务川跑者/邹启华的跑步励志故事

跑步小王子 刘辉

   选择了起点出发  终点则必需到达——跑步。

  一周年半记略42.195公里的奔跑，一次真正好玩的旅程。

                                            ——遭罪·霍尔

图为邹启华奔跑再2024广马赛道上

  2022年底，体重205斤的我因冠状动脉粥硬化、血压达134/204、睡眠呼吸暂停达76秒、低通气暂停106秒、脑供血不足、血脂严重超标等19项指标严重异常问题，住院治疗20天。

  出院后，每天靠药物来控制身体指标的异常，并办了慢特病证。2023年4月2日，决定停服药物，开始进行运动锻炼。

  经历3个月的徒步和节食，体重从205斤降到了180斤左右。

  2023年7月，我决定用跑步来改善身体状况。在我住所旁边，有个环湖跑道，每圈约740米，我开始在这条跑道上“奔跑”。

图为邹启华奔跑在2024铜仁马拉松赛道

  开始跑一圈都极度困难，气喘吁吁，两腿乏力，血管好像要炸裂般难受，那种煎熬只有自己才能体会。

图为邹启华奔跑在2024深圳马拉松赛道

  开始通过走半圈“跑”半圈的方式，1公里配速在9分钟左右；跑姿的若走和步履艰难，十分难看，竟然有不少锻炼的人问我六十几岁了（实际年龄只有48岁）。

  不管别人异样的眼光和嘲笑，我只在乎自己的点滴进步，坚持两周，度过了艰难的排肌酸期，自己开始能跑到2-3公里了，配速也开始到达7分钟左右。

图为邹启华奔跑在2024贵阳马拉松赛道

  在无数次挣扎和咬紧牙关坚持中，想到躺在病床上自己，想到上有老人要赡养，下有孩子未成家立业，咬紧牙关向前迈步，再难就是爬着也要走下去。

  经历一年半的奔跑，如今50岁的我，体重控制在146斤左右，身体各项指标恢复正常：血压维持在80-126已经半年多了，高血脂、高血糖消失，睡眠告别打呼噜状态，跑没了脂肪肝，跑没肺结节，跑没了尿结石和肾结石，精神状态提升了很多。

图为邹启华奔跑在2024黄金大奖赛赛道

  能将5公里跑进20分以内、10公里跑进40分钟以内，参加半程马拉松8次（最好成绩1小时28分）。

  全程马拉松10次（最好成绩3小时05分），并达标国家大众精英运动员。

  跑步一年半来，参加各类大小赛事近30次，跑量达到近6000公里，总结有以下八点体会。

  1.跑步如何避免伤病，我有自己的体会。作为大体重并对成绩有一定要求的跑者，首先要做到就是安全健康跑步，远离伤病困扰。跑姿正确是第一条件，尤其要避免“内八字”“外八字”跑姿，核心要稳，要尽量做到以最小的能耗跑最远的距离；第二是一定要学会休息，我严格执行跑3天休息1天；第三发现膝关节、踝关节和髋关节不舒服要及时就医；第四营养一定要跟上，绝对不能节食，更不能相信所谓的“轻断食”；第五是一定要进行力量训练，没有针对踝、膝、髋关节和核心力量的训练，跑步受伤就在所难免。跑步一年来，从未受伤，并严格坚持有规律作息跑步，做到风雨无阻，科学跑步是重要的前置条件。

  2.坚持是最不容易做到的事。跑步一年来，很多跑友跑着跑着就不跑了，也有三天打渔两晒网的跑友，想跑就跑，想不跑就不跑，不跑有上百个理由，坚持却只需要一个信念。我所在跑团130多人，能有规律坚持跑步的不到30%，更不别说其他普通跑者了。坚持下来，我认为并不难，做到以下4点即可：一是做好跑量规划，并将跑量要求落实到每一天；二是做好时间规划，工作再忙，一天总能抽出1小时来跑步；三是做到以赛促练，没有赛事目标引领，要长期有规律坚持跑步确实有点难；四要有根植于灵魂的生活观和牢固的运动信念，远离低质社交式的吃吃喝喝，不与能量层级低的人深入交往，多结交运动信念牢固的朋友，分享运动心得，并关注顶级大咖的运动建议。做到以上四点，坚持跑步和运动并不难。

