5种常见食物，改善疲劳，培补精气神，全家吃都受益！

橘杏食养录

人工作久了会累，其实人体器官同样如此，长时间运转后也会感到疲惫。虽说睡眠是恢复元气的上乘之选，但有时睡过头反而周身乏力，这时候不妨巧妙利用饮食，来给我们疲劳的身体“充充电”。

1

脑疲劳：吃坚果

大脑每天要处理海量的信息，就跟手机处理器似的，长时间高强度运转，难免会 “过热”，出现头疼、力不从心、记忆力下滑这些问题。这时候，咱们就要给大脑补充点能量了。

上午10点或者下午3 点左右，正是大脑有点 “电量不足” 的时候，这时候吃一小把坚果。它们丰富的不饱和脂肪酸、维生素及微量元素，能及时帮我们修复脑力，补充精力。

另外，工作间隙别忘了每小时起来活动活动，伸展一下身体，给紧绷的脑神经松松弦，大脑状态好了，工作学习自然更高效。

2

心疲劳：吃红豆

生活中谁还没点烦心事呢？

一旦心里纠结、发愁，身体马上就有反应，胸闷、心慌、气短全来了，还老是不自觉地叹气，有时候心悸也跟着凑热闹。

要是您正被这些症状困扰，不妨试试用红豆来缓解。

红豆味甘，性平，在《本草纲目》被称作“心之谷”， 强调了红豆的养心功效。除了能养心、补血外，还有利尿消肿的作用。

不论是蒸、煮、炖，红豆都能很好地发挥出功效。就是红豆皮有点厚，吃之前先泡泡或者蒸煮一会儿，等软乎了，熬成香甜的红豆粥，或者跟大米搭伙做成红豆饭，美味又养生，让心脏重新恢复活力。

3

腿疲劳：吃香蕉

如果你整天在外奔波，或者是个登山、徒步的运动达人，双腿长时间负重前行，那酸爽、肿胀的感觉肯定不陌生。

别担心，这时候一根随处可见的香蕉，就是帮你缓解腿疲劳的 “秘密武器”。

香蕉富含钾元素，堪称 “疲劳缓解大师”，能能迅速驱散腿部酸乏。

而且它还兼职 “盐分搬运工”，将体内多余盐分排出体外，水肿自然也就消失不见，让双腿立马轻松自在。

4

眼疲劳：吃枸杞

现在大家学习、工作都离不开电子设备，长时间盯着书本、手机、电脑屏幕，眼睛那可是首当其冲受连累，酸、涩、干等各种不舒服一股脑找上门。这时候，“护眼神器”枸杞就该登场了。

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”常吃枸杞可以有效缓解眼睛疲劳，对眼睛和肝脏有着很好的养护作用。

枸杞中含有的多糖、胡萝卜素、维生素C等营养成分，对造血功能有促进作用。

“目得血而能视”，故枸杞可以明目。中医也常用它来治疗目眩、目昏多泪等症状。

5

胃疲劳：吃小米

不良生活习惯如抽烟酗酒、三餐紊乱、暴饮暴食，都会给我们的胃带来很大的负担。

中医认为，小米味甘咸，入脾、胃、肾经，是和胃养胃的不二之选。

《本草纲目》明确记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

也就是说，当出现胃灼热、反胃、呕吐等不适时，喝小米粥可有效润养脾胃。

冬天煮上一锅香浓小米粥，软糯滋养，让胃在温热中缓缓复苏。