冬季按时辰睡觉

雪馫

在冬天里有两个时辰务必睡觉，

因为睡这十分钟觉能抵两小时！

好多人晚上睡不好白天没精神，

晚上翻来覆去天还没亮就醒了，

白天头晕眼花的没精神怎么办。

古籍里的智慧《黄帝内经》里讲：

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”意思是，

晚上阳气收敛了要睡觉，

早上阴气尽了要起床了。

冬天自然界的阳气内藏，

人体也要顺应自然规律，

要早睡晚起，养精蓄锐。

有中老年人睡眠浅易醒，

两个时辰睡好胜过千金药！

1、子时：养阴护阳，胆经当令

子时，晚上23点到次日凌晨1点，

这是古代计时法中的“夜半”时分，

也是一天当中最为阴暗的时刻，

中医理论中子时对应人体的胆经。

胆经是人体十二条正经之一，

起于目外眦，上行至额角，

下耳后，沿颈项下行，

经过胸胁部，与肝经相连。

胆经气血在子时最为旺盛，

此时胆经“当令”，即值班，

负责将肝之余气输送到全身各处。

养生贴士：

按时入睡：晚上23点前务必

上床睡觉让胆经得以充分休息和恢复。

避免劳作：

子时不宜进行体力劳动或脑力劳动，

以免消耗过多阳气，影响身体健康。

保持安静：

创造安静、舒适的睡眠环境，

有助于胆经气血的顺畅运行。

2、午时：养阳固本，心经当令

午时，指上午11点到下午1点，

是古代计时法中的“日中”时分，

是一天中阳气最为旺盛的时刻。

中医理论中午时对应的是人体的心经，

心经是人体十二条正经之一，

起于心中，出腋下，沿上肢内侧后

缘下行，至小指桡侧端。

心经的气血在午时最为旺盛，

此时心经“当令”，

负责将心血输送到全身各处，

维持身体的正常生理功能。

养生贴士：

适当小憩：

午时可以适当进行午休，

时间控制在半小时左右，

有助于养心安神恢复体力。

清淡饮食：

午餐应以清淡易消化的食物为主，

避免油腻、辛辣等刺激性食物，

以免加重心脏负担。

保持情绪稳定：

午时是一天中阳气最旺的时刻，

也是人体情绪波动较大的时刻。

要保持情绪稳定避免过度兴奋或烦躁。

养生建议：

顺应自然：

要顺应自然界的阴阳变化规律，

合理安排作息要早睡早起午间小憩。

饮食调养：

要根据不同时辰的气血运行特点，

选择适当的食物进行调养。

如子时可以吃些滋阴润燥的食物，

午时可以吃些益气养血的食物。

情绪调节：

要保持情绪稳定，避免过度兴奋或烦躁。

通过冥想瑜伽等方式放松身心调节情绪。