<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 콜레스테롤이 높아지는 원인중 제일 큰 비율을 차지하는 원인은 끼니를 거르는 것입니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 일반적으로 식습관만 알맞게 개선해주면 나쁜 LDL 지방산 수치를 충분히 낮출 수 있어요. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 끼니를 때맞춰 드시고 간식으로 아래 음식들을 하루 2~3번 정도 섭취하면 아주 효과적이랍니다.</span></p> 1. 딸기 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 대학 연구팀에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 유익한 콜레스태롤 수치는 높여준다고 합니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 단맛이 강하지만 열량은 낮아 다이어트 음식으로도 좋습니다. </span></p> 2.
강황 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 시중에 판매되는 카레의 주 원료이지요.강황속의 커큐민 성분은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는것을 방지해주며 혈소판이 뭉치는것을 막아줍니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 또한 지방조직의 확산작용을 느리게 만들고 혈당, 중성지방, 지방산을 낮춥니다. </span></p> 3.
현미 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 도정되지 않은 현미는 식이섬유가 풍부합니다. 당뇨가 있으시다면 흰 쌀밥 대신 현미를 드세요. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 현미속 옥사코사놀 성분이 고혈압, 성인병을 예방하며 콜래스테롤을 낮추는 음식 입니다. </span></p> 4. 견과류 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 하루 약 57g 정도의 견과류를 섭취할 경우 약 5%의 혈중 콜래스테롤을 낮추는 작용을 합니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 그중 호두가 가장 효과적인데 열량이 높은편이라 권장량을 넘지 않도록 주의해주세요. </span></p> 5.
사과 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 40~60세 건강한 성인을 대상으로 하여 4주동안 사과를 한개씩 먹게 하자 콜레스테롤 수치가 40%나 감소했습니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 하지만 위가 좋지 않은 사람이 저녁에 사과를 섭취하게 될 경우 위의 산도가 높아져 속쓰림과 장에 부담이 올 수 있어요. </span></p> 6.
양파 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 양파에서 매운맛을 내는 유황성분이 혈당치, 중성지방 수치, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 양파속 안토시아닌 성분은 성인병을 예방하고 혈관을 활성화시키는 작용을 합니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 참고로 빨간양파가 일반 양파보다 안토시아닌 함량이 더 높습니다. </span></p> 7.
연어 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 연어에 포함되어 있는 핵산속 프로타민 성분이 몸속에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 도와줍니다. </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 이외에도 우리 주위에서 쉽게 구입이 가능한 콜레스테롤 낮추는 음식 몇가지! 당근, 미역, 콩, 마늘, 김, 우엉, 미나리, 돈나물, 결명자, 다시마, 과일류 등이 있습니다. </span></p>