戒烟之我见

孺子牛

撰稿人：孺子牛

美篇号：77622222

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吸烟对身体的危害是多方面且不容小觑的。

从肺部健康来看，吸烟的危害极其严重。烟草里包含尼古丁、焦油等多种有害成分，这些物质会在肺部大量聚积。一旦如此，肺功能就会逐步衰退，患肺癌、慢性阻塞性肺疾病等病症的风险会显著增加。

吸烟还会对心血管系统造成严重影响。它会致使血管收缩，血液的黏稠度也会随之增加，这种情况很容易引发高血压、冠心病等心血管方面的疾病。

在口腔健康方面，吸烟也带来诸多不良影响。它会让人口臭，牙齿逐渐变黄，还会引发牙龈疾病等问题。

不仅如此，消化系统也难以幸免。肝脏、胃等器官的正常功能都会受到吸烟的影响。

另外，吸烟产生的二手烟对周围人的健康危害极大，特别是儿童、孕妇和老人这些弱势群体。二手烟可能致使他们患上呼吸系统疾病，影响儿童正常的生长发育，增加孕妇流产的可能性以及胎儿畸形的风险等。

若要有效戒除吸烟习惯，设定戒烟目标是非常关键的环节。

先来说短期目标的设定。这需要以渐进的方式来减少吸烟量，比如在几天的时间内逐步降低吸烟数量。假设一个人原本每天吸一包烟，那么第一天可以尝试减少到半包，随后的几天持续减少吸烟量。通过这种逐步递减的方式，能够让身体对尼古丁的依赖慢慢降低。

再看长期目标的确定。这需要明确一个彻底戒掉烟瘾的时间。这个时间的设定要综合考虑个人烟瘾的程度、自身的意志力以及身体状况等因素。例如，烟瘾较轻的人，完全戒掉烟瘾的时间可以设定为一个月；而烟瘾较重的人，可能需要三个月甚至半年的时间。但无论如何，设定一个明确的目标是至关重要的，只有这样，才会有努力的方向，从而朝着彻底戒烟不断前行。

当烟瘾来袭时，选择健康零食替代吸烟是个不错的方法。像坚果类的腰果、杏仁等就很合适，它们富含多种营养成分，在咀嚼坚果的过程中，能够分散对香烟的注意力。水果也是很好的选择，以苹果为例，它清甜的口感以及咬嚼时带来的满足感，在一定程度上能够替代吸烟的感觉。还有低糖的小饼干，在想抽烟的时候吃一点，既能满足口腹之欲，又有助于抑制吸烟的冲动。

运动也是戒掉吸烟习惯的有效途径。可以挑选一些简单易行的运动方式。比如散步，当在户外漫步的时候，呼吸着新鲜的空气，感受身体的舒展，这样能让自己从吸烟的想法中脱离出来。慢跑同样是个不错的选择，随着身体有节奏地运动，血液循环会加快，身体会释放内啡肽等令人愉悦的物质，这种愉悦感能够取代吸烟带来的快感。另外，瑜伽也是很好的替代方式，通过各种体式的练习，专注于身体的拉伸和呼吸的调节，从而忘却吸烟的欲望。

借助外部力量有助于戒掉吸烟习惯。家人和朋友的监督在戒烟过程中起着不可忽视的作用。家人在日常生活中可以密切关注吸烟者的行为，一旦发现有吸烟的冲动，及时提醒并制止。朋友之间互相监督也非常关键，例如在社交场合中，朋友能够鼓励戒烟者抵制香烟的诱惑。此外，戒烟产品也是很好的辅助手段。戒烟贴是常见的一种，它通过皮肤缓慢释放尼古丁，以此缓解戒烟者对尼古丁的依赖，减轻戒烟时的不适症状。戒烟口香糖也很有用，在烟瘾发作时嚼一嚼，既能满足口腔对某种感觉的需求，又能逐渐减少对烟草的渴望。

戒断反应是戒烟过程中必然面临的挑战。常见的戒断反应有烦躁、焦虑、注意力难以集中、失眠等。当感到烦躁焦虑时，可以尝试深呼吸的方法，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让自己的情绪逐渐平复。也可以选择听一些舒缓的音乐，沉浸在音乐的世界里，转移对吸烟的注意力。如果是因为注意力难以集中影响到工作或者学习，可以尝试将任务分解成一个个小的部分，逐步完成，避免因为无法集中精力而产生更大的压力。要是出现失眠的情况，睡前要避免使用电子设备，营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，同时喝一杯温牛奶有助于放松身心，从而进入睡眠状态。