<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">本套老年养生保健操由陈永海老师搜集.补充，提高，整理，形成一整套系统养生保健操。共有十个动作，每个动作做36拍。本套保健操以其独特的双腿踮脚动作为特色，配合头部、手部、胸部、腰部和腹部的运动，打通上中下三焦，达到了强身健体的目的。每天坚持练习，不仅能增强体质，还能提升生活质量，让每一天都充满活力。</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">如果老年人感到身体不适，</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">以逐步增加強度为宜，不必急于求成。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一节：双臂上举拍手踮脚操。</span>双臂轻轻上举，掌心相对，随着呼吸的节奏，双脚轻盈地踮起。拍手的动作不仅活动了肩部，还让心情变得愉悦起来。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二节：双臂前平举握拳踮脚操。</span>手臂向前平伸，握紧拳头，再次踮起脚尖。这个动作让我感觉像是在迎接新的一天，充满了力量和希望。每一次踮脚，都像是在给自己加油打气。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第三节：双臂弯曲平举踮脚操。</span>双臂弯曲，保持平行，脚尖再次轻轻抬起。这个动作看似简单，却能有效锻炼手臂和腿部的力量，让人感到身心舒畅。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第四节：双臂下垂扩胸踮脚操。双</span>手自然下垂，然后向后展开，同时脚跟轻轻抬起。这个动作有助于打开胸腔，促进呼吸，让人感到精神焕发。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第五节：双臂上举下摆踮脚操。</span>双臂高高举起，然后迅速向下摆动，同时脚尖再次踮起。这个动作不仅锻炼了全身，还能让人感到轻松愉快。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第六节：双臂前平举向后甩手握拳踮脚操。</span>双臂前平举，然后向后甩动，握紧拳头，脚尖轻轻抬起。这个动作可以很好地放松肩部和背部，让人感到轻松自在。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第七节：双手抱空球向右大回转操。</span>双手合拢，仿佛抱着一个无形的球，然后向右侧大范围转动。这个动作可以很好地活动腰部，促进血液循环，让人感到身心舒畅。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">反转。同样的动作，</span>这次向左侧转动。左右交替，不仅平衡了身体，还增强了协调性。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第八节：双臂侧身上举后踢脚操。</span>双臂向两侧伸展，然后向后踢脚。这个动作可以很好地拉伸侧腰，让人感到身体更加柔软。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第九节：双臂交叉摆动后踢腿操。</span>双臂交叉摆动，同时向后踢腿。这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，让人感到精力充沛。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第十节：双臂自由摆动搁脚操。</span>双臂可以自由摆动，脚底板前部搁高不动，高度以人而宜。这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，俗语称人老腿先老，让人瞬刻感到腿脚強健有力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">欢迎坚持锻炼！感谢收看！</b></p>