拒绝踢猫效应:发怒之前先想想后果 分享 刘丽颖

博野心理健康工作委员会

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。
一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。 受到强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。 这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。
现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。 这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来。
在现实的生活里，我们很容易发现，许多人在受到批评
之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。
其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己错误6的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解。但批评之后产生了“踢猫效应”，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。
千万别动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。
动辄愤怒是很多人的习性，这有碍于办成事、做大事。
我们每个人都避免不了动怒，愤怒情绪也是人生的一大误区，是一种心理病毒，它同其他病一样，可以使你重病缠身，一蹶不振。也许你会说:“是的，我也明知自己不该发怒，但就是控制不住自己。”若你是一个欲成大事者，你就应该注意，能不能消除愤怒情绪与你的情绪控制能力有关。其实，并非人人都会不时地表露自己的愤怒情绪，这一习惯行为可能连你自己也不喜欢，更不用说他人感觉如何了。因此，你大可不必对它留恋不舍，它不能帮助你解决任何问题。 任何一个精神愉快、有所作为的人都不会让它跟随自己。
会控制自己情绪的人，才能掌控别人。无法管理自己情绪的人，他往往伤害了自己，又得罪了他人。因此，在关键时刻是不可以让怒火左右情感的，不然你会为此付出代价。那么怎样消除愤怒情绪呢?下面几种方法我们可以借鉴。
1.愤怒的误区
如果你仍然决定保留心中愤怒的火种，你可以以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。然而，你不妨想想，你是否可以在沮丧时以新的思维支配自己，且以一种更为健康的情感来取代使你产生的愤怒，虽然世界绝不会像你所期望的那样，你很可能会继续厌烦、生气或失望;但无论如何，你完全可以消除那种不利于精神健康的有害情感--愤怒。
每当你以愤怒来应对他人的行为时，你会在心里说:“你
为什么不跟我一样呢?这样我就不会动怒，甚至会喜欢你。”然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事;实际上，他们在大多数情况下都不会按照你的意愿行事。这一现实永远不会改变。 所以，每当你为自己不喜欢的人或事动怒时，你其实是不敢正视现实而让自己经受情感的折磨，从而使自己陷入一种惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。 其实，你大可不必动怒;只要你想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。 对于别人的言行，你或许不喜欢，但决不应动怒。动怒只会使别人继续气你，并会导致生理上、心理上的病症。 真的，你完全可以做出选择---要么动怒，要么以新 消的态度对待世事，从而最终消除愤怒。
也许你认为自己属于这样一类人，即对某人某事有许多愤愤不平之处，但从不敢有所表示。你积怨在胸，敢怒不敢言，成天忧心忡忡，最后积怨成疾。但是，这并不是那些咆哮大怒的人的反面。在你心里，同样有这样一句话:“要是动怒了。 这是一个错误的推理，只有消除这一推理，你才能 你跟我一样就好了。”你心想，别人要是和你一样，你就不会消除心中的怨怒。以新的思维方式看待世事，以致根本不动怒，这才是最为可取的。你可以这样安慰自己:“他要是想捣乱，就随他去，我可不会为此自寻烦恼。对他这种愚蠢行为负责的，是他不是我。”你也可以这样想:“我尽管真不喜欢这件事，却不会因此陷入愤怒的误区。”
所以，为了消除这一误区，首先你要以一种平静的方式勇敢地表示出自己的愤怒，然后，以新的思维方式让自己保持精神愉快;最后，不再对任何人的行为负责，不因为别人的言行影响自己的精神状态。你可以学会不让别人的言行搅乱自己的心境。总之，你只要自尊自重，拒绝受别人的控制，便不会用愤怒折磨自己。

2.消除愤怒的最佳方法-幽默
生活中有些人，他们对生活的态度严格得近乎呆板，这当然是一种不可取的态度。只要我们观察一下周围那些精神愉快的人就会发现，他们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中观察五彩缤纷的现实生活，这是消除愤怒的最佳方法。
对于“幽默”这个词，我们也许并不陌生，然而，究竟什么是幽默呢?心理学家认为:幽默是人的个性、兴趣、能力、意志的一种综合体现，它是语言的“调味品”。有了幽默，什么话都可让人觉得醇香扑鼻，隽永甜美。它是引力强大的磁铁。有了幽默，便可以把一颗颗散乱的心引入它的磁场，让每个人的脸上绽开欢乐的笑容。它是智慧的火花，可以说，幽默与智慧是天然的孪生儿，是知识与灵感勃发的光辉。幽默中渗透着一种紧张的意志。富有幽默感的人往往是一个奋力进取者。往使局面急剧恶化。
(5)生闷气这种方式同暴力行为一样，具有很大的破坏作用。
4.消除心中的怒气
发怒，完全是一种可以消除与避免的行为，只要好好地把握自己，你就可以让自己走出这一误区。当然，你需要选择很多新的思维方式，并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力用思维控制自己，从而使自己对这些人或事产生新的看法，并做出积极的反应。 下面是消除愤怒情绪的一些具体方法。
(1)当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己，不能消极地看待事物，保持乐观态度是至关重要的。(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒，提高嗓门儿或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。(3)转移注意力。当讨厌某个人或某件事，你可以避而远之或去做自己喜欢的事分散注意力。(4)当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味地禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。(5)请可信赖的人帮助你。让他们在你动怒时提醒你。(6)在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一错误。
(7)当你要动怒时，尽量不要靠近你所爱的人，以免产生“踢猫”效应。(8)多与身边的亲朋谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平气静心地交流看法。比如可以写信，或由中间人传话抑或是一起去散步等，这样你们便不会以愤怒相待。(9)当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感受和倾听对方诉说自己的感受，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。(10)不要总是对别人抱有过高的期望。只要没有这种过高的期望，愤怒也就不复存在了。(11)在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战，这样你便没有空闲来动怒了。愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活。放宽心态，你可以不用过度理会别人的言行，大胆选择精神愉快--而不是愤怒。

5.避免发怒的方法
愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明，人在发怒时，会有一系列生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变，甚至全身发抖。这些情况对人的健康不利是不言而喻的。
怎样使自己不发怒呢?归纳起来有以下几种方法:
(1)当遭遇到能引起人发怒的刺激时，应当力求避开，眼
不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。
(2)在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果主动在大脑皮层里建立另外一个兴奋灶，用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子，看到可爱的孩子天真的表演会怒气全消就是这个道理。
(3)怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。
(4)有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、
息怒”，会收到一定效果。这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。
总之，你应当提高自己控制愤怒情绪的能力，时时提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。只有这样的人才能成大事。