<p class="ql-block"> 1.不生气:“不生气就不生病”，这句话是北京中医药大学教授师郝万山50年从医经验的总结。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？他说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”他还说：“据世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和精神、情绪有关。只要我们控制情绪，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”正所谓病由心起魔由心生，不作死就不会早死。2.不熬夜:上海市中医院神志病科许良指出，熬夜已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。由此，疾病丛生。研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。</p> <p class="ql-block"> 3.不乱吃:因癌症去世复旦女博士于娟曾剖析自己患癌原因，其中一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃，暴饮暴食、嗜荤如命。于娟在其博客中写道，我是个不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子；我吃过很多不该吃的东西。不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。我们要相信聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。4.不能不动:原中央保健局局长王敏清指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不爬楼梯。这是当下很多人每天都在遵循的“生活潜规则”。长此以往身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快”，王敏清说得很直接。王老78岁时还爬楼梯去看望住在22层的老师；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。</p> <p class="ql-block"> 5.不较真：上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象。相对来说，城市里人尤其财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师容易生癌。这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，追求完美的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官受不了了，癌症也来了。追求完美是个好事情，但过度追求，对于健康来说，有的时候又绝对不是好事情，特别是那些有点洁癖、对细节都重视到极致的人。6.不过度伤心：2016年18岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝而亡，让人扼腕，可见伤心多么的要命。据美国、英国研究发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。</p> <p class="ql-block"> 7.不压抑自己：首医大宣武医院胸外科主任支修益教授介绍“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力。造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。 8.不透支自己：2016年底微博上称，刚刚53岁的李连杰，看着却像个70岁的病态老头。常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。</p> <p class="ql-block">9.不要太操心：孩子已经过了三十，连个对象也没有；儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？天气冷了，也不知道穿毛衣了没有？?有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。10.不能太孤独：孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心血管功能有益处。心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。</p>