我的养生经（三）：穴位按摩

文绍匡

中医认为，按摩不仅能放松肌肉，解除疼痛，还能缓解疲劳，增进睡眠，增强免疫力。因此，我对自身按摩尤为重视，将其视为日常生活的重要组成部分，每天坚持。

我的按摩时间分为三个时段。第一个时段是在清晨，醒来后先在床上静养10分钟，随后开始对腹部、胸部、头部进行轻柔的拍打或按摩。鉴于这一部分已在《我的养生经1》中有详细说明，此处不再赘述。

第二个时段则较为灵活，但每日必不可少，即利用步行或乘车等零碎时间对手部穴位进行按摩。具体做法如下：

1. 搓手：经常搓手能促进手部血液循环，滋养皮肤，延缓衰老，减少老年斑的出现。此外，搓手还有助于提高认知能力和防止冻伤。

2. 拍肘窝：使用右手掌轻轻拍打左臂肘窝100次，随后换左手拍打右肘窝100次；

3. 拍腋窝：采用相同手法拍打左右腋窝各100次；

4.旋压腕横纹：将右手食指与拇指在左手腕横纹处相扣，旋转100次，对腕横纹施以适度压力；之后换手重复操作。腕横纹处有太渊、神门、大陵三个穴位，分别属于肺经与心经，按摩这些穴位能够有效缓解咳嗽、气喘、心悸、失眠等症状。

5. 按神门：用大拇指分别按摩左右手神门穴各100次。神门神门，神经之门。此穴乃手少阴心经的原穴，常按之可达到益心安神、通经活络的效果，对于保持心态平和与改善睡眠质量尤为重要。

6. 按内关：左右手各按摩100次。内关穴是手厥阴心包经的关键穴位之一，位于手腕内侧，距离腕横纹约两横指宽的位置。按摩此穴可增强心脏功能，调节情绪，缓解多种疾病症状。

7. 推合谷：以左手大拇指推动右手合谷穴，反之亦然，每侧各100次。合谷穴位于拇指与食指间的高骨处，是手阳明大肠经的重要穴位，具有清热解毒、镇痛止痒、疏通经络的功效，中医有言：“合谷通，全身通。”

8. 推手背：依据一位老中医的建议，若因腰椎问题导致腰部不适，可通过推手背上的经络来缓解。具体方法是从食指、中指、无名指与小指之间的凹槽处开始，沿着指缝向上推至凹槽尽头，每条凹槽推100次。长期坚持此法，有助于减轻颈椎、腰椎、尾椎的酸痛感。

第三个时段则固定在每晚9点半左右，此时我会进行泡脚与足部按摩。具体步骤包括：

1.热水泡脚10至15分钟，水温维持在40至45度之间，根据自己的耐受度去确定温度，感觉舒适即可；水量需覆盖到脚踝以上；另外，还可根据个人情况添加泡脚包或少许食盐。

2.按摩双腿足三里穴各100次。足三里位于膝盖下方四指宽处，靠近胫骨边缘。定期刺激此穴有助于提升体质，强化脾胃功能。

3. 按摩三阴交穴各100次。三阴交位于小腿内侧，距内踝尖上方三寸，紧邻胫骨后缘。作为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交汇点，常按此穴能增强脾胃功能，促进身体健康。

4. 按摩太冲穴各100次。太冲穴位于第一与第二脚趾之间的凹槽处，由脚趾Y沿槽向上至终点，指尖轻触有动脉感应处即是。经常按摩太冲穴有助于疏肝理气，平息肝火，使人心境平和，不易烦躁。

5. 掌心拍脚心各100次。即用左手掌心拍打右脚心，右手掌心拍打左脚心，各100次。此法有助于调和阴阳，促进气血循环。

6.搓地筋及涌泉穴各100次。将一只脚底面向上，用双手大拇指分别搓揉地筋（脚底弓形处的青筋）和涌泉穴。对于肝区不适或肝火旺盛者，经常按摩地筋可有效缓解症状。涌泉穴则位于脚底中央，按摩此穴有助于补肾固精，强身健体。

按摩涌泉穴的好处见下图。

以上就是我对自己身体进行推拿按摩的具体做法。我幽默地将这套自我按摩的方法称之为“积零成整”（金融术语），意指通过积累日常的零碎时间来进行身体保养，最终达到整个身体健康的目的。我很贊赏中医“治未病”的理念，即在疾病发生之前就未雨绸缪，通过持续的自我护理，来增强自身体质。这种按摩就相当于是一种“治”，是在“治”我们“未病”之身体，从而使其强健起来，达到少生病甚至不生病之目的。

背景音乐：云水禅心