共享安康，（2024.12.19）

悦享乐

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【经典家规家训】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">二、有关于勤学的家训</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">6、宜未雨而绸缪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">勿临渴而掘井</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">治家格言</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">7、少壮不努力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老大徒伤悲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">三、关于惜时的家训</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1、一年之计在于春</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一日之计在于晨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2、莺花忧怕风光老</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">岂可教人在度春</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3、莫道君行早</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">更有早行人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4、百年容易过</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">青春不再来</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5、一头白发催将去</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">万两黄金买不回</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">6、枯木逢春犹再发</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人无两度再少年</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">7、光阴似箭，日月如梭</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《增广贤文》</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=12851672&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《沂蒙山小调》</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【养生御苑】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">《糖尿病人牢记》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1、控制体重很重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">肥胖是2型糖尿病发病的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">最重要原因</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">肥胖的糖友减重后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">血糖会明显改善</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">早期甚至能停药</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">过于消瘦会影响胰岛功能</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">降低身体免疫力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">不利于血糖控制</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2、糖尿病与遗传有关</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">但不是遗传病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">父母有糖尿病的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">自身患病的概率更高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">但并不绝对</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">后天良好的生活方式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">会降低这个概率</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">遗传病的发病只取决于</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">基因与生活方式无关</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3、饮食必须控制</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"><br></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">多吃饭多用药，血糖也</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能降下去，但是会加重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">胰岛负担，同时会增加体重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">加重胰岛素抵抗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对病情长远不利</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4、运动很重要</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"><br></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">运动可以消耗多余的热量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">预防肥胖，还能改善</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">胰岛素抵抗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">减少药物用量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5、记住你的血糖目标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">不同的年龄、不同的病情</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">有不同的血糖目标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">糖友需要记住的3个数值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">空腹血糖＜6.1mmol/L</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">餐后血糖＜7.8mmol/L</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">糖化血红蛋白＜7%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729950&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《高天上流云》</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【百病食疗】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">第二章：神经科</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《抑郁症》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《玫瑰香附茶》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、材料</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">玫瑰花、香附各5克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">冰糖1大匙</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、做法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1．玫瑰花洗净，沥干</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2．香附冲净，加2碗水熬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">煮约5分钟，滤渣，留汁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">3．将备好的药汁加热</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">置入玫瑰花瓣，加入冰糖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">搅拌均匀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">待冰糖全部融化后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">药汁会变黏稠</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">搅拌均匀即可</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、功能效用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">理气活血，疏肝解郁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">用于肝气郁结</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">常有胸胁胀痛或刺痛者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">以及心情郁闷等症</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《佛手爪白芍瘦肉汤》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、材料</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">鲜佛手瓜200克，白芍20克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">猪瘦肉400克，蜜枣5枚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">盐3克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、做法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1．佛手瓜洗净，切片，余水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2．白芍、蜜枣洗净</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">猪瘦肉洗净，切片，飞水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">3．将清水800毫升放入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">瓦煲内，煮沸后加入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">全部材料，大火开滚后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">改用小火煲2小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">加盐调味</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、功能效用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">此汤可补血养肝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对肝血不足、心神失养的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">抑郁症患者大有益处</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729964&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《二泉映月》</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【读诗与箴言】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">《每日读诗》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《相见欢》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">五代·李煜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">林花谢了春红，太匆匆</u></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">无奈朝来寒雨晚来风</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">胭脂泪，相留醉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">几时重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">自是人生长恨水长东</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">《今日箴言》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">节约间就是延长生命</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">—一佚名</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729967&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《月圆花好》</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【运动养生】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">《各式各样运动健身》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">六、瑜伽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、基本方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4）伸展平衡式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">先应该完成这个姿势的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">两个动作，然后以相反方</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">向重复一遍。背贴墙壁站直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">双脚分开85厘米</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">双臂伸直与肩平</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">掌心向下。这时肩、臀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">小指及脊柱大部分都</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">贴着墙壁。然后，脚跟不</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">动，右脚向右90°，左脚向</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">右转45°。呼气时右臂及</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">躯干向右方伸展。右手放</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">在右小腿上，伸举左臂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">掌心向前，转动脸部</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">脸向天空，眼望着左手拇指</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">保持正常呼吸及这个姿势</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">25秒钟，然后，将这些动作</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">按相反的方向重复一遍</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5）坐立转体式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">坐在折叠的瑜伽垫上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">弯膝，两腿朝左。左手放</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">在右膝上，扭转身体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">右手随着后移，指尖触地</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">左手用力拉右膝，同时右</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">手手指用力按地。扭转臀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">部直至胸部平行于前面的腿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">转动颈背，微收下巴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">转头向右平视。整个过程</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">中都要保持呼吸的徐缓均匀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">保持这个姿势3分钟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">然后再朝反方向重复一遍</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">6）静卧冥想式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">平卧，头枕在折叠的瑜伽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">垫上，使下巴稍微下垂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">保持双足并拢，足趾向上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">并抬头检查躯干是否平直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">伸开两臂，手与躯干成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">45°角，掌心向上，双肩</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">向下压，以使肩胛骨不</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">与瑜伽垫接触</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">慢慢闭上双眼，双足尽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">量前伸，以拉直脊柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">双足松弛摆向两边</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">用鼻孔呼吸。放松面部肌肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">舌头和前额，静听呼吸的声音</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">结束姿势时，睁开眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">同时做深呼吸。提起双</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">膝至胸部，再向右慢慢转身</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">慢慢抬起头，坐起身</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729975&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《送别》</b></a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【中外史地】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【左权】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">(1906-1942年）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">湖南醴陵人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1925年加入中国共产党</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1924年入黄埔军校第一期学习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">毕业后赴苏联陆军大学学习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1930年回国后，到中央</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">苏区红军学校任教官</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">后任野战司令部作战科长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中国工农红军第十五军政委</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">军长、第一军团参谋长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">长征到达陕北后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">任红军第一军团代军团长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">红军前敌总指挥部参谋长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">抗日战争爆发后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">任八路军副参谋长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1942年6月2日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在山西辽县麻田与</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日军作战中牺牲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【杨靖宇】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">(1905-1940年）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">原名马尚德，河南确山人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1927年加入中国共产党</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">九一八事变后，任东北</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">反日救国总会会长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">积极领导抗日活动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">后调任东北人民革命军</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第一军独立师师长兼政委</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">东北人民革命军第一军</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">军长兼政委</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">东北抗日联军第一军</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">军长兼政委</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">东北抗日联军第一路军</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">总司令兼政委和南满</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">省委书记等职</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在东北长期坚持</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">抗日游击战争</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1940年2月23日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在吉林濠江（今靖宇县）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">与日军战斗中壮烈殉国。</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729973&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《化蝶》</b></a></p> <p class="ql-block"><a href="https://portal-drcn.music.dbankcloud.cn/music-apph5-service/h5/index.html#/musicshare/1?songid=14729954&shareChannel=weixin" target="_blank" style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><b>彭丽媛《父老乡亲》</b></a></p>