  3.感受运动文化，让运动浸润你的灵魂。跑步最好的文化浸润方式是参与马拉松和越野等路跑赛事，去赛道感受那种人浪踏出整齐步伐的旋律，感受挑战自我成功后的喜悦，感受万人加油呐喊的盛境，让你激情燃烧，灵魂绽放，在赛事文化浸润中你会真正爱上运动，爱上跑步，让你灵魂得到升华，能量层级得到提升，并能持久地奔跑下去。

  4.不要忽视装备的重要性。跑步装备中，最重要可能就是适合你的跑鞋和一块运动手表。跑鞋选择上要根据自己的跑步能力和目标来选定，缓震、良好保护性、舒适的脚感和良好的反弹响应是选择的重要标准。运动手表能实时监测你的心率、配速、步频、距离等数据，并对你跑步能力提升给予建议和帮助，测定你最大摄氧量、跑步能力、血氧饱和度、乳酸阈值门槛和成绩预测等数据，是健康跑步的重要帮手。当然，跑步装备还很多，根据自己跑步目标需要合理选择，跑步装备是健康跑步、科学跑步的必要助手，千万不能忽视。

  5.养成打卡习惯，并加入跑团。跑步不是为了拿第一名，也不是为了高人一等，而是为了我们在一地鸡毛的生活中不去抗拒生活并与生活和睦相处，懂得用跑步来与自己和解，清除自己的贪婪和恐惧，把生活过成最美丽的样子。加入跑团的目的在于相互激励、相互学习提升，结交不同行业的跑友，让跑步生活更规律、更持久，让我们的跑得更开心、更欢乐。养成跑步打卡的习惯，自觉接受跑友监督，能激励自己持久的奔跑下去。

  6.有节制地追求PB快感。跑步的快感之一是不断实现自我的成绩突破，但我们不能一味追求成绩而蛮干苦拼，这样受伤就在所难免。PB来自不断的坚持和训练，在训练中一定要注意优化跑量结构，慢跑、节奏跑、乳酸门槛跑、间歇跑尽量在每周训练中要有体现，丰富的跑量构成是成绩提升的重要条件，科学训练，并有力量训练的加持，PB才能水到渠成。

  7.高度重视营养摄入。运动的初心在健康的身体和强大的灵魂，当我们大众跑者体重达到标准体重时，尽量做到能量均衡，能量摄入与能量消耗保持基本稳定，没必要制造更多能量缺口。碳水摄入和蛋白摄入是跑者最重要的，注意营养均衡即可。在我们平时饮食中，就基本覆盖了身体所需的所有营养，不经常大鱼大肉，每餐七分饱即可，建议不用买那些所谓的营养品和补这补那的产品，吃好饭就是最好的营养补充。

  8.坚持力量训练。力量训练是跑步能力提升最重要手段之一，围绕核心力量提升，每周进行2次力量训练是必要的。力量训练未必一定要去健身房撸铁，跑者可通过“自负重式力量训练”为主，就是以自己的身体为负重方式进行力量训练。深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑、引体向上、臀桥、平板支撑、弓步走、台阶跳等都很好的力量训练方式，可安排跑步后进行。力量训练目的在于加强核心力量，强化髋、膝、踝关节肌群，让你尽可能远离受伤风险，并提升你的跑步能力，千万不能忽视力量训练的重要性。

  跑步一年来，体重从205斤降到现在146斤，血压近半年一直稳定维持在80-126；血脂、血糖、尿酸等指标恢复正常状态；睡眠质量明显改善，告别睡觉打鼾状态；尿结石、肾结石消失，各项身体指标都回归正常，这是跑步一年来的最大收益，这些收益是金钱无法购得的。这是一个空前繁华的时代，也是一个喧嚣的时代，在时代的年轮里，看懂和看会了我们来到这个世界真正需要的是什么，这是一种大智慧。属于你的谁也无法赶走，不属于你的谁也无法挽留，物欲无境的索取只能让你深陷欲望的泥淖，灵魂无法安宁；只有不断提升自我的修为和精神境界，构筑起自己的精神家园，在时代浪潮中保持自我清醒和独立思考的能力，维护好健康这一幸福根基，强大自己的内心，提升抗变能量层级，并能真正地认识自我，我们才能真正的拯救自己的灵魂。

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