<p class="ql-block">主讲人：冯雪</p><p class="ql-block">中国医学科学院阜外医院，心脏康复中心主任，《冯雪科学减肥法》作者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 冯雪医生的科学减肥法，每年帮助上万人成功减肥不反弹。 不用忍饥挨饿，也不用痛苦的高强度运动 ，好好吃饭好好睡觉，就能轻松keep好身材 。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你想把减肥变成简单的事，日常的事， 想避掉减肥道路上的各种坑， 想健康美丽同时拥有,那就来一起学习吧！ 满足你的减肥精准需求，让减肥不再痛苦。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">关于运动减肥，不要再埋头苦干了</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">运动是减肥的一味良药，但是一味的埋头苦干，却未必能达成减肥心愿。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，什么形式的运动可以高效燃脂，而不是消耗肌肉？其次，什么强度的运动可以让我们坚持下来，而不是过于疲劳，半途而废？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">运动在我们整个减肥大业中，真正的作用究竟是什么？一起来看看冯雪的科学减肥法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在运动消耗能量这件事情上，有几点非常重要的事情跟大家分享：第一点就是什么样的运动，我们认为它可以消耗能量，尤其是消耗我们的脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在减重的过程中，不希望减掉的只是我们的糖分，更不希望减掉的是我们的肌肉，希望减掉的大部分都是我们身体的脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样不仅会更健康，而且看起来会更漂亮。燃脂运动最核心的条件，其实是并不是你想象：我们要做多强大的运动，而是运动的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃脂运动最核心的一个要素，是刚开始运动的头20分钟，大部分消耗的能量基本上是我们的糖分，除非你做特别特别高强度的运动，把你身体的糖分在短期内全部消耗殆尽了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，我们的运动大部分都在20分钟，尤其是半个小时之后，才会进行脂肪的燃烧，或者更大程度的来利用我们的脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可能会说，冯老师什么样的运动最燃脂呢？我就想找一个运动，让它的燃脂效率是最高的，其实这个世界上几乎所有的运动都可以燃烧脂肪，只要它的时间足够长就行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冯老师反复强调：它没有强度的关系，并不是说你运动强度更大了，脂肪的燃烧效率就更高。虽然这个时候，脂肪的燃烧量可能是大一点，但你也非常非常的累，可能就坚持不下去了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">在全美，超过十万人的一个减肥登记注册的研究当中发现：最燃脂，效果最好的减肥运动是什么呢？事实上是走路。这个运动你会更加坚持，并且每天都会做，才有可能成为减肥效率最高，或者说减肥最成功的运动。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果想让你的运动效率更高，除了刚才我们谈到的如何燃脂，如何坚持，其实还要去跟你的营养配合才有可能，让我们肌肉的增加，达到一个最大的效率。</p> <p class="ql-block"> 在一次中等强度的运动之后，希望你能够在这个时间段，去补充一些优质蛋白，无论是一杯酸奶，还是几块鸡肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这时候蛋白质的摄入，更有利于身体里肌肉的合成效率，合成更多的肌肉，有利于基础代谢的增加，有利于体型更加的好看，体脂率也会更低一些！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在谈到运动这个缺口减肥的时候，你可能和很多的小伙伴一样，抱了非常大的期望：只要通过努力，我就可以通过运动，能够达到更好的一个减肥效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在这里，我要给你泼一点冷水，因为全世界的减肥专家，减肥指南都发现了一个问题，就是当运动减肥这个事情，它单独存在的时候，几乎是没有什么效果的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">换句话说，即便你付出了非常高强度的运动，如果你没有注意前面的三个入水口的话，你只在这一个地方下功夫，你会发现三个用水的水龙头你没有管，四个出水的水龙头，其中的另外三个你也没有管，你只在这一个水龙头上不断的下功夫，其实你的出水量是非常有限的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给大家举个例子：你特别特别辛苦的打了一场篮球，可能花了两个小时，我们消耗的能量是多少呢？可能大概也就是300卡到400卡左右，可能还不到半个汉堡的热量。</p> <p class="ql-block">可能你说我来了一场高强度的跑步，可能花了40分钟，出了一身汗，然后消耗了很多能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这时候你为了奖励自己，喝了一瓶可乐，你跑步那40分钟消耗的能量，一瓶可乐喝下去，几乎已经是完全进出相等了。因此在运动这个层面上，并没有你想象的这么大程度的一个减肥的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于运动，从一个减肥专家的角度来说，看重的是他能够在，调整身体的结构比例上，起到一个非常重要的作用，也就是说它更大程度的减低了我们身体的脂肪比例，增加了肌肉比例。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在这种一减一低的过程中，虽然对体重的影响不大，但是它达到了两个效果，第一个是能降低我们的体脂率，使我们的身体更加健康，第二个重要的是它能够塑形，而塑形这件事情对于健康也是非常关键的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我希望你的身材，通过运动把你的腹部的脂肪减得更低，把臀部和大腿的肌肉变得更多一些，只有在这样的调整身形的过程当中，不仅达到了美丽的要求，更重要的是也达到了我们对健康的追求！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全世界很多的研究都发现：在这样的腰臀比，合适的这样一个健康人当中，他的寿命是最长的，而他心脑血管等等，一系列的慢性疾病的患病率，都是非常非常低的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">本课重点来了：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.最燃脂的减肥运动是持续快走。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.运动之后补充优质蛋白，有利于提高基础代谢，降低体脂率。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.运动对减肥最大的作用是塑性。</span></p>