你是否一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？

湘华

这可能是错误睡姿惹的祸！如果你睡觉时喜欢侧睡＋错开放＋曲腿，简单来说，就是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上而不是两腿叠放，如下图：

那一定要注意了，这很可能就是睡一觉后腰酸腿疼的主要原因。

长期保持这种睡姿的人，晚上睡眠虽然很好，但是对腰椎的损伤十分严重！不正确的睡姿会伤颈伤腰，快来看看你的睡姿对不对吧！

一、仰卧：

最推荐的睡姿仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

但是仰卧睡时，也有要注意的问题：

1.枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。

同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2.不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛，髋痛。

✅仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。

建议可以在大腿或膝关节下放置枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

建议可以在大腿或膝关节下放置枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

二、侧卧：

要善于利用枕头侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

❌侧卧睡可能出现的问题

和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。

同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。

如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。

但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

✅侧卧睡的正确姿势

对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。

另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

三、俯卧：

最不推荐的睡姿俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。

如果长时间保持这个姿势，那这一侧的颈椎关节持续受压，很容易造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。

俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

因此，如果有俯卧睡觉习惯的一定要今早改变睡眠姿势哦！健康睡眠从正确姿势做起，最后㊗️大家都能睡个好觉！