<p class="ql-block"> 情绪，如同天气一般，时而阳光明媚，时而阴云密布。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为，当出现不好的情绪时要及时调节，避免给自己的生活及身体带来不良的影响。当愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪涌上心头，我们该如何应对呢？2024年12月12日天台小学全体师生开展了以“Hold住情绪 乐观向上”为主题的心理健康教育主题班会，共同探讨这个问题。</p> 首先，师生们通过“一个老太太的故事”认识到情绪对我们的决定与行为有很大影响，别让情绪控制你，要做情绪的主人。 <p class="ql-block"> 接着，师生们通过视频和联系实际找到我们应对负面情绪的方法：</p><p class="ql-block">一、合理宣泄法</p><p class="ql-block">1. 眼泪缓解法 从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。</p><p class="ql-block">2. 运动缓解法 人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练练健身操、跳跳绳等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。</p><p class="ql-block">二、注意转移法 注意转移的方法有好多种，例如把目光从对方身上移开，看看远处景物；想想自己最喜欢的小吃；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲；回忆昨天看过的动画片等。这样，你激动的情绪就能得到有效的缓冲。</p><p class="ql-block">三、自我暗示法 当情绪将要爆发时，我们这样暗示自己：“不能再继续了”“不要发怒”“我现在心情很平静”“我不会发怒的”，自我暗示比别人劝你的效果要好得多。听着自己内心的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学发生冲突。</p><p class="ql-block">四、腹式呼吸法 当你的情绪快要爆发，难以控制时，往往会伴随有呼吸急促的现象。我们可以通过腹式呼吸法，调整自己的呼吸，从而控制情绪。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下：在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部回缩。</p> 遇到情绪问题，寻求帮助并不难为情，而是对自己认真负责的表现。当我们能坦然面对喜怒哀乐的各种情绪和状况，扛住考验之后，会发现它的存在带给了我们更真实和完整的记忆，希望每一个同学都可以Hold住自己的情绪，做情绪的主人，做一个乐观向上的人！ 美篇：戴女间<br>摄影：各班班主任<br>一审：梁银娇<br>二审：陈斌<br>三审：龙华就