高敏感族的断舍离-2024.12.18【耶格系统】推荐书籍《高敏感是种天赋》分享

刘俊剑

【耶格系统】是世界著名的信息咨询和培训机构，它专门研究在21世纪人们应该如何正确思考以及如何正确创业，并为有创业意向的个人和家庭制订一个２－５年的事业发展计划并帮助他们去达成。

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学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。

作为一个高度敏感型人，想要享受更多快乐，你就要为自己的敏感型人格创造空间。为此，你需要对一些挚爱的东西放手，尽管这是一个非常痛苦的过程。如果你无法腾出足够空间，让敏感型人格感知快乐，那么你会更难以忍受自己做出的牺牲。

根据个人兴趣，选择性地尝试以下列表中的方法，为自己的敏感型人格创造空间吧：

▪享受自然

▪积极创造

▪静坐，沉思

▪做一些对身体有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴

▪做一些改善心情的事：给自己买束花，欣赏花的绚丽多彩、芳香四溢；试试美食，听听音乐，将生活装扮得赏心悦目

▪逗逗小动物

▪写一篇日记，写一首诗，写一本书

▪欣赏艺术，或者自己尝试创造

▪培养有意义的人际关系，让你与他人的关系更进一步

敏感的朋友为了自己的福祉，必须对某些事说“再见”。

学会对他人的越界行为说不

学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。如果你真的想要为生活设定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否则，你总是处于摇摆不定，被刺激吞噬的状态。高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力更强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能就是个大麻烦。

我和一个同行，住的地方相隔200公里，但我们坚持每两个月见一次面，并且每次都是她来我这里。如果我是她，每次开这么久的车已经让我疲惫不堪了，更别提沟通讨论。而她却正好相反，她觉得开车可以让她放松，跟我见面也让她很快乐。我们一般会在一起待3个小时左右。但是我中途需要休息，其实就是我们各自单独待一会儿。有时，如果我忘记要求休息，那么她也不会主动提出。因为她似乎并不需要，即使她一早就起床开车过来。于是我告诉自己，我也不需要。可问题在于，我如果没有短暂的休息，在最后半小时里我就很难集中注意力了，因为输入的刺激太多，我来不及处理。

利兹，45岁

你可能常常陷入这样的两难困境：一方面你不想打扰别人；另一方面你需要谨慎考虑你敏感型人格的需求，否则你很可能因为被过度刺激，甚至因此生病而更加麻烦他人。

跟别人聊一聊你内心的挣扎或许会有所帮助：

我并不是要赶你走，而是如果你能离开一会儿，会对我们的交流更有帮助。因为我现在很累，很难在我们的交流过程中注意力保持集中。

我很希望自己能继续留下来，但我实在是有些累了。如果我现在不回家休息，明天我就没精力做家务了。

虽然我非常不愿意结束我们如此有趣的交流，但是如果我们能另选一个我不这么累的时间继续我们的对话，我想我们会收获更多。

或许你对诸如此类的两难困境十分熟悉，因为你总是挣扎着想要从中选择一个让对方更满意的方案。最终，你会疲惫不堪而无法考虑周全，甚至不加解释地直接起身离开，或者希望不被注意地悄悄溜走。

相反，当你将内心的挣扎说出来，它很可能就自行解决了。对方也会尊重你的决定，因为你征求了他/她的意见。