社交恐惧案例：“涵香老师，我感觉自己的心打开了。”

涵香心理

　　“涵香老师，我感觉自己的心打开了，不再去过多的关注别人的评判，让自己少一些顾虑，少一些纠结，多一些开心和自信。我要慢慢地克服社交恐惧。今天晚上的复盘发的时候还是有些顾虑的，但我还是发了，我克服了我的那些顾虑，就是增加了战胜自己的勇气。我今天参加海选了，这是我以前想都不敢想的事。”

这段话，来自第19期工作坊学员，一个有社交恐惧症的妈妈昨天晚上九点多发给我的信息。

从照片里，从她的文字里，从她自信的笑容里，我看到，她变了，她真的变了。

　　社交恐惧症。

也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。

多起病于青少年期，女性发病率高于男性，主要表现为对社交场合感到强烈恐惧或忧虑，治疗方法主要为药物治疗和心理治疗相结合。

　　看看她刚刚进入工作坊学习时候的文字就知道了。

11月15号：

“涵香老师，第一节课学习的三层楼看世界，是不是有文字或图片啊？您有空的话可不可以给发一下啊？那晚脑子恍恍惚惚的，眼睛也看不清，就没有太大印象。看群里她们的分享大体了解了一点。希望今晚能够克服内心的恐惧，把心放开，好好跟您学习。”

可以看到，因为恐惧，情绪脑起主导作用，学习脑就关闭了。

虽然是第一堂课，而且，还不是单纯的理论课，更多的是体验，她都不能静下心来学习。

她的这种恐惧，跟我没有关系，跟课程没有关系，而是跟她的创伤有关。

爸爸太早地离开，她担起了爸爸的重担，照顾妈妈，照顾弟弟妹妹们。

12月3号：

“涵香老师，可不可以晚上上课时允许我临时先不参与小组讨论啊？我感觉我心里还是恐惧的，脑袋里是空白的，没什么可以说的，有点尴尬。一个原因应该是一直以来自身的性格原因，不善言谈。还有年龄大了记忆力有些退化，记不大住东西，需要记住的话得反复加强记忆才能记住。这么多年，我就很不喜欢交际，喜欢独处。我现在要求自己每天写日记，这样还能增强记忆。”

这就是创伤后应激反应的表现。明明是一个成年人了，学员分小组讨论时，她却因为恐惧紧张而不知道说什么了，因此，她跑来征求我的意见：可不可以不参与讨论？

可想而知，这样的一个妈妈，在自己的家庭里，会有怎样的一个能量流动。

事实上，当能量被卡住的时候，爱是流动不起来的。

我回复她：“可以，也可以留下来听听别人的分享。”

　　12月9日：

“涵香老师，我的复盘写的有没有跑偏啊？有的话麻烦您给指点一下，我会虚心接受的。我现在就像一个迷路的孩子，找不到方向。我感觉我的头脑很强大，很固执，心里想改变，但大脑又支配着我，感觉心里像有两个小孩在打架，很乱。”

在学员群里，我看到了她的文字：

“昨天晚上，学习了认识自我。涵香老师带领我们做了几个练习。通过练习，我发现现实生活中我把自己给弄丢了，失去了自我，过多的去考虑别人的感受，爱别人胜过爱自己，就连家里的小宠物也不例外。”

在做练习的时候，站在抽离的我位置，去看向乖的我、虚的我的时候，我的心很痛，眼泪往下流，那是带着盔甲的我，看似坚强，笑容满面，却又时而浑身带刺，时刻防御着怕被别人伤害，我知道那不是真实的我。再去站在真实的我位置上，感觉心里踏实了，这就是真实的我，不需要伪装的我。站在未来的我位置，我感觉有一股力量推着我，让我勇敢的去做一个未来喜悦、有智慧、有力量、勇敢、善良有爱的我。”

“当做我是谁，我对面是谁，我要的事，我在做的事，还有它们之间是否有关系时，我写出来，涵香老师指出我要的事是别人的事，不是我的事，我突然醒悟，是啊，那是别人的事，我要做的事是不断的成长我自己，别人的事和老天的事都不管我的事，做好自己就好。自己做好了，别人也就会好的。”

