【养生经验】，‍动则升阳 扶阳固体

JWH

JWH / 166280945

在岁月的长河中，我们都渴望拥有健康的体魄，以充沛的精力领略生活的多彩。养生，这一古老而又常新的话题，承载着人们对生命质量的不懈追求。“养有法而行有恒”，恰是开启健康之门的关键密钥。在现代社会的快节奏生活中，人们越发关注养生保健，而免疫力作为身体的天然防线，更是养生的核心关注点。“免疫力 + 养生”的理念，深刻地揭示了科学养生、提升免疫力就是人体自身的防御机制，它犹如一座坚固的城堡，保护我们免受外界病菌、病毒的侵袭。

在繁忙的工作生活中，人们往往面临着各种压力，长期的焦虑、抑郁等负面情绪会干扰神经内分泌系统，抑制免疫功能。我们应学会运用各种减压方法，如冥想、深呼吸、听音乐、运动等，及时调节情绪，保持心态平和是至关重要。积极乐观的心态能促使身体分泌有益的神经递质和免疫调节因子，增强免疫力。在日常生活中，培养兴趣爱好，多与亲朋好友交流互动，也有助于缓解压力，保持心理健康。

我每周都坚持二、三次的登山，开启一场与大自然的深度对话。沿着蜿蜒山路拾级而上，清新的空气涌入肺腑，身体的每一个细胞都在欢呼雀跃。登山作为典型的有氧运动，随着脚步的迈进，心率稳步提升，血液循环加速，全身的肌肉群都被充分调动起来，从腿部的有力支撑，到腰部的灵活扭转，再到手臂的自然摆动。在汗水的挥洒间，身体的免疫力也在悄然增强，如同为健康筑牢了一道坚实的防线。

日常，我会在公园的晨曦中，或是庭院的晚霞里，与太极习练者们一起，气定神闲地推掌挪步。每一次呼吸吐纳，都似与自然交融，将浊气排出，使清气满盈。长期坚持练习站桩、太极拳，身体的免疫力在悄无声息中得以提升。它能促进血液循环，让身体各器官得到充分滋养；又可调节气息，增强心肺功能。从身体内部而言，太极拳的练习刺激经络气血运行，调动身体的正气，使卫气更加充盛地在肌表布散，如同为身体铸就坚固堡垒。

“动则生阳，阳者益寿。”在中国传统养生观念里，生命在于运动，而运动生阳，阳气旺盛则是健康长寿的重要保障。太极拳，这一古老的中华武术瑰宝，恰是对这一理念的生动诠释。于一招一式的动静转换中，不仅蕴含着深厚的文化底蕴，更在现代健康语境下，彰显出其对增强免疫力、提升体能的独特功效。

太极拳之“动”，是阳气生发的引擎。太极拳的动作看似舒缓、柔和，但实则蕴含着丰富的运动内涵。从起势开始，提手、屈膝、转腰，每一个动作都需要身体各部位的协同参与。以“白鹤亮翅”为例，身体重心的转移、手臂的伸展与划弧，带动了全身肌肉的运动，促进了气血的流通。这种全身性的运动能够有效地激活身体的阳气，使经络畅通无阻。

在现代医学的视角下，运动可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳的独特运动方式，通过缓慢而有节奏的呼吸配合，使得氧气能够更充分地进入体内，参与能量代谢。同时，肌肉的收缩与舒张，犹如一台台“泵”，推动血液在血管中流动，将营养物质输送到全身各个组织器官，为免疫系统的正常运转提供了坚实的物质基础。

太极拳之“静”，是内养正气的港湾。太极拳不仅仅是肢体的运动，更是一种心灵的修炼。在习练过程中，讲究“以意导气，以气运身”，在动静之间寻求一种内心的宁静与平衡。当进入“静”的状态时，人的呼吸变得深沉而均匀，杂念逐渐减少，注意力高度集中。这种状态类似于冥想，能够调节神经系统的功能，降低应激激素的分泌，减轻身体的炎症反应。从免疫学的角度来看，长期处于压力和繁忙的状态下，会抑制免疫系统的功能。而太极拳的“静”功，为身体营造了一个良好的内环境，有助于免疫系统的自我修复和调节。

在习练太极拳的过程中，我感悟到了身体和心理的双重变化。起初，由于工作压力大，身体常常感到疲惫不堪，免疫力低下，过敏、感冒时有发生。一次偶然的机会，我接触到了太极拳，随着十余年来持续不断的太极习练，过敏、感冒的次数逐渐减少，即使在阳春三月杨柳飞絮时或在秋冬流感高发季节，也能安然无恙。这不仅仅是身体上的变化，更是心理上的一次重塑。在习练太极拳的过程中，学会了如何在忙碌的生活中寻找内心的宁静，面对压力和挫折时也能够更加从容淡定。

“动则升阳 扶阳固体。”太极拳的运动方式能够有效地促进身体的新陈代谢，通过调节内分泌系统的功能，增强了身体的整体适应能力，使身体在面对外界病原体的侵袭时能够迅速做出反应，启动免疫防御机制。太极拳以其独特的动静结合的运动方式，在增强免疫力、提升体能方面展现出了显著的功效。它不仅是一种武术功法，更是一种养生之道，一种生活态度。在快节奏的现代生活中，让我们放慢脚步，走进太极世界，在一招一式中感受生命的律动，收获健康与长寿。

2024年12月冬于泉城