老年人养生要注意这13点

傲雪

<p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">老年人养生要注意这13点</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 我们老年人的救命知识:希望大家看看读二遍。</b></p><p class="ql-block"><b>1,70岁以后,一防心脑血管疾病,二防脑痴呆,三防骨折。</b></p><p class="ql-block"><b>2,四项指标控制好,心梗脑梗不上身。</b></p><p class="ql-block"><b>(1),总胆固醇不能大于5.69,</b></p><p class="ql-block"><b>(2),甘油三酯不能大于1.7,</b></p><p class="ql-block"><b>(3),低密度脂蛋白不能大于3.4</b></p><p class="ql-block"><b>(4),同型半胱氨酸不能大于10。这是防心脑血管疾病的重中之重。</b></p><p class="ql-block"><b>3,动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。</b></p><p class="ql-block"><b>忙治百病,废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散,懈怠,庸俗,失落,失望,苦闷,焦虑,郁闷,烦恼,惆怅,压抑,抑郁,纠结,绝望等心理疾病。</b></p><p class="ql-block"><b>气生百病,百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也!怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,热则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”</b></p><p class="ql-block"><b>4,世卫组织公告,</b></p><p class="ql-block"><b>(1),65岁以上血压150——90,80以上160——170也可以。</b></p><p class="ql-block"><b>(2),65岁以上老人血糖控制在6.5左右,70岁以上控制在7.5左右,80岁以上大多时间不超过8.0,偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。</b></p><p class="ql-block"><b>5,圆白菜(甘蓝)能清理血液垃圾,属低糖食品。</b></p><p class="ql-block"><b>6,血糖6项检查:</b></p><p class="ql-block"><b>(1),半年查一次尿常规,</b></p><p class="ql-block"><b>(2),每周测一次血压,</b></p><p class="ql-block"><b>(3),3——6月查一次血脂,</b></p><p class="ql-block"><b>(4),每年查一次眼底,</b></p><p class="ql-block"><b>(5),每年做一次血管彩超,</b></p><p class="ql-block"><b>(6),每季查一次糖化血红蛋白。</b></p><p class="ql-block"><b>7,饭量决定寿命,</b></p><p class="ql-block"><b>(1),6成饱延长寿命,</b></p><p class="ql-block"><b>(2),7成饱预防疾病,</b></p><p class="ql-block"><b>(3),8成饱慢性疾病,</b></p><p class="ql-block"><b>(4),9成饱富贵疾病,</b></p><p class="ql-block"><b>(5),10成饱要人命。</b></p><p class="ql-block"><b>8,饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢,甩掉多余糖份。</b></p><p class="ql-block"><b>9,不生病口诀:</b></p><p class="ql-block"><b>一把蔬菜一把豆,</b></p><p class="ql-block"><b>一个鸡蛋加点肉。</b></p><p class="ql-block"><b>三餐两顿七分饱,</b></p><p class="ql-block"><b>健健康康活到老。</b></p><p class="ql-block"><b>大步走小步跑,</b></p><p class="ql-block"><b>每天万步比较好。</b></p><p class="ql-block"><b>烦恼天天有,</b></p><p class="ql-block"><b>不捡自然无。</b></p><p class="ql-block"><b>心宽病自退,</b></p><p class="ql-block"><b>心安身自安。</b></p><p class="ql-block"><b>10,健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水,白天每隔20分钟就喝几口水,吃饭只吃一点点,活了88岁。</b></p><p class="ql-block"><b>11,惜命的最好方式不是养生,而是管理情绪。</b></p><p class="ql-block"><b>12,升糖食品:</b></p><p class="ql-block"><b>葡萄糖,大米,白面,糯米,饼干,西瓜,干枣,土豆,粉条,小米粥,南瓜,胡罗卜,牛肉面,蜂蜜,油炸食品,全脂牛奶,猪皮,鸡皮,面汤,葡萄干,白糖。</b></p><p class="ql-block"><b>13,低糖食品:</b></p><p class="ql-block"><b>绿豆,蚕豆,黄豆,黑豆,芸豆,四季豆,黄瓜,牛奶,西红柿,李子,生菜,茄子,芹菜,菜花,青椒,苹果,桃,樱桃,菠菜,大麦,白菜,白罗卜,黑木耳,银耳,鱼,虾,冬瓜,紫甘蓝,荞麦,燕麦,豆腐,羊肉,苦瓜,扁豆,腰果,莴笋,芦笋。</b></p><p class="ql-block"><br></p>