“这也让我理解了女儿眼中的妈妈是有怨气的妈妈，是活的很累的妈妈，这样的投射，会影响到她未来的生活。我要改变，我要成长我自己，活出我自己”。

可以看到，虽然她的口头表达能力不行，但是， 她的文字表达能力越来越好了。

透过练习，她开始发现自己的问题。

　　12月11日晚上的那堂课，她的收获特别大，开始打开了自己的心。

来自于她的文字：

昨天晚上涵香老师“如何爱上自己”一课，是我感触最深，收获满满的一课，这也是我以后必修的一课。

活了半辈子，总觉得是为别人活着，因别人快乐而快乐，因别人愁苦而忧愁。老一辈的思想禁锢着我们，只有对别人好才是正确的，无私的，值得推崇的。从来没有人告诉过我，爱自己不是自私，你得好好爱自己，只有好好爱自己，活好自己，才能更好的爱别人。这堂课改变了我以前的认知。爱自己，不仅仅在物质层面，更要升华到精神层面和心灵上，成为爱不求爱。

通过这堂课，让我更深的了解了，人不仅仅要接纳自己的优点，更要接纳自己的阴暗面，每个人都有他的优点和缺点，它们都是你身体的一部分，是不可分割的。只有自己完全的接纳自己了，你才能去包容别人身上阴暗的一面，因为你知道那是正常的，允许并接受。善恶是并存的，人之初性本善，但也是人之初性本恶，我们要向善，但不惧恶。

昨晚的换位思考的练习，受益匪浅，以前大脑里只是知道，但从没有去真正的做过，没有完完全全的站在对方的角度去思考过。当我真正的站在他们的角度去体会时，才感受到他们的恐惧与无助，也理解了他们也是在努力的向外抓取，通过否定、指责等等去获取他们的存在感和控制欲，我不再去对抗，我允许并接受他们这个样子。当我这样去想的时候，心里豁然开朗，心中堆积的不满和怨气也随之释放了，感觉浑身轻松了。

以后的日子，多说正能量的话，多做正能量的事，多念正能量的念，使自己能量满满。

　12月13日的求助：

　“涵香老师，闺女在外地上班，通过短信（她平时不太愿意和我视频，也很少和我发信息）我感觉这段时间她的情绪不太好，不愿跟人交流，和对象处了三年了，双方父母都见面了，但恐惧结婚。她对她的对象也有很多不满。总喜欢抓住过去的事不放，对她小时候我工作忙不太管她一直抱怨。前段时间，因为搬家，把她养的小猫放在她婆婆家里，她婆婆开窗通风，小猫意外跳出窗外摔死了，这对她来说是个很大的打击，她最爱她的小猫了，当时我们都开导她，她情绪也慢慢好些了，但一想起来，就哭，就对她婆婆有怨气。她也是平常一有事就不太开心的那种，应该与高中时的抑郁有关吧。我想把你的微信推荐给她，如果她愿意的话，让她加你微信，给她疏导疏导情绪。”

“她曾发给我一个视频是：回避型人格。”

我的回复： “我这里没问题，她愿意吗？你呢？照镜子，孩子都是我们的镜子。把学到的，好好用出来，活出来。”

她的话： “嗯嗯。我现在了解了，也知道该怎么做了。我自从那次您领着我做了换位思考的练习后，就释然了，心里也不对抗了，心中的怨气和怒气也释放了。”

我： “ 去分享，就是让她来求助我最近的路。当然，你也可以引导她。最好是你。”

　后来，她可以参与小组讨论了，她不再害怕发言了，她可以表达自己真实的心声了。

直到昨天晚上，收到她参加海选的照片和文字，我意识到，她真的完成了个人的蜕变和成长，她终于突破了自己的卡点，她变得越来越勇敢，越来越自信了，她已经报名正念冥想学校举办的线上元旦联欢晚会的节目。

她告诉我：“重在参与”。

对于这样的案例，我不能不记录下来，而且，已经征得本人的同意。