<h3> 掌握饮食智慧，无需刻意节食，也能和赘肉说拜拜。俗话说“三分吃，七分练”。</h3><h3> 尤其哺乳期的妈妈们，冬天里更要注意饮食，轻松享瘦。下面给大家支支生活小妙招。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">选择看得见原貌的食物</font></b></h3><h3> 减肥的成功，有80%在于吃的食物，换言之懂得吃就会瘦，建议挑选真正好的食物，把握一个简单的规则，看的见食物天然面貌，也就是说选择吃新鲜牛肉片、牛排而不吃加工过的牛肉干，因为牛肉经过加工会加入许多添加物，已经不是食物的原貌了，同样道理吃鱼而不吃火锅的鱼饺。吃水果不吃水果干，越天然越好。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">增加膳食纤维的摄入</font></b></h3><h3><font color="#010101"> 膳食纤维被称为人体不可缺少的第七营养素，能促进肠道蠕动，加快排便速度，防止便秘，增加饱腹感，减少热量囤积，有助于体重控制，而且脂肪含量相对较低，不用担心油脂摄取过量，特别适合产后妈妈。</font></h3><h3><font color="#010101"> 蔬菜水果海藻薯类豆类食物中富含膳食纤维。产后妈妈每天吃约250克大麦或约278g 苋菜或者约300克玉米面和约374克西葫芦，就可以增加饱腹感，降低热量的吸收。</font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒</font></b></h3><h3> 冬瓜皮，西瓜皮和黄瓜皮是所有果蔬皮中清热利湿、消脂瘦身作用最好的。因此产后妈妈可以将这三种瓜皮加入三餐中使用，使用西瓜皮的时候需要先刮去蜡质外皮，冬瓜皮需要先刮去绒毛硬质外皮，这两种瓜皮可以炒菜吃，也可以煮水喝儿，黄瓜皮直接使用，所以在吃黄瓜的时候尽量不要削皮，也可以将三种皮一起焯烫一分钟，冷却后凉拌食用。</h3> <h3>下肢运动，请根据自身情况选择</h3> <h3 style="text-align: left;"><b>等级一:</b></h3><h3 style="text-align: left;"><b>新人或者体能差或经期的妈妈:</b></h3><h3> 靠墙静蹲举臂10-20分钟，如果大腿与地面平行困难，可以身体上移，保持上半身平直，脊背挺拔。端正骨盆，挺拔身姿。</h3><h3> 老学员建议配合腹式呼吸，收放盆底肌，效果更好！</h3> <p class="ql-block"><b>等级二:</b></p><p class="ql-block"><b>恢复较好的妈妈:(腹直肌恢复2指内，建议产后6个月以上)</b></p>