走，在陡峭的坡道上减速并找到稳定的支撑点。那么上下坡有何种技巧？在各种路况下该如何行走呢？

如户外要分段休息：不要等到感到非常疲劳时才停下来休息。可以设定小目标，如每走20－30分钟就停下来休息一会儿，调整呼吸，伸展肌肉。那么如何休息合适呢？

　　方山县十字城、大里山（2020.9.5）

　　如徒步要分配体力：在爬山初期不要过度消耗体力，保持适度，将更多的体力留到后半段或更陡峭的路段。那么该如何分配和节省行程中的体力呢？如何恢复疲乏呢？

如上下坡要利用手杖：使用手杖可以分散身体的重量，减轻腿部和膝盖的负担。手杖还可以帮助你在不平坦的地面上保持稳定。那么该如何使用手杖？手杖对我们又有哪些帮助呢？

　　文水县凤城镇前周村（2020.7.25）

　　如期间要关注食物水分：在爬山前和过程中保持充足的水分和能量摄入。带上一些易于携带的高能食物，如坚果、能量棒和水果。那么，水分该如何补充才科学呢？

如心态要保持平和：爬山不仅是对身体的挑战，也是对心态的考验。保持积极的心态，享受沿途的风景和成就感，可以让你更加轻松地完成爬山旅程。

　　方山县三掌崖（2020.9.12）

　　如队伍要团结合作：在野外，单靠个人力量是很渺小的，一群同行的人就是一个集体，可以互相鼓励、互相帮助，需要团队意识和协作能力，他们懂得如何在团队中分工合作，预防意外事故，共同完成目标。那么如何保证安全、及时处理伤病呢？如何保护环境和生态呢？

　　离石骨脊山南天门（2020.6.20）

　　（1）合理节奏

无论是团队还是个人，户外徒步最重要的就是保持合理的节奏。

保持合理节奏，第一，可以节省体力，能量消耗更合理，让有限的体能维持更长的时间；第二，有助于维持身体各部位的协调运作，使肌肉和心肺功能持续高效工作，从而更好地保持耐力；第三，能减轻身体的负担，降低疲劳感和积累速度，让人在徒步中感觉更轻松；第四，稳定的节奏可减少因步伐紊乱而导致的摔倒、扭伤等意外情况发生的概率；第五，保持良好的节奏会让人更有掌控感，从而增强完成徒步的信心和积极性；第六，使注意力更集中在徒步本身，减少外界干扰和内心焦虑。

　　方山县三掌崖（2020.9.12）

　　在徒步登山时，我们要根据自己的体能和经验，小步伐、慢慢走，选择合适的行进速度，控制自己的行走步伐。一般来说，在上坡时适度减慢（如果在路况较差的条件下还要放慢），下坡时适度加快，保持匀速，脚踏实地，稳扎稳打，避免时快时慢。

爬山是一项体力消耗极大的运动，如果我们急于求成，一开始就全力以赴，很可能在短时间内耗尽体力，无法继续前行。例如在刚刚开始爬的时候，体力都还不错，少数人爬的比较快，但是到中后程的时候，就会体力跟不上，逐渐爬不动了，更别说顺利登顶。

　　交城县三座崖（2020.10.7）

　　爬山徒步不是竞技体育，刚开始就想一较高下，速度飞快，如果老是跟别人飙劲的话，每一步都是煎熬。因为无论你走多快，都有人走在你前面，无论你走多慢，也会有人走在你后面，按照自己的能力和节奏走，不要去和别人比拼。

　　文水县头道川穿越（2020.10.17）

　　其次，自己的节奏一定不能乱，不追求别人的节奏，越比较心里越慌，越比较越焦虑，如果变节奏追赶，盲目加快走路速度，还有可能受伤。特别是像我们这样的老同志，爆发力不足，耐久力较强，不能和年轻同志相提并论，更要保持节奏，久久为功。

有人说，爬山快的秘诀就是“慢慢走”、不停走、匀速走。

　　文水县子夏山旋风楼（2020.10.25）

　　（2）规律呼吸

徒步爬山的过程中，肌肉会发生有氧反应，这个过程会消耗氧气，导致身体缺氧。人体为了保持体内氧气供应的平衡，就会通过加快呼吸的方式吸入更多的氧气，呼吸就会变得很急促，这个时候我们要保持呼吸节奏，不要随意打乱，可以尝试深呼吸，让每一次呼吸都能吸入更多的氧气，如果感觉呼吸有点跟不上，就需要停下来，稍作休息。

　　离石区吴城北海山（2021.2.27）

　　人们已经习惯城市的轻松生活，也习惯使用浅而平缓的方式呼吸。到了高山、陡坡，此时需要大量氧气，登山时的呼吸应改为深呼吸，把呼吸频率降低，呼吸深度加大，这是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加强这样的练习。

要注意保持呼吸的平稳和深度，尽量用鼻子呼吸，如果感觉气不够用可以口鼻同时呼吸，但不要大口喘气，让呼吸与步伐良好配合，这样有助于提升徒步的效率和舒适度。不管是二步一吸还是三步一吸，你也可以在实践中找到最适合自己步伐的呼吸节奏。

　　离石区小神头（2021.3.21）

　　有规律的步伐才会有规律的呼吸，因此爬坡时切忌速度忽快忽慢，找到一个能持续让自己步伐规律、呼吸稳定的速度是避免疲劳的重要因素。

步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分的呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的慢行速度慢走。如果已经做到这样还是走得气喘吁吁，上气不接下气，很可能你是选择了不适合自己的路线。

　　临县大度山、紫金山（2021.4.18）