三九进九时间表出来了！最冷的时候要到了！为家人收藏~

高永升（铭泽）

今年气候特殊性有目共睹，特别是进入下半年以来，南方地区气温居高不下，而北方地区却多风寒冷！

高温与低温预警并存，这种现象极其罕见。

受今冬以来最强寒潮天气影响，我国中东部大部地区，气温呈现断崖式暴跌，一下从暖秋变成了寒冬!

一转眼，最冷的三九天也要来了！

可能还有很多人不知道今年的三九时间，今天就和大家分享一下最新的三九进九时间表。

2024—2025年数九天节气时间表

一九：2024年12月21日——2024年12月29日。

二九：2024年12月30日——2025年1月7日。

三九：2025年1月8日——2025年1月16日。

四九：2025年1月17日——2025年1月25日。

五九：2025年1月26日——2025年2月3日。

六九：2025年2月4日——2025年2月12日。

七九：2025年2月13日——2025年2月21日。

八九：2025年2月22日——2025年3月2日。

九九：2025年3月3日——2025年3月11日。

数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！

当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。

对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。

01

三九天，小心疾病上门

1 心脑血管病

受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。可以三七搭配红曲，‮血活‬通络，‮洁清‬血液，‮液血‬干净了，‮管血‬通了。

2 呼吸系统疾病

此时气温变化显著，室内通风差、空气干燥，室外过敏原高发、空气质量差、雾霾重，均是呼吸系统问题高发的主要原因。肺为五脏中的娇脏，“三九”时节，做到温肺，利于养生。

中医讲“形寒饮冷则伤肺”，肺喜温恶寒，受寒或饮冷易使肺的防御功能下降，外邪便趁虚而入。温暖肺气是预防呼吸道感染的重要方法。

“甘草干姜汤”是温肺良方，冬令服之，可令肺气壮、卫外功能强，感冒就不会发生。

3 骨关节疾病

寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。平时要注意补肾壮骨！

02

三九天，防病别做7件事

1 洗澡水太热

洗澡水太热容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。

建议：洗澡时水温与体温接近为宜。

2 醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

3 用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4 一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

5 开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。

建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

6 总是不开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火表现，被称为“暖气综合征”。

建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7 不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

03

三九补一冬，来年无病痛

数九寒天好养生，做到下面这“6个1”，来年无病痛。

1 一只鸡，防寒凉

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

2 一把豆，养肾

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

3 走一走，病没有

坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

4 一点蔬果，不发福

冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。

5 一碗粥，养胃又滋补

三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

6 一袋参，补元气扶正2气

冬天进补人参尤好。一般情况下，立冬到立春之间都是进补人参的好时机，但这其中，以冬至前后为最佳时机。

人参对疲劳疲倦、反胃食少、自汗盗汗、健忘、眩晕头疼、阳痿等身体亚健康带来的情况有养护作用，还有提高免疫力、延缓衰老、保护肝脏等作用。总之，感觉身体弱或者容易疲劳（中医学通常认为属于气虚）的人都适合。

人参中的人参皂苷和人参多糖等营养成分对人体是非常有助益的。尤其是肿瘤人群手术放疗化疗后体质往往虚弱，胃口不好，适当服用人参是有利于尽快恢复元气和体力的。

现代社会大部分人加班、熬夜、压力大，身体处于亚健康状态，日常滋补调养选人参再合适不过了。不过也有很多人认为，人参滋补性很强，不太敢食用。其实，人参没有严格的年龄限制。只要身体有需要，都可以食用，只需在用量上适当调整即可。不可操之过急，过量服食。

希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！

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