<p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持，你纵有千百个理由放弃，却也会找一个理由坚持下去，很多时候成功就是为坚持一分钟，会在什么时候出现，所以，再苦再累只要坚持往前走，属于你的风景终会出现。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">在寒风刺骨零下四度的冬天依然阻挡不了梦飞扬微马人的脚步，这个礼拜天，2024年12/15宝鸡微马清姜梦飞扬跑团队友无俱寒冬来参加259次周日例跑，队友们依然奔跑在健康的路上。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马秉着公益、阳光、平等、健康，带动全民健身，科学运动。既然微马体育给了这么好的平台，让我们为了健康跑起来！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">每周日的早晨，就有一群充满阳光、充满激情、追求健康、乐观、积极向上的人儿给海棠体育运动公园增添了一道灿烂的橙色风景。这群人就是宝鸡微马清姜梦飞扬跑团跑友。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">在2位美女旗手@天天快乐的带领下，喊着口号“121“”微马微马”，队员们回应“健康加码”，响亮的声音彰显着宝鸡微马清姜梦飞扬跑团人的精气神，迟到的队友跟在队伍后面立即有了归属感，以后在跑步的征途上也不再感到孤独！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">队伍以缓慢而整齐的七分多的速度在海棠体育运动公园的跑道上，晶莹的汗水在阳光的照耀下熠熠发光，在坚持中，队友们的衣衫湿透，毅然一起加油着...</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马不断吸引着各界爱健康、爱运动的人士加入参与，微马队之所以队伍日益庞大，其凝聚力来自于微马人的服务、人格、人品、接纳和包容！当然，微马团队也有自己的《微马公约》——只谈跑步健身正能量的话题，不参与政治，不追求商业。健康，公益，环保，文明，开放，平等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">快来一张全家福！留下这美好的回忆！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们挥洒汗水，收获健康，享受快乐。五公里，我们用行动证明自己都是最棒的！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们是快乐的微马人，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">每天奔跑在健康路上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们每一次付出，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">都收获一份健康与快乐。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">每一次奔跑，都是快乐的源泉，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们有着积极向上的豪迈，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我们有着春夏秋冬的明媚！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马的激情，微马的活力，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">将会在我们身上尽情体现！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">成功是我们汗水的写照！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">加油吧！终点就在前方！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">看队友们轻快的步伐，坚持微马，相信到耄耋之年仍有如此矫健。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马不断吸引着各界爱健康、爱运动的人士加入参与，微马队之所以队伍日益庞大，其凝聚力来自于微马人的服务、人格、人品、接纳和包容！当然，微马团队也有自己的《微马公约》——只谈跑步健身正能量的话题，不参与政治，不追求商业。健康，公益，环保，文明，开放，平等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">跑步有这么多的好处，但必须坚持，并且用正确的方式去跑。有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。长期坚持大量跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。所以说跑步应以慢跑，跑适当的时间，随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，并且跑前热身，跑后拉伸，膝盖将变得越来越结实，身体各关节才更有韧性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">微马晨跑回来，记得一定要拉伸感谢教练@美女教练@天天快乐的悉心指导，使大家拉伸动作很完美✌</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">队友们动作好标准，练过瑜伽的吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">冬天跑步有很多好处，让我们来说上10项跑步的好处吧！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1. 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2.经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3.坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">4..有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">5. 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">6. 跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">看！我们拉伸动作标准吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">7. 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯7.传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">8. 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">9. 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">10. 长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">为了抓拍队友们的最美瞬间，摄影师队友@天天快乐@逗号，@星星之火@无忧前后跟跑，不辞劳苦，这里特别感谢你们不怕寒冷给梦飞扬跑团跑友们照相，你们辛苦了！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">跑完步后，帅哥美女们臭美一下，留下美好的一天回忆！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马有自己的《微马之歌》：“我们心中有无限力量，每天奔跑在健康路上，我们的歌有多么嘹亮，让生命精彩青春飞扬！我们公益、我们健康，我们平等、我们阳光，我们热情啊我们奔放，咱微马人幸福荡漾……”每当大家听到这激昂奋进的旋律时，就会觉得全身上下都充满了力量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马的核心价值观：“公益、平等、健康、阳光”就在这首歌中得到了体现，微马精神是“团结、博爱、无私、奉献”，微马人释放激情、欢笑和正能量。微马的使命就是“让全人类更健康，更快乐。”</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马每周周日要组织一次例跑。在例跑时，有人充当领队，有人做教练，有人做义工，有人做队护，大家都是平等的付出，在付出中得到快乐。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">特别感谢梦飞扬跑团队委及骨干们的大力支持与配合！感谢不辞辛苦摄影师们来给梦飞扬跑团拍照！感谢队友们的坚持！梦飞扬跑团有你们更加精彩！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">宝鸡微马清姜梦飞扬跑团欢迎爱运动的朋友加入一起微马，一起健康！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">每周日早上7：00，相约海棠体育运动公园，一起微马！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马微马，健康加码！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">宝鸡微马，驰骋天下！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">全民健身，微马先行！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">微马有你，一路有爱！</span></p>