<h1> <b style="color:rgb(176, 111, 187);">《</b><font color="#167efb"><b>八段锦动作细节</b></font><b style="color:rgb(176, 111, 187);">》 2024年12月19日</b></h1><h1><b style="color:rgb(57, 181, 74);">这是我2024年撰写的第354篇美篇文章，感谢您的关注！</b></h1> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">今天给大家介绍《</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">八段锦动作细节</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">》。</b></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>八段锦是一种起源于北宋的传统健身功法，共八百多年的历史。它由八个动作组成，每个动作都有其独特的名称和功效。以下是八段锦的八个基本动作及其细节：</b></font><br></h1> <h1><font color="#b06fbb"><b>双手托天理三焦：双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>左右开弓似射雕：双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，左手捏箭诀向左侧伸出，转头向左凝视远方。稍作停顿后，双手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。</b></font><br></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>调理脾胃须单举：左手掌心向上，拇指张开，右手掌心向下，拇指内扣。左手缓缓上举，带动身体上升，右手下按。然后左右手交换动作。</b></font></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>五劳七伤往后瞧：头部微微向左转动，两眼目视左后方稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧目视右后方稍停顿，转正。</b></font><br></h1> <h1><font color="#b06fbb"><b>摇头摆尾去心火：双脚与肩同宽，双手叉腰。头部向左摆动，同时臀部向右摆动，反之亦然。动作要协调一致。</b></font><br></h1> <h1><font color="#167efb"><b>两手攀足固肾腰：两臂上举，身体前屈，双手触地。然后两臂上举，身体还原直立。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>攒拳怒目增气力：双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉形成“争力”。随后收回左拳，击出右拳，反复六次。</b></font></h1> <h1><font color="#ff8a00"><b>背后七颠百病消：两臂内旋，向两侧摆起，两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处。两臂自然下落还原时体态安详，周身放松。</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>这些动作不仅简单易学，而且不受场地限制，适合各个年龄段的人群练习。通过这些动作的练习，可以有效促进全身气血循环，改善各种慢性病症状，增强体质。</b></font></h1>