这些不良习惯会让孩子明显变笨

追梦书生郑立平

问题再现：

某男家长和爱人都很重视教育，从小就给儿子安排各种启蒙课。早教班也上了，思维训练课也报了一大堆，但是，孩子上小学之后，却越来越跟不上。

两口子感觉，自己上学时学习也不错呀，孩子从小生活学习等条件也很好，从各方面看，孩子都不应该会这样呀？

案例分析：

科学研究表明，孩子在 4 - 10 岁期间，大脑神经元连接飞速发展，这一阶段孩子的成长状况将深度左右未来的创造力、抗挫力以及人际关系处理能力。

平日里，那些毫不起眼的小行为，或许正悄然侵蚀着孩子大脑发育的根基。本文后续谈到的多个习惯，家长们务必高度警觉，及时帮孩子摒弃这些潜藏的“成长绊脚石”。

脑科学专家林成之在一本书里谈到这样的观点：大脑有其先天的本能和后天形成的运作习惯，并且会受到多种因素的影响。

很多人都忽视了这一点，只是一厢情愿地开发大脑，反而对那些影响大脑的不良习惯视而不见；其实，看似微不足道的行为，日积月累下来，会损伤孩子的大脑，悄悄偷走他的智力。

经过认真分析发现，上述孩子的智力下降，学习越来越差，的确与其不良生活习惯密切相关。这些都是非常常见的一些习惯，却总有家长不以为意，道理懂却不改变？

应对策略和温馨建议

如果不希望孩子变得越来越笨，这些“不良习惯”一定要尽早帮助他改掉。

01过度宅家缺乏运动

运动可不只是强身健体，更是“健脑”神器！

“飞人”迈克尔·乔丹，童年时便满是活力，不是在户外奔跑追逐皮球，就是与小伙伴在操场竞技嬉戏。他的父母大力支持他投身运动，尽情地释放天性，广阔天地间的尽情驰骋，为乔丹的大脑注入了无穷的反应力与坚韧品质。

反观我们当下的孩子，经常被困在小小的居所里面，从堆积如山的作业，到形形色色的电子玩具，外出玩耍的时间被大幅压缩，少的可怜！

要知道，长期缺乏运动，孩子大脑的血液循环减缓，脑内神经递质分泌失衡。这不仅让孩子身体素质持续下滑，更使得孩子的思维活跃度大打折扣，面对新挑战时容易畏缩，创造力也渐趋枯竭。

那咱们家长又该如何行动呢？

规划运动时间：

3——6岁儿童，每天应保证至少 1 小时户外活动时间，可选择去公园玩耍、小区骑行。

7——10 岁的孩子，放学后可以安排 1—2个小时的运动时段，跳绳、踢球都没问题。

亲子运动时光：

周末全家一起爬山、露营，增进亲子感情的同时，让孩子充分地亲近大自然，激发大脑活力。

多样运动选择：

依据孩子的需求和兴趣点，可以报名一些专业的舞蹈、武术或球类兴趣班，这样能够助力孩子持续动起来（特别适合没有太多时间陪伴孩子的家庭）

02电子屏幕切忌过度使用

电子屏幕不仅对眼睛有害，还会“伤害”大脑！

现在的孩子常常被电子产品包围——从电话手表、手机到平板，再到电视。这些设备虽然方便了生活，却严重影响了孩子的注意力和大脑发育。

不仅是孩子，成年人经常沉迷在虚拟世界。频繁的使用电子产品，尤其是刷短视频，会让我们变得迟钝。

社交平台上的语言太过同质化，每天刷无数个短视频，看似接触了很多内容，但实际上只是重复的流行语料库，这大大压缩了我们的日常词汇量。

语言匮乏会让我们变笨，因为语言构成了思维的基础。

美国有一项脑成像研究结果显示，长期暴露在电子屏幕下的儿童，大脑的某些区域的灰质会萎缩，直接影响记忆力和注意力。（如上图）

所以，孩子容易变得急躁、不专注，甚至情绪失控。那家长该如何应对呢？有3个建议：

（1）设定使用时间：

6岁以下每天使用屏幕不超过1小时；7-12岁，每天最多2小时；在使用时段内，明确规定孩子可以使用的具体程序或功能，如学习软件、游戏或视频。

（2）创造无屏时间：

比如吃饭时全家一起聊天；睡前共读一本书，营造温馨氛围，并避免以使用电子设备作为结束。

（3）积极引导兴趣：

鼓励孩子参与户外活动和其他非电子娱乐的活动，如足球、篮球等。

03作息时间必须要规律

现代孩子常被课外班和繁重作业压得喘不过气，熬夜成了家常便饭。更有不少孩子因为玩手机、打游戏而推迟就寝时间。

不规律的作息会让孩子的大脑长期处于疲劳状态，影响他的成长发育。

长期熬夜可能损伤大脑皮层，导致记忆力和判断力下降，甚至引发抑郁和焦虑；白天无精打采、注意力不集中、学习效率低下，这些都是缺乏良好作息习惯引起的。

很多父母可能会抱怨当前教育环境紧张，孩子每天晚上九十点钟才能到家，怎么可能有充足时间休息？但，每个人对时间的利用不同，当你觉得自己很珍惜时间时，其实可能花了很多时间在摸鱼。

