<p class="ql-block">人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。</p><p class="ql-block">在《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 两周不动，腿力倒退几十年</b></p><p class="ql-block">一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。</p><p class="ql-block">腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。</p><p class="ql-block">因此，经常运动至关重要。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 全身压力都在腿</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、双腿就像人体的承重墙</b></p><p class="ql-block">一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。</p><p class="ql-block"><b>北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”</b></p><p class="ql-block">人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。</p><p class="ql-block">要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、双腿是身体的交通枢纽</b></p><p class="ql-block">人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。</p><p class="ql-block">只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、衰老从腿开始</b></p><p class="ql-block">人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。</p><p class="ql-block">并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。</p><p class="ql-block">老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。</p><p class="ql-block"><b>要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 养腿，从60岁开始都不晚</b></p><p class="ql-block">虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。</p><p class="ql-block">美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！</p> <p class="ql-block">今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1、髋部</b></p><p class="ql-block">每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2、膝盖</b></p><p class="ql-block">坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。</p><p class="ql-block">还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、腿</b></p><p class="ql-block">弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4、脚踝</b></p><p class="ql-block">经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5、脚趾</b></p><p class="ql-block">两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。</p> <p class="ql-block">运动学家认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~</p>