如果使用电子屏幕记录，你可以验证一下自己真正高效工作的时间到底有多少。无效时间通常浪费在刷短视频、多次打开社交平台、刷朋友圈或短剧上。

我以前也深受其扰，每天无数次打开朋友圈、短视频查看各种新推送和信息。但当我限制自己只能在固定时间回复信息之后，发现自己的时间利用率提高了很多。

对于孩子也是如此，有效利用时间取决于如何细化每个时段。

如果你和孩子都坚信无法早睡，那你们真的就做不到早睡。很多时候，我们不去做某件事，不是因为做不到，而是因为潜意识里不认为它不够重要。

之前看过奥运冠军谷爱凌的分享，她说充足的睡眠是她的“秘密武器”。从小，她妈妈就要求她每天必须保证10小时的睡眠，因为只有这样才能精力充沛，专注高效地完成每一件事。

家长们必须注意：与其让孩子熬夜学习，不如以身作则，鼓励他早睡。

让大脑有足够的时间来清理废物和垃圾，消除一天的紧张和疲劳，这样孩子才能在第二天以更好的精神状态投入学习。

04谨防不良的饮食习惯

不少人说“吃得多就长得好”，实际上，不健康的饮食习惯也有可能阻碍孩子的大脑发育。

现在的孩子被各种“零食”和“快餐”吸引：奶茶、炸鸡、薯片基本成了日常。其实，这些高糖、高脂肪、低营养的食品会严重影响大脑功能的发展。

过量摄入糖分和反式脂肪可能损伤海马体，进而抑制记忆力和学习能力。孩子容易因此出现注意力不集中、易怒或肥胖等问题。

你可能觉得，每天给孩子吃一块蛋糕或喝点果汁没什么大问题。但，高糖食物会在不知不觉中改变大脑的运作方式，影响他的奖励机制，让大脑更倾向于选择这些食物。

想想看，你家孩子是不是总是嘴馋？刚吃饱饭，却仍然惦记着零食？吃了一口后，还不断央求再来一口？

成年人尚且容易对奶茶和甜品上瘾，更何况孩子？所以，千万不要让孩子从小就对甜食产生依赖，否则只会导致他越吃越迟钝。

以前，我也偶尔用各种甜食奖励孩子：孩子踢足球比赛，就给他准备士力架；庆祝一件事，就带他吃炸鸡喝可乐。

我原以为，孩子经常运动，吃点甜食很快就会代谢掉。直到一次孩子的体检，医生提醒我：注意孩子的饮食习惯，别吃太多甜食，否则可能影响孩子的身高增长、加速近视，还可能影响孩子的智力发展。

这是有科学依据的，神经学家通过实验对比发现：一个人的血糖水平越高，大脑的海马体相对更小。

如果家庭的饮食结构不合理一定要及时调理，比如：

选择健康替代品：鼓励孩子多吃核桃、蓝莓、鱼类等有助于大脑发育的食品。

减少高糖零食：明确规定每周可以吃多少次零食，并确保适量。

05高度的批评式教育

著名画家梵高，幼年时尽管他的画作风格独特怪异，但他的家人却从未一味贬损，而是给予了他足够的包容鼓励，让他能毫无顾忌地在画布上挥洒想象，这份幼时的肯定为他日后独树一帜的艺术风格筑牢根基！

可如今，不少家长秉持着“严师出高徒”的教育理念，动辄批评指责孩子。作业稍有差池、考试成绩不理想，便是疾风骤雨般数落个没完没了。

长期处于这种高压负面氛围，孩子大脑中的杏仁核持续应激，焦虑、自卑情绪疯长，自信心碎了一地，更何谈勇敢探索、大胆创新呢？！

家长该怎么办？

积极语言引导：

孩子遇到困难时，多说“咱们一起想想办法吧”，犯错后用“这次失误是你成长的好契机，下次你一定能做好，我相信你宝贝”代替苛责。

关注点滴进步：

孩子哪怕只是取得微小的成绩，比如作业书写变工整了、主动帮家里做家务，都要及时进行夸赞，给孩子正向的反馈，让孩子收获到满满地成就感。

营造宽松氛围：

家中可以设立“创意角”，孩子在这个属于自己的空间里进行自由创作，不论成果如何，爸爸妈妈都要给予孩子认可，呵护那份珍贵的童心与灵感！

06无序混乱的学习环境

作家杨绛，成长于满是书香墨韵的家庭，家中藏书丰富，长辈们时常静读沉思，这般宁静有序的学习环境，早早在她心间种下了文学种子，为日后的斐然文采铺就了道路。

然而当下，许多孩子的学习空间是杂乱无章的，想象一下在自己的家中，书桌堆满杂物、周围噪音干扰声不断，一会儿电视声响、一会儿家人闲聊嬉闹。

孩子的注意力无形当中被严重干扰，大脑很难专注聚焦学习的知识要点，知识吸收效率极低，久而久之，孩子对学习就会心生厌烦。

家长该怎么做？

打造专属的学习区域：

为孩子设置属于个人的安静房间或角落，摆好桌椅台灯，清理掉无关杂物，只留学习用品。

设定学习规则：

学习时段全家保持静音，禁止打扰孩子，让他能够沉浸学习思考，不受外界干扰。

定期整理习惯：

每周和孩子一起整理书桌书架，培养条理分明的做事风格，助力大脑能够清晰思考。

最后的知心话

孩子的大脑就像一片肥沃的土地，需要阳光、雨露和适当的养分，才能孕育出参天大树。而我们，就是这片土地的守护者。

孩子的大脑宛如待放的花蕾，需要我们为人父母者多一些悉心呵护、精准滋养，方能绚丽绽放。身为家长自身，我们手里握着孩子美好未来的“养育权杖”。

只有大脑健康强大，不管是工作还是学习，都能更上一层楼！

（也参考有知有道教育等内容，根据家庭教育学习资料